運動減肥後反彈怎麼辦
大家都知道運動減肥是一種很健康的運動，那麼運動減肥會反彈嗎?反彈怎麼辦?下面和小編一起來看看吧。
運動減肥會反彈嗎
1、一般不會反彈
運動減肥相對來說是最安全的一種減肥方式，雖然減肥的速度比較慢，但是比起其他的減肥方法，運動減肥是不容易反彈的。
不過前提時運動減肥的時候要選擇合適的運動方式並且長期堅持才可以。在制定運動減肥計劃的時候，眼光要放長遠，不能夠單純的以消耗脂肪為目標，要在消耗脂肪的同時增長更多肌肉，這樣才可以避免反彈。
2、預防運動反彈
在通過運動減肥成功之後想要不反彈首先就應該要保持良好的生活方式，每天要喝夠足量的水，這樣才會加快身體新陳代謝，燃燒脂肪，使脂肪沒有堆積的機會。
在飲食方面不應該暴飲暴食，而是應該選擇健康營養的食物來合理搭配才最好。這些良好的生活習慣不僅可以預防減肥不反彈，也對你的面板和身體器官也是大有好處的。
運動減肥會反彈嗎?通過上面的介紹，我們可以知道，運動減肥只要選對了方法並且長期堅持一般是不會反彈的。
不過在瘦身成功之後想要保持身材還應該要養成良好的生活習慣才可以，另外還可以適當的每天安排一些簡單的運動，比如散步等。
運動減肥會反彈的主要原因
一、運動專案選擇不當
肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛鍊時就應注意，首先選擇好運動專案。
一般應鍛鍊全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動***需氧運動***為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重，故更適於肥胖者鍛鍊。
要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運動***稱為有氧運動***，故減肥最好的運動就是走路。
這是消耗內本多餘脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。
二、運動量掌握不當
減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多餘的熱量，減肥效果就不理想。
運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。
一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時最高心率可控制在140次/分左右。
體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應限制在***運動時***心率100—120次/分左右為宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛鍊一段時間為宜，若是鍛鍊後有疲勞感，但精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食慾佳，說明運動量是合適的。
若是鍛鍊後感到十分疲勞，四肢痠軟沉重，第二天早晨還很疲乏，並且感到頭暈，周身無力，食慾欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調整。
減肥後反彈怎麼辦
1
建立新的飲食習慣
要建立良好的新的飲食習慣，如果你適合少食多餐的方式來減肥，則應有規律地繼續保持這種飲食習慣，平衡食物攝入的熱量，睡前切記不可吃夜宵。細嚼慢嚥、少吃零食和甜點，減少米飯、面等主食的攝取，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。
2
每天補充足夠水分
保證每天喝8杯水左右，大約2000cc，因為新陳代謝需要水分，飲水不足新陳代謝就會變慢，久而久之就會讓人發胖。所以減肥成功後依然要保持每天攝入足夠的水分，不要瘦了就掉以輕心。
3
堅持適度運動
運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不能每日鍛鍊，但每週能有幾次。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
4
嚴格要求自己
減肥這件事兒，不要因為沒有照著自己的預想發展，就責怪自己，這隻會讓自己感覺更沒有價值而已。如果有什麼錯誤的話修正一下就好了，回到正確的軌道上，重新再出發。當然，如果減肥有點眉目了，也切不可掉以輕心，要嚴格要求自己，再接再厲。
5
樹立長期目標
大部分的飲食過量都是衝動加上習慣的結果。減肥是一場持久戰，長期的成功才是真正的成功，自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什麼心態，自己思考看看吧。
三、不能持之以恆
運動減肥的目的在於提高新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應最強。
停止運動後，旺盛的機體代謝還要持續一段時間，即所謂“後效應”。這種“後效應”持續時間很短，一般不超過一天。
如果運動3天，接著休息3天，就可能因“後效應”消失，胃口大開而過量進食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。
同時，還應知道，進行減肥運動開始階段的45天內很難見效，而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞，這是因為胖人肌肉中快纖維多，活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。
加強體育鍛煉必須要持之以恆，如鍛鍊中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，甚至反彈至比原先還胖些。
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