男士健康睡眠方法
人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過,保持正常良好的睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡。睡眠不足,睡眠質量差,翌日會使人頭昏腦脹、全身無力。睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。對於男性朋友來說,要想獲得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
男性睡前三宜:
1.睡前散步
睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,儘量減少主觀上的刺激。
2.睡前足浴
睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液迴圈,使人易入睡鄉。
3.睡前刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的,最好還要養成用溫水洗腳的習慣,這能促進下肢血液迴圈,有利於很快入眠。
男性睡前三忌
一忌飽食
晚飯不要過晚,也不應吃得過飽,七八成飽即可。調料不宜用得過重,應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度
性格易於興奮的男人,睡前要保持情緒穩定,不要看動人心絃的書刊,不要觀看過於刺激的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌抽菸喝茶喝咖啡
晚上不宜吸菸、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多飲料或茶水會導致小便次增加,不利於再次入睡。
此外,要注意夜間環境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益於健康。有條件時,可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內衣要適時換洗,有條件的話,可以穿用寬鬆的外衣,被褥要保持乾淨,要經常晾晒,以保持乾燥和殺滅細菌。
男士生活不良習慣