最好的減肥運動方法

　　不要再說運動減肥不靠譜了，運動減肥不成功那是因為你太懶了。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、上樓梯

　　每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　2、原地跑

　　在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑30分鐘。 ***堅持21天就形成了習慣***

　　3、晨操

　　晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

　　4、瑜珈

　　來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　5、跳舞

　　輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

　　6、跳繩

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

　　7、步行

　　飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

　　最好的減肥運動小妙招

　　一、運動要選對時間，宜在傍晚。

　　一般人喜歡在早上起來跑步，做晨練，認為一日之計在於晨，早上空氣優良，做運動有利於減肥。但是早晨霧氣太重，一些汙染的氣體懸浮在空氣中，容易引起呼吸道感染，而且早晨血液凝聚力高，容易形成血栓，還易引發高血壓。最適合運動的時間是傍晚時分，那時人的心跳、血壓都達到平衡，最適宜做運動。而且人體在傍晚時對血栓分解的能力達到最高。

　　二、運動有正確運動觀念。

　　很多人在一天勞累的工作之後就認為自己自己已經運動了，認為一天的體力勞動就可以代替運動減肥了，已經消耗了夠多的卡路里，但是這是錯誤的，因為體力勞動往往侷限在身體的某個部位，動作比較單一，熱量的消耗有限，而且單一的重複幾個運動容易造成疲勞跟勞損。可是運動就不僅可以緩解疲勞，還可以讓我們消耗更多熱量。

　　三、運動要有方法。

　　不少人認為長時間的運動是一件很無聊的時間，但是為了減肥不得不運動，所以就選擇大強度、短時間的運動來達到我們的目的。但是研究表明，只有做持久的小強度的有氧運動才可以減少我們身體的脂肪。因為大強度的運動是無氧運動，不能氧化我們的脂肪酸，所以大強度運動不僅不能減少體重，還有可能使我們的胃口增加，增加體重。那我們應該做多久呢?半小時以上的小強度有氧運動才會開始消耗脂肪。

　　四、冬天運動減肥效果佳。

　　冬季是人體最容易肥胖的季節，因為冬天我們消化快，吃的多，而且冬天食物中的糖分與脂肪含量高。但是冬季的時候我們也要消耗更多的熱量來保持體溫的正常，所以如果我們可以在冬季正確的運動，就會比其他的季節消耗的更多能量。

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