女人吃什麼膠原蛋白好

General 更新 2024年10月31日

  膠原蛋白是女性身體當中不可缺少的物質,否則會導致面板質量變差,那麼哪些女性要補膠原蛋白呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

  生活中需要膠原蛋白的幾類女人

  一、由於體質弱、代謝差使面板粗糙發黃的女人:

  由於內分泌功能紊亂,造成膚質差、面板過油或過幹、發暗,色素沉著等,以及面板保養不當使膚質受到損傷,過早出現細紋、脫皮、毛孔粗大等不良症狀,均可通過膠原蛋白與VE的組方成分進行改善

  二、空調房面板容易乾燥,需要補水的女人:

  面板不能鎖住水分,乾燥、細紋出現較早、較多;急需補充膠原蛋白以增加面板保水能力、緊緻肌膚、淡化幹紋。

  三、工作繁忙經常熬夜加班,造成黑眼圈、眼袋等問題的女人:

  不規律的生活會使女性身體迴圈不暢,毒素堆積使膚質惡化,當然本身製造膠原蛋白的能力也變差,因此更要通過內服膠原蛋白,既滋養面板,改善面板細胞的正常營養供應,從而淡化幼紋、防止色斑、發痘和“桔皮臉”,延緩衰老。

  四、經常節食和瘦身導致面板鬆弛,有肥胖紋或減脂紋的女人:

  膠原蛋白填充進真皮層後,增加面板緊密度,產生收縮張力,縮小毛孔,收緊鬆弛肌膚,使面板緊繃有彈性。同時對於由於減肥造成的面板鬆懈,膠原蛋白在不增加脂肪的情況下,幫助收緊、淡化減脂紋。

  五、環境汙染、過度化妝造成的面板敏感、過早老化的女人:

  隨著年齡增大,膠原蛋白流失嚴重,面板含水量下降;再加上風吹日晒、過度化妝使面板免疫力下降者,更要從內調理改善膚色的黯淡無光,補充膠原蛋白可迅速增加面板亮澤,顯得年輕健康。

  六、其他:

  由於體內異常黑色素分泌旺盛,大量沉積面板表面,肌膚不能及時代謝出異常黑色素,形成各種色斑。如色斑,黃褐斑、雀斑、早期老年斑等。

  長期戶外活動及面板保養不當使膚質受到損傷,過早出現細紋,面板乾燥、脫皮、紅腫、毛孔粗大等不良症狀。

  由於年齡、太陽輻射因素引起的面板鬆弛、下垂、皺紋、乾燥等面板衰老現象。

  吃什麼補膠原蛋白

  1、紅色蔬菜

  西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素,在幫助提高面板膠原蛋白含量的同時,還能為面板提供自然的防晒保護。

  2、橙色蔬菜

  胡蘿蔔、番薯等顏色呈橙色的蔬菜富含維生素A,能使受損的膠原蛋白得到修復和再生。

  3、深綠色蔬菜

  菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C,能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化效能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩定。此外,維生素C還能抵禦自由基對膠原蛋白的破壞。

  4、豆類製品

  絕大多數的美眉們都認為膠原蛋白一定是集中在肉類當中的,然而,事實上,豆類製品當中的膠原蛋白也是相當豐富的,而且豆類製品當中的植物蛋白,美眉們常吃還不容易發胖,在補充膠原蛋白的同時,大豆製品還能夠改善人體的血液迴圈,調節內分泌,是非常適合美眉們補充蛋白的飲食選擇。

  5、豬皮

  從中醫的角度來講,豬皮味甘、性質偏涼,具有清熱滋陰補虛之功效。而豬皮富含膠原蛋白,對美眉們護理肌膚有著非常強的功效。美眉們常吃豬皮,可以幫助對抗肌膚細胞的衰老,為肌膚補充充足的膠原蛋白。美眉們可以將豬皮做成豬皮凍來食用,熱量不高,而且口感也非常的好,美眉們可以常吃豬皮來幫助肌膚補充膠原蛋白,對抗肌膚衰老。

  6、動物瘦肉

  動物肌肉裡也有大量的膠原蛋白,但相比其他組織,由於肌肉量大,而膠原蛋白的含量就低了。豬肉、牛肉、雞鴨魚肉等,平時都食用得很多,因而,也是在默默補充膠原蛋白了,含量雖低,但食用量大,補充得也很可觀的。注意,膠原蛋白是在瘦肉裡,不是在肥肉裡。素食主義者則最好多補充一點瘦肉。

  7、魚類

  魚類膠原蛋白含量很高,特別是深海魚類。魚類全身都有膠原蛋白,但分佈有差異,鱗片含量最高,但這個一般無法食用;魚皮的膠原蛋白含量次之,但一般的魚無法剝取魚皮,且很多人也沒有那個純熟的剝皮手藝;魚頭和魚骨含量也很高;而魚肉裡的膠原蛋白分佈很不平衡,大部分的膠原蛋白集中在腹部,也就是魚腩,以及腮後下側。因而,平時可以多吃魚肉,多喝魚湯。

  8、花膠

  作為廣東人最愛的補品花膠,其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性,讓女性滋補的同時卻不用擔心發胖,有滋陰補腎的功效哦。花膠一般都是作為燉品出現,一次也不宜食用過多,配合瘦肉或者老鴨煲湯,風味絕佳哦!

  30歲女性如何補膠原蛋白

  過了30歲,我們自身膠原蛋白的產量就會隨著年齡的增長而減少。膠原蛋白的流失導致支撐面板的膠原肽鍵和彈力網斷裂,其螺旋網狀結構隨即被破壞,面板組織被氧化、萎縮、塌陷,肌膚就會出現乾燥、皺紋、鬆弛無彈性等衰老現象。所以,要延緩衰老必須要補充膠原蛋白。

  30歲後需補充膠原蛋白

  面板專家李廣瑞介紹,在人體面板的真皮層,有75%的成分都是膠原蛋白。當我們年輕的時候,肌體自身會生成很多的膠原蛋白,但過了30歲,它的產量就會隨著年齡的增長而減少。所以,一般來說,30歲以上的女性更需要補充膠原蛋白,來應對膠原蛋白流失而造成的面板乾燥、細紋、鬆弛等肌膚問題。

  此外,身處以下階段的女性,也需要注意膠原蛋白的補充:紫外線活躍的夏季;新媽媽階段,生育和哺乳會消耗人體大量的膠原蛋白;節食減肥期間,從食物中攝取到的膠原蛋白較以往變得更少,其實補充膠原蛋白不僅不會增肥,還能幫助加快脂肪代謝,讓肌肉更緊實。

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