腸道不好應該怎麼調理

　　腸道是人體最大的消化器官，也是人體最大的排毒器官，現今因為學習、生活、工作等各方面的壓力，好多人腸胃都不好。那麼， 腸道不好怎麼調理呢?下面一起來了解下。

　　腸道不好怎麼調理

　　1、多攝入膳食纖維

　　人體內每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風險，幫助清掃腸道、調整腸道菌群都有幫助，同時，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便祕，確保腸胃功能暢通。多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五穀雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進腸胃蠕動，令腸胃功能增強，減少有害物質的堆積。

　　2、少吃刺激性食物

　　在可能的情況下，儘量不要吃油炸、醃泡和生冷刺激類的食物。油炸類的食物難消化，容易加重腸胃負擔;醃泡的食物，所含鹽分過多，某些更含有致癌物質;生冷刺激類的食物容易刺激胃黏膜，引起腹瀉及消化道炎症等。

　　3、補充益生菌

　　人的腸道中存在著非常多的細菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情況下，二者處於平衡的狀態，我們的腸道才會健康，當腸道中的有害菌多於有益菌的時候，各種腸胃問題也就隨之出現了。益生菌能夠幫助維持腸道的健康，可以從日常的飲食中補充益生菌，幫助維持腸道的健康。一般情況下，含有益生菌的食物有酸奶、乳酪、腐乳等，同時，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質，也可以促進益生菌的增長，幫助保護腸道健康。

　　4、吃飯應細嚼慢嚥

　　腸胃功能不好的朋友吃飯應細嚼慢嚥，吃飯不宜太快，慢慢進食為好，吃得過快很容易導致體內堆積食物，無法排出，增加腸胃的負擔，減少腸胃的蠕動速度，同時，所進食的營養物質也無法得到充分的吸收，時間一長，腸胃功能會失去平衡，營養也會大量流失，細嚼慢嚥有利於讓食物得到更好的吸收和消化，從而有利於腸胃的健康。

　　5、請勿暴飲暴食

　　腸胃不好的人多半有些暴飲暴食的行為，面對不喜歡的食物就寧可餓著也不吃，碰到喜歡的食物就吃到撐為止，這樣暴飲暴食的飲食習慣非常影響腸胃健康。每頓應該只吃七八分飽就好，讓腸胃可以得到充分的休息，否則很容易消化不良，令腸胃功能減弱。

　　6、飯後站立休息

　　飯後稍作休息可以幫助消化，最好是站立著，別立刻就坐下，這樣會增加腸胃的負擔，每餐飯後都休息一下，不但會是胃黏膜得到修復，而且還會腸胃得到很好的休息和消化，能夠避免腸胃問題的發生。

　　7、起居有規律

　　有規律的生活對於健康也是非常重要的，腸胃不好的人按時用藥之外，還要有嚴格的作息制度，保證充足的休息和睡眠，可以促進疾病的康復。經常鍛鍊身體，能增強體質，提高抗病能力，通過運動可以促進胃腸道的蠕動和分泌。同時注意氣候變化及時增減衣被，免受寒邪侵襲，對於促進腸道的康復有著重要的意義。

　　腸胃不好吃什麼調理

　　1、腸胃不好的人應該多吃鬆軟食物

　　如果是腸胃不好的人，很多的症狀都是吃一點就會覺得很飽了，如果吃多了就會胃脹的，所以腸胃有問題的人日常飲食應該以鬆軟食物為主，像是比較硬的東西對於腸胃而言是不太好消化的，所以平時吃東西的時候儘量要少吃這些堅硬的食物。還有一個建議就是腸胃不好的人在吃飯前最好可以先喝湯，這樣更加有主意我們養腸胃。

　　2、為自己設計飲食時間表並且三餐要定量

　　無論是你的腸胃好或是不好，都要為自己設定一個就餐時間表的，因為有了這個時間表才是腸胃不好怎麼調理關鍵因素的，很多人在週末的時候就會把三餐合成兩餐了，其實這樣對於腸胃的正常運轉是很不利的，晚上的時候吃飯不要太晚，會加重腸胃的負擔的。特別是對於腸胃不好人一定要按時吃飯，這對養胃很重要。

　　3、不吃有刺激性的食物

　　腸胃是一個很嬌嫩的器官，它不喜歡辛辣、冰涼、刺激等特殊味道的，並且這些對於腸胃的影響真的是很不好的，所以如果想要保養腸胃的話，最好可以戒掉煙、酒、可樂、咖啡等又刺激性的食物的，這是我們調節腸胃的重要因素。還應該提醒的是夏天快到了，腸胃不好的人也不可以接受很多的冰水或是雪糕的。

　　我們不可以喝刺激性的飲料，但是有兩種飲料是可以喝的：牛奶和溫開水，牛奶可以在我們胃部形成保護膜，所以早上的時候喝牛奶對於腸胃來說是很好的。

　　4、吃點烤饅頭養胃

　　記得小時候的時候就喜歡吃烤饅頭的，但是總是會把黑的地方給扣掉，烤饅頭中的黑點是澱粉受熱多形成的碳，而這些碳中有很多的空隙，吃之後它們可以在腸胃裡吸附很多的水分和氣體等有害物質，最後就會排出體外了。我們平時的時候腹脹就是因為腸胃裡的氣體太多了，如果適當的吃一些烤饅頭的話，氣體和毒素排出了，我們的腹脹也就會好多了。

　　5、經常吃蔬菜水果

　　我們日常飲食中蔬菜水果是可以提供很多的營養的，如果長期不吃蔬菜水果的話，人的肌膚都會有不好的跡象的，但是有些水果太冰冷了最好可以煮一下再吃，胃部也會比較好消化的。一定要提醒的就是我們在吃蔬菜水果的時候不要把果皮都扔掉，適當的吃一些可以吸收更多的纖維，不過果皮一定要洗乾淨的。胃不好的人適合吃木瓜，但是如果你是胃酸過多的人，就不要把木瓜當作是養胃的食物了。

　　6、不要亂吃腸胃藥

　　很多人經常的就會胃疼，所以在自己的身邊總是帶著胃藥，我們都知道是藥三分毒的，腸胃不好又是一種慢性病，想要短期之內只好是不太可能的，所以我們平時的時候一定要注意養腸胃，從生活中改善才是最好的方法。

　　7、吃東西時候要注意衛生

　　腸胃不好的話就要格外的注意飲食的衛生問題的，因為不衛生的食物腸胃立刻就會有反應的，吃東西的時候不能狼吞虎嚥，也不能暴飲暴食，這樣容易加重腸胃的負擔，所以細嚼慢嚥也是我們保護腸胃的重要一點。

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