常見的減壓的方法有哪些比較有效

　　緩解壓力的方式有很多種，說到緩解壓力的時候，很多人會說唱歌或者戶外活動，讓自己變得更加輕鬆，其實在家裡擺放一些花草，也可以幫助自己緩解壓力。下面是小編分享的常見的減壓方式，一起來看看吧。

　　常見的減壓方式

　　慢跑

　　可以幫助排除壓力。對於在我們有鬱悶或者心事困擾的時候，最好的方法其實就是去慢跑，最好是重複迴圈的那種繞跑。讓我們可以從一開始的鬱悶和不愉快，轉化為身體的體能的消耗。你可以完全感覺到身體的感受，你會慢慢把整個心思用到身體上，一些壓力和心事也就消失了。

　　看電影

　　是一個很好的轉移壓力的方法。找一部勵志的，或者懸疑的，來轉移自己的注意力，這樣的方式，會讓我們感覺有一種自然而然的從困境中走出來的感覺。你會覺得自己已經跳出了一個困局，而全身心的放鬆下來參與到劇情中。

　　去一條幽靜的小路散步

　　前提是足夠安全的前提下。去一個比較幽靜的公園，或者草坪邊，或者湖邊，來讓自己安靜下來。有時候人們處於一個安靜的環境裡，心情也就會受周圍的氣氛來感染，進而放鬆下來。人總是每天面對很多形形色色的人和事，有的時候是自己，有的時候不像自己，那麼就給自己一個獨處的空間，來放鬆下自己的心情吧。

　　去一個熱鬧的公園閒坐

　　前提是你的工作時間允許，在很多人的公園裡，選擇一個位置坐下來，看看周圍的人的生活，和孩子們的嬉鬧，老人的聊天，情侶的親密，你會感覺到生活的真實和情感的流露。這個時候，你會發覺每個人都會經歷人生的很多階段，面對這些人，他們可能也有過你這個時刻，而你未來也會擁有他們的快樂。又有什麼放不開的呢?

　　找一個熟悉的老友聊天

　　當我們感覺到壓力大，喘不過氣的時候，有時候就會想要找一個親近的人，也許他解決不了你的問題，可是看到他你可能會覺得比較踏實。而當一個人比較放鬆和踏實的時候，就不再有壓力來困擾你。好好找個老友來放鬆下。說說和工作無關的事情吧，切忌把你的麻煩拋給別人，或者繼續探討，只會讓你感覺更困擾。

　　找一個本子，寫下自己的煩心事

　　很多人都有部落格，可是有時候，用筆尖來寫下來的東西會更真實也更感覺到釋放了自己的心情。所以我們可以有一本日記，來寫下自己的煩惱和不愉快，當你寫完後，也會感覺有一種釋放了壓力的感覺，彷彿有個人在傾聽你的煩惱和壓力。

　　聽著歌去散步

　　以前上學的時候，當我覺得喘不過氣的時候，我會找很多沒有聽過的歌，最好是被推薦很好聽的那種歌或者曲子，然後下載下來，出門去散步。聽歌本來就是人的一種情緒釋放的過程。尤其是當你聽了新歌或者你根本沒有聽過的歌，那麼你自然會把注意力轉移到這上面來。慢慢的，就會平復心情，讓自己完全放鬆下來，邁開步伐，隨意的去自己想去的地方。

　　在家做瑜伽

　　這個方法很多人都推薦過，可是我想，很少有人來做這個事情，更多的時候大家選擇去買零食或者去酒吧痛飲，其實我們的身體和情緒必須有一個在路上。才能讓我們的壓力減輕。在家裡做瑜伽是很好的一個方式，讓我們的身體感受到壓力，從而讓我們通過對身體的柔韌性的拓展，釋放心理的壓力。

　　三種花草緩解你的壓力

　　洋甘菊

　　大自然的天然鎮定劑【作用】：緩解失眠、降血壓、緩解肌肉痠痛、抑制抽搐、減輕焦慮症狀、放鬆肌肉，安神靜心，這種通常被當做雜草、野花的一年生草本植物，生長在全世界的很多鄉間地頭。白色的花瓣和黃色的花蕊，很像小雛菊。洋甘菊的氣味因人而異，很多人不喜歡這種苦澀的芳香，科學研究證實，洋甘菊的這種香味對減輕頭暈目眩、緩解精神壓力有很好的療效，因此洋甘菊也被廣泛種植在庭院花園裡。晒乾的洋甘菊花朵可以泡茶，每天2—4杯菊花茶可以大大減少未來焦慮、神經緊張發作的次數。

　　薄荷

　　天然小清新【作用】：助消化、抗病毒、安撫緊張精神和心理、清新口氣，薄荷是一種多年生草本植物，這裡順帶提一下，薄荷最好是種植在花盆或者別的容器裡。因為薄荷的適應性很強，特殊的氣味使薄荷發生蟲害的機率很小，一旦薄荷生長在發展種植業的地區，其他植物很快會面臨滅頂之災，薄荷強大的繁殖力和生長速度很快會把這塊地區佔領，引起環境失衡。

　　使用薄荷來緩解緊張的精神壓力，用薄荷葉煮茶是最常見的方法。直接把新鮮的薄荷葉扔在燒開的沸水裡，等冷卻後喝薄荷茶即可，加點白糖口感會更好。

　　百里香

　　完美緩解焦慮情緒的草藥【作用】：殺死腳氣和指甲真菌、作為漱口水除口臭、防止蛀牙、舒緩血管

　　百里香有近乎神奇的藥用價值，這種一年生的草本植物以前只在美洲、非洲地區生長，近幾年被引入到國內，百里香適應性極強，南北方四季皆可種植。很多人可能沒見過這種植物，不妨去當地花市或國內某寶購物網站購買花種。百里香煮茶可以通過舒張頭部血管來達到緩解緊張情緒釋放壓力的目的。百里香還有較好的殺菌作用，可以煮水泡腳來抑制腳部頑疾復發、漱口除口臭防止蛀牙。

　　中醫減壓妙招

　　1.仰望天花板，倒數60秒。

　　抬頭仰望動作有助於刺激副交感神經系統，降低血壓，放慢呼吸節奏。慢慢倒著數數，也有助於分散注意力，緩解壓力。

　　2.將壓力寫進日記，把問題留給明天。

　　將帶來壓力的問題白紙黑字寫在紙上，有助於更好地瞭解和分析問題，以便更好地解決問題。寫作本身就有助於暫時忘記困擾自己的問題，爭取休息時間。

　　3.深呼吸10次。

　　鼻子吸氣，口腔呼氣。深呼吸可降低心率，平靜身體。深呼吸時，集中注意力關注腹部起伏，和氣流的吸入撥出。這個過程有助於擺脫紛擾煩心事，放鬆解壓。

　　4.想象騰雲駕霧。

　　設想自己飄浮於雲端，觀察可以看到的一切。沉思默想有助於擺脫日常煩惱和壓力束縛。集中精力，排除雜念，想象自己在平靜的雲端看到、聽到和聞到一切。

　　5.緩慢活動全身肌肉。

　　身體對壓力的自然反應是肌肉收縮，因此，壓力大的時候才會導致全身疼痛和不適。學會活動全身，從頭到腳逐步放鬆肌肉，有助於緩解肌肉緊張度和心理焦慮感。