孫式太極拳的兩大養生功效

　　孫式太極拳也是太極門派中的大門派，練習孫式太極拳也有很大的養生作用，太極拳的好處就是保健作用，太極養生已經成為時代的潮流，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　孫式太極拳注重陰陽變化，太極拳為什麼會有保健功能?就是因為太極拳的陰陽變化，可保持身體協調。

　　1、孫式太極拳的形成，就是從養生與技擊的辯證關係開始

　　任何一門拳術，都是以技擊作為主要內容。而孫祿堂老先生在創立孫式太極拳時，首先將養生放在重要位置，然後才是技擊。

　　養生和技擊是對立統一的兩個概念,養生是基礎,技擊相對來說是一種外在形式。須知,技擊應建立在健體之上，只有健康的體魄，技擊才能有真正的意義。

　　每位習武者都是養生高手，練武若不會養生，也等於白練。現代人生活條件都有改善，養生也是生活的重要部分。

　　孫老先生在生前，十分重視養生這一基礎。他曾說：“然所以富強之道，在乎黎庶之振作。振作之主義在精神，若無精神則弱矣。人民弱，國何強?欲圖國強，須使人民勿論何界，以體操為不可缺之科。如此則精神振矣，國奚不強!”

　　如何祛病強身?他又說：“人自有知識情慾，陰陽參差，先天元氣漸消，後天之氣漸長。陽衰陰盛，又為六氣所侵，七情所感。故身軀日弱，而百病迭生。古人憂之，於是嘗藥以祛其病…更發明拳術，以求復基虛靈之氣。”

　　那麼，練孫式太極拳又有何益處?他又說：“是編拳術不尚血氣，純任自然，不能傷其後天之力，專以善養人之浩然之氣為主。”究竟什麼樣人，才能可以練孫式太極拳呢?

　　無論男女老少練習太極拳都能獲取自己的需求，太極拳能疏通經絡，是保健養生的最佳運動。

　　對此，他又說：“凡我同胞，無論何界，男女老幼，皆可習之。身體過懦者，可以使之強，過剛者，可以使之柔。或有身體極弱及有勞傷病症者，或因他種拳術，非血氣之力不能練習者，亦均可以練之。將氣質馴至中和，氣固而神自完，祛病延年，可操左券。”

　　2、中和之氣是人體健康之寶

　　在中醫學中，精、氣、神，被稱為人身“三寶”。精為形體之本,生命之原;氣為生命活動之推動力和調控力;神為生命的主宰及總體現。

　　氣由精生，又能化神養神，故稱氣為“神之母”,精足則氣充，氣充則神明。神以氣立,又能馭氣統精,神明則氣暢,氣暢則精固。

　　精、氣、神三寶,與人體臟腑、經絡,有著非常重要的關係。如《素問.陰陽應象大論》中說:“精不足者,補之以味;形不足者,溫之以氣。”

　　《理虛元鑑》中說:“夫心主血而藏神者也，腎主志而藏精者也。以先天生成之體質論，則精生氣，氣生神;以後天運用之主宰論，則神役氣，氣役精。精氣神，養生家謂之三寶，治之原不相離。…蓋補精必安其神，安神必益其氣也。”

　　從中，我們可清楚地看出氣的重要位置，首先益其氣，才能安其神，然後安其神，才能補其精。

　　操練孫式太極拳的基本原則，就是練形生精，練精化氣，練氣化神，練神還虛，練虛合道，而且特別強調了練氣的關鍵作用和重要位置。太極即一氣，一氣即太極。人體養生之元氣，即中和之氣，也即太極一氣，而練氣必至中和。

　　如孫祿堂老先生在《太極拳學》中說：人自賦性含生以後，本藏有養生之元氣，不仰不俯，不偏不倚，和而不流，至善至極，是為陰陽，所謂中和之氣是也。其氣平時洋溢於四體之中，浸潤於百骸之內，無處不有，無時不然，內外一氣，流行不息。

　　於是，拳之開合動靜即根此氣而生;放伸收縮之妙，即由此氣而出。開者為伸、為動;合者為收、為縮、為靜;開者為陽，合者為陰;放伸動者為陽,收縮靜者為陰。開合像一氣運陰陽,即太極一氣也。

　　孫式太極拳獨有的動靜合一特點

　　孫式太極拳超越其他各派太極拳的特點之一就是動靜合一。難道其他各派不追求動靜合一嗎?當然不是，其他各派太極拳也追求動靜合一，但是沒有法門，所以只能是水中撈月。

　　那麼，孫式太極拳靠練什麼功夫形成動靜合一呢?孫式無極式和孫式三體式。既然這裡冠以孫式二字，說明與別家的無極式、三體式不同。具體內容可參見《中國武學之道》第八章。做到動靜合一，就是我們學好孫式太極拳的第一步。

　　練孫式太極拳的好處

　　一、孫式太極拳對神經系統的協調

　　人體的無限複雜的多樣活動是依賴大腦神經的興奮與抑制調節的。在太極拳運動中動中有靜，靜中有動，使人體在活動中用意不用力。“調息”，就是心息相依。

　　“心”是指意念，“息”是指呼吸。練習時要心清、腦靜 手到意到，呼吸與動作密切配合，動作由意識作導引，安祥中帶有全神貫注，使神經系統興奮和抑制都能更好調整。

　　我們在一般工作及勞動中都是以右手為主，左手輔助之，而練習太極拳是二上肢都交替活動。如“玉女穿梭”是兩上肢、兩下肢交替動作於四個方向，能調節大腦神經的靈活性，對失眠和神經衰弱者是非常適合的。

　　因為採用“心靜用意”的練法，“意守丹田”使大腦皮層在運動中休息，中樞神經既指揮了全身器官機能的調節動作，又訓練了神經系統的靈敏性。

　　雖然是慢速度而對外界環境變化的適應則是靈敏的，當我工作疲勞頭昏腦脹時練一趟孫式太極拳會有腦清神靈之感。此拳對腦力勞動者消除大腦皮層的疲勞起了良好作用。

　　二、孫式太極拳能增強呼吸、迴圈、消化系統的功能

　　練習此拳能增強人的“宗氣”。祖國醫學認為“宗氣”聚於胸中，支援肺呼吸和心臟血液迴圈。

　　《內經》<靈樞·客邪篇>曰:“五穀入胃，其糟粕、津液、宗氣分為三墜，故宗氣積於胸中，出於喉嚨以貫心脈而呼吸焉。”說明了胸中宗氣，可借呼吸氧氣以養之，又須飲食營養以補助之。

　　宗氣不但是肺呼吸的綱領，也是全身血液迴圈之綱領。在練拳時對腦橋和延髓，對呼吸和血液迴圈運動起了促進和調節作用。

　　如當練拳“開手”、“合手”時，要求兩手抱球。合與面寬，開與肩寬，要求鬆肩墜肘。兩下肢站立之時，略下蹲與肩同寬，就是，培養人練習“宗氣”。

　　當開掌與合掌時鍛鍊了胸大肌，增強了肺活量，在練習時要求呼吸綿綿，“意守丹田”達到了“腹實胸寬”狀態。

　　使呼吸逐漸調節到深、長、細、勻，增強了人體從外界攝取氧氣，使之進入迴圈血流，二氧化碳則從血流轉移到肺泡排出體外***這肺呼吸過程叫外呼吸***，與此同時又促進了組織內所進行的氧化過程，增強二氧化碳向血流中排出以及從血流中吸取氧氣。

　　***這種呼吸為內呼吸***。在練習開合手時還能促進胃腸功能加強蠕動功能，再配合腹式呼吸，並協調了肝脾等功能。

　　當患者感胃脹疼痛或肝區疼痛，膽囊炎疼痛放射到背肋疼痛時，教他練習開合手動作加上摟膝拗步等動作後，患者感到易接受此簡易動作，更感練後舒適疼痛緩解，胸部悶脹消失。

　　當練習左右摟膝拗步這些纏繞旋轉的運動時，使動脈血管得到了柔和舒張，促進血液迴圈，不僅提高肺部及血管的吸收氧氣排除二氧化碳的功能，也促進了淋巴系統的新陳代謝。

　　所以這幾個動作對冠心病、高血壓、動脈硬化、肺氣腫、肺結核、肝膽脾胃疾病是非常適合的。