霧霾天可以運動嗎

　　近年，全國多地空氣汙染嚴重，霧霾成為“家常便飯”。那麼?下面跟小編一起來學習一下吧。歡迎參閱。

　　專家表示在霧霾天跑步，得不償失，尤其跑馬拉松會更加損害健康。

　　人們常說，生命在於運動。科學研究也證實，科學合理的體育鍛煉不僅可以促進和改善心、肺功能，增強人的免疫力，還可以使人精神愉快、心情舒暢、充滿活力。然而，近年來我國部分城市空氣汙染形勢十分嚴峻， 霧霾頻發，空氣質量已成為人們開展室外體育鍛煉不得不考慮的重要因素。

　　霧霾天不適合運動

　　霧霾天氣的罪魁禍首是細顆粒物，也就是人們常說的PM2.5。PM2.5不像大顆粒物那樣能被鼻腔隔離阻攔，它能避開呼吸道的保護組織附著到氣管和支氣管上，甚至直達肺泡，刺激呼吸系統的大小氣道，誘發炎症，引起氣管炎、肺炎等。空氣汙染還會導致哮喘患者的病情惡化，增加心血管和腦血管疾病的風險。人們在運動時，機體耗氧量增加，呼吸加深加快，造成每分鐘肺通氣量顯著增加，包括PM2.5在內的更多的空氣汙染物被吸入體內。人體實驗研究發現,中等強度運動時，PM2.5在肺內的沉積是安靜時的5倍。此外，需要注意的是， 在鍛鍊的時候也不適合佩戴防霧霾口罩，因為其淨化效能往往與其透氣效能呈反比，淨化效能越好透氣效能越差。佩戴高過濾效率的防霾口罩會增加呼吸阻力，而長時間呼吸不暢可能引起人體出現缺氧症狀。

　　空氣質量指數是能否鍛鍊的硬指標

　　空氣質量指數 ***AQI*** 綜合反映了大氣主要空氣汙染物，如顆粒物、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳和臭氧的全面的汙染狀況。該指標目前非常容易獲得，是衡量是否適合室外體育鍛煉的合理指標。根據《環境空氣質量指數***AQI***技術規定***試行***》，空氣汙染指數劃分為0～50、51～100、101～150、151～200、201～300和大於300六檔。對應於空氣質量的六個級別，指數越大，級別越高，說明汙染越嚴重，對人體健康的影響也越明顯。不同空氣質量指數下，不同人群能否正常活動和運動鍛鍊可參考以下建議。

　　第一級:0～50

　　空氣質量令人滿意，基本無空氣汙染，各類人群可進行正常活動和體育鍛煉。

　　優

　　第二級:51～100

　　空氣質量可接受，但某些汙染物可對極少數異常敏感人群有較弱影響。除了少數對某些汙染物特別容易過敏的人群外，可進行正常的活動和體育鍛煉。

　　良

　　第三級:101～150

　　易感人群症狀有輕度加劇，健康人群出現刺激症狀。兒童、老年人及心臟病、呼吸系統疾病患者應減少長時間、高強度的戶外鍛鍊，健康人群仍可進行體育活動。

　　輕度汙染

　　第四級:151～200

　　進一步加劇易感人群症狀,可能對健康人群心臟、呼吸系統有影響。兒童、老年人及心臟病、呼吸系統疾病患者避免長時間、高強度的戶外鍛鍊,一般人群適量減少戶外運動。

　　中度汙染

　　第五級:201～300

　　心臟病和肺病患者症狀顯著加劇，運動耐受力降低，健康人群普遍出現症狀。兒童、老年人和心臟病、肺病患者應當留在室內，停止戶外運動，一般人群應儘量減少戶外活動。

　　重度汙染

　　第六級:大於300

　　健康人群運動耐受力降低，有明顯強烈症狀，提前出現某些疾病。兒童、老年人和病人應當停留在室內，避免體力消耗，一般人群應避免戶外活動。

　　嚴重汙染

　　此外，需要注意的是：

　　即使在空氣質量良好的天氣下也 不要在車流量大的道路旁邊進行體育鍛煉，機動車尾氣會造成區域性空氣汙染極其嚴重。在室外空氣質量不適合體育鍛煉時， 可以選擇一些在室內進行的有氧運動，比如做瑜伽、跳健身操、游泳、打太極拳、做器械鍛鍊等，有條件的家庭還 可以使用空氣淨化器，提高室內空氣質量。