籃球高位防守

　　在籃球技能中，高位防衛中的高位指的是防衛方遠離藍板的其他一切方位。下面是小編為你整理的，希望對你有用!

　　技術

　　在籃球技能中，高位防衛中的高位指的是防衛方遠離藍板的其他一切方位***通常在三分圈鄰近防衛比較多***。在NBA中，拿手高位防衛技能的籃球明星有MJ、AI、CHRIST等。

　　高位防衛技能是籃球運動中常見的籃球技能，在採納高位防衛的時分，雙腿曲膝，將重心壓低，讓你的大腿與地上的夾角儘量堅持在0度到30度左右。一起，你的兩腳要比雙肩略寬一些，上身向前稍探，兩臂微微開啟。手掌面向對方，一隻手臂稍高一些，用來攪擾對方傳球。另一隻手臂稍低一些，用來攪擾對方控球。詳細哪支手臂高一些哪支手臂低一些，這根據你自己的防衛習氣以及對方攻擊狀況而定。下面兩張樣圖大約能夠協助你愈加明晰直觀的瞭解高位防衛技能動作。

　　進行籃球高位防衛時，當對方移動時，一定要跟著對方而移動，在這兒通常選用籃球滑步技能。練防衛最重要的是練腳步***主要是滑步***，以便你能及時阻攔對方的攻擊和傳球道路，並讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點。

　　籃球高位防衛技能操練辦法***這兒主要是腳步操練辦法***：

　　1、選用滑步，按照籃球高位防衛姿態在球場沿‘Z’字道路左右滑行。這種操練辦法能夠協助你堅持正確的防衛姿態。

　　2、選用滑步，在禁區內左右滑步到禁區左右邊線，俯身兩手碰觸禁區邊線，然後再滑到另一端，迴圈相同動作。這種辦法能夠協助你在加強斷球、攪擾對手時的身體協調性。

　　3、碎步相同能夠進行高位防衛操練，身體依舊堅持正確的防衛姿態，兩腳原地上下不斷的替換以小步跳動，或許讓籃球在地上慢速翻滾，然後以小碎步跟從籃球行進。這種訓練辦法能增強你的腿步力氣以及你兩腿的反應速度。

　　在籃球技能中，高位防衛中的高位指的是防衛方遠離藍板的其他一切方位***通常在三分圈鄰近防衛比較多***。在NBA中，拿手高位防衛技能的籃球明星有MJ、AI、CHRIST等。

　　高位防衛技能是籃球運動中常見的籃球技能，在採納高位防衛的時分，雙腿曲膝，將重心壓低，讓你的大腿與地上的夾角儘量堅持在0度到30度左右。一起，你的兩腳要比雙肩略寬一些，上身向前稍探，兩臂微微開啟。手掌面向對方，一隻手臂稍高一些，用來攪擾對方傳球。另一隻手臂稍低一些，用來攪擾對方控球。詳細哪支手臂高一些哪支手臂低一些，這根據你自己的防衛習氣以及對方攻擊狀況而定。下面兩張樣圖大約能夠協助你愈加明晰直觀的瞭解高位防衛技能動作。

　　進行籃球高位防衛時，當對方移動時，一定要跟著對方而移動，在這兒通常選用籃球滑步技能。練防衛最重要的是練腳步***主要是滑步***，以便你能及時阻攔對方的攻擊和傳球道路，並讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點。

　　籃球高位防衛技能操練辦法***這兒主要是腳步操練辦法***：

　　1、選用滑步，按照籃球高位防衛姿態在球場沿‘Z’字道路左右滑行。這種操練辦法能夠協助你堅持正確的防衛姿態。

　　2、選用滑步，在禁區內左右滑步到禁區左右邊線，俯身兩手碰觸禁區邊線，然後再滑到另一端，迴圈相同動作。這種辦法能夠協助你在加強斷球、攪擾對手時的身體協調性。

　　3、碎步相同能夠進行高位防衛操練，身體依舊堅持正確的防衛姿態，兩腳原地上下不斷的替換以小步跳動，或許讓籃球在地上慢速翻滾，然後以小碎步跟從籃球行進。這種訓練辦法能增強你的腿步力氣以及你兩腿的反應速度。

　　如何成為一個優秀的球員。

　　在比賽時的一對一防守高位持球進攻球員時，我們的防守目的應該明確。再好的防守球員，在身體素質差異不大時防守都是出於劣勢的，在同等條件下的進攻成功率遠大於防守成功率，因為你只有不到8%的機會能夠阻止對方將球投出***搶斷或蓋帽或者對手主動失誤***，而球一但出手，對於防守者來說就只剩下50%的機會了***進球或不進球***。

　　所以對位防守持球進攻球員的第一要素不是如何讓他投籃不進，而是首先要讓他沒有機會形成投籃機會。我們所做的一切努力，都是為了迫使對手儘量少的選擇投籃或上籃，而是傳球或失誤。在這樣的基礎上，我們才會再去考慮讓進攻球員出現錯誤的進攻選擇。比如在嚴防下強行投籃出手，或者在有身體接觸的情況下上籃，這樣都會大幅度降低對手的得分成功率。

　　防守也是一門統計學，在沒有仔細觀察對手的動作習慣的時候很難正確選擇採用哪種防守方法。所以，好的防守者會在比賽中分析某個進攻球員的進攻習慣***正規比賽前，教練會講解每個球員的進攻習慣，比如TMAC向右側運球時，有65%的機率會在兩步內選擇急停跳投等等。***

　　學會觀察你的對手，將會大幅度提高你的防守成功率，這也是成為優秀防守者的一個必須要掌握的能力。

　　防守姿勢：

　　1.膝蓋微曲，有人說應該儘量大腿水平，其實不需要，在降低身體重心的同事，膝蓋微曲也是降低腿部在瞬間發力時膝蓋所承受的力量，這種力量阻礙會降低發力速度，並且影響移動速度反應，並且給膝蓋帶來損傷。所以正確的腿部防守姿勢可根據你的身高、反應速度、動作習慣來制定，一般為接近水平，部分人不需要彎曲那麼多，但有些人更習慣彎曲到負角度。這都不重要，重要的是，不斷地嘗試橫移腳步，感覺最輕盈，反應最快速的彎曲度最佳。

　　2.膝蓋張開，主要目的是雙腳腳尖外長，並且超出肩部的寬度。目的是讓橫移時更加流暢，並且便於隨時起跳。膝蓋沒有張開時，對起跳有利，但是對於橫移防守極為不利，所以，如果對手尚未運球，或者正在運球未出現死球時，膝蓋張開加強左右橫向防守更加重要。並且一定程度的膝蓋和腳尖外長可以在橫移中保護腳踝免受傷害。

　　3.上身略微前傾，前傾幅度取決於身體重心，要將身體重心放在腳尖或前腳掌的垂直線上，不要放在腳跟上，因為前腳掌與腳尖是第一發力點，最有利於快速移動反應。

　　4.手臂略微彎曲，作用和腿部彎曲一樣，便於快速發力。切記不要將手臂伸直，那樣雖然增加了防守區域，但是卻降低了防守反應速度，並且在接觸中極容易受傷。

　　5.雙手的位置其實很重要，個人建議要根據你所防守的球員進攻特點來定。通常為儘量張開雙臂，來增大防守空間。

　　選擇與重點

　　1.防守的第一選擇永遠是讓自己的防守物件無法接到球。對方無球在手時就應該貼身死纏爛打，或者採取良好的站位來阻擋對手傳球給他。一切防守都從根開始，這個根就是讓進攻球員永遠拿不到球，那你的防守就已經成功了。這種壓迫式的防守可以有效的降低進攻方的效率，但也能降低自己的體力。通常在三人籃球中使用較為有效，因為比賽週期短，大部分球員喜歡採用投籃終結進攻，所以更適合緊逼式的防守。

　　2.對於突破型球員，最佳的選擇是協防，其次才是當兵防守。比如，對位球員是左側突破型，那麼你的右手就要平放，並適當的向右側移動身體並向將左腳後撤一點，讓自己的防守位置側重於對方的左肩位置，從而降低他左側的空間感，來降低他在最適應的進攻選擇上的突破意願***即降低進攻的可能性，而增加傳球和失誤的可能性***。雖然此時對方右側的空間較大，但是並非習慣區域，同時在右側的己方球員，可以適當的選擇靠近協防。如果沒有人協防，則可將自己的左腳較多的向後撤一步，這樣可以更有利於在對手突破時快速補充防守位置。

　　3.要注意的是，防守突破型球員時，應該與其保持一個合適的距離***大約是一步的距離***，避免距離過近。如果距離太近而位置又不對時，則對手可以一步就過掉你，而你轉身後的身位已經處於劣勢。但也不可太遠，如果太遠則相當於留給對手空位投籃的機會。

　　4.如果對手是投籃型球員，突破並不犀利時，應該儘量逼迫他選擇移動中的投籃，而非站定後的定點跳投。因為在常規情況下，移動中的急停跳投或轉身投籃等特殊投籃動作都會降低投籃命中率至少15%以上。所以，防守此類球員時，可以一隻手橫向增加防守弱側的防守概率，另一隻手可以向前擺放，阻止對手直接抬手投籃的機率。並且儘量比常規防守距離對手更近一點***稍微近一個腳的距離即可，不是貼身防守***。即便對手運球過人，那也不是他所擅長的。

　　5.在防守全能型球員時***能突能投***，應該儘量選擇讓其無法接到球，因為進攻方式的多樣性，對於防守者來說是一種災難。如果對手的終結能力不強，則可以單兵防守，只要不失位並將其阻擋在禁區之外選擇投籃，則可大幅降低命中率。否則應選擇呼叫隊友協防，尤其是對手已經在進攻端明顯佔優優勢時更需要隊友協防。記住，你們是一個團隊。

　　6.當對手投籃或上籃時，遮眼是一個很好的選擇，尤其是對於身體素質平常的防守者來說，這可以大幅度降低進攻者命中率，但是不應與對手有任何的肢體接觸，並且手掌能夠良好的阻擋在進攻者的眼睛與籃筐之間的直線上。適當的晃動遮擋手也可以吸引大部分投籃者的注意力，使其的注意力從投籃準確度上分離出來，從而提高防守成功率。

　　7.大部分業餘球員的運球水平有限，當你發現你的對手是一個運球較高，並不擅長持球的球員時，應該果斷逼近並伸手搶斷，試圖讓對手失誤。

　　8.如果對手已經運球后再持球，那麼應該果斷的貼身逼搶，但是並不需要搶下籃球，而是隻需要阻止他的傳球路線即可導致對手失誤。