產後瘦肚子的五中方法

General 更新 2024年10月31日

  許多婦女在生產之後,身材便嚴重走樣,再加上飲食不忌、運動不做,致使體態更形臃腫,特別是肚子上的肉肉一圈一圈,讓人苦惱。產後媽媽想瘦肚子,在家裡多做腹部肚子運動也能達到產後瘦肚子的目的。下面隨小編一起看看吧。

  產後瘦肚子的方法1

  多做腹部健美操

  1、盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8~12次。

  2、兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。

  3、雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90度,停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10次。

  4、自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再撥出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。

  腹部按摩

  洗完澡後多做腹部按摩,由於生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產後收腹。

  彎腰撫地運動瘦肚子

  產後媽媽站立,雙腳自然分開,十指交叉,雙腿保持伸直的同時,盡力用手心去接觸地面。媽媽做這個運動的時候要媽媽觸地,同時一定要記住保持雙腿伸直狀態。

  產後瘦肚子的方法2

  斜俯臥撐腿擴充套件

  雙手分開,與肩同寬,放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置,雙腿向身後伸展成完全俯臥撐的姿勢;

  吸氣,彎曲手肘並壓低胸部;伸直手肘,呼氣;俯臥撐至頂部,抬起右腿離開地面至臀部位置,堅持5秒,然後放低;

  重複在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續,換右腿,共做10次。***容易點的做法是雙膝著地,向身後伸腿。

  腰部旋轉運動瘦肚子

  產後媽媽站起來,雙腳分開,一手放在身體的前方,一手放在後背處,然後腰部做左右旋轉。這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性,同時也幫助新媽媽瘦肚子。

  腹部按摩減肥法

  此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。

  操作時肥胖者仰臥於床,解開釦子和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3~4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2~3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

  產後瘦肚子的方法3

  單腿迎風展翅深蹲

  雙腳站立,與肩同寬,身體半下蹲,雙手各持啞鈴在兩側;身體重心轉移到右腿,膝蓋進一步彎曲,伸展左腿至身後並離地面約6英寸位置;與此同時,向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢,另一側重複動作;繼續,雙腿交替做16次;有氧間隔鍛鍊1***兩分鐘***:滑步從一邊到另一邊***一分鐘***,然後原地踏步或慢跑***一分鐘***。

  身體成“v“形瘦肚子

  新媽媽平躺在床上,然後雙腿和上半身各抬高45°左右,保持姿勢幾秒,根據產後媽媽體能堅持做下去。這個時候產後媽媽只有臀部緊貼床,其他形體呈“V”。這個運動很鍛鍊腹部的肌肉,能消耗脂肪,瘦肚子。

  外旋和屈膝下蹲

  站立,腳跟並在一起,腳趾向外,雙腳腳形成一個小V形;彎曲雙肘,前臂在身前交叉,手掌朝上;左腳側面邁出1到2英尺,蹲下,保持膝蓋與腳趾對齊;同時,向兩側開啟雙臂,保持雙肘緊靠著腰;返回到起始姿勢;在右側重複;每邊做15次。

  抬腰運動瘦肚子

  產後媽媽先平躺在床上,然後雙腿屈膝,雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部,堅持幾秒,再平躺下來。每天堅持做下去,產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

  產後瘦肚子的方法4

  直立單腿飛

  雙腳站立,與肩同寬,雙膝微微彎曲,雙手各持啞鈴在兩側;左腿向身後伸出,臀部以上的身體前傾,保持雙臂在胸前伸展姿勢,手心對手心;呼氣,手臂向兩側開啟,集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重複;右腿做5次,兩邊互換。

  抬腿運動瘦肚子

  產後媽媽先平躺在床上,雙手放在身體兩側,輪流抬起一條腿。這個時候,你會發現自己的腹部在做運動,肚子運動了,產後瘦肚子效果才能達到。

  下腹部脂肪指壓法

  腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

  產後瘦肚子的方法5

  連續起身運動瘦肚子

  產後媽媽起身時,雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身,有點像變相的仰臥起坐運動。起身後,雙腿保持不動再躺下,這樣連續幾次,每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

  直立踢腿運動瘦肚子

  做這個運動前,產後媽媽先找個椅子扶住,保持身體平衡,防治跌倒。然後太一條腿,盡力往前往後踢,這個運動既可以瘦肚子還可以瘦腿。

  腹部支撐划船

  開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢,雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬,雙膝著地;朝胸腔位置抬起左肘,保持手臂緊貼身側;做10次,換手和重複;有氧間隔鍛鍊2***兩分鐘***:用想象的跳繩來跳繩”***一分鐘***,然後滑步從一邊到另一邊***一分鐘***。

  向前彎曲運動瘦肚子

  產後媽媽先平躺在床上,然後雙腿彎曲,兩腳之間稍微有點距離。新媽媽起身,兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋,像抱胸運動一樣。

  三頭肌伸展腿腱捲曲

  左腿向身後伸展至離地面一英寸位置,右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴,手心相對;上半身略向前傾,雙臂向身後伸展;彎曲肘部,雙手收回兩側,同時也彎曲左膝,將左腳拉向臀部;做8次;換腿。

  產後媽媽在處理產後如何瘦肚子這個問題時,不可以急於求成,要注意自己身體的復原程度,量力而行。另外,瘦肚子運動在於堅持,新媽媽一定要堅持下去才可以達到瘦肚子的目的。

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