秋季保養肺氣小常識

　　秋季給我們帶來了涼爽的氣息，讓我們能夠很舒服的外出玩耍，然而我們在享受這一切的同時，也不要忘記秋季的養生工作。秋季乾燥的環境很容易就會傷到我們的肺氣，下面是小編帶來關於，歡迎大家閱讀。

　　秋季保養肺氣常識

　　摩頸法

　　我們保持好上身的平穩，站直或者坐直，把頭抬起來，脖頸伸直，右手沿著喉嚨處開始向下按摩，然後再換左手，連續按摩二三十次。注意按摩時的指頭要稍微用點力，但也不能用力過大，適當的力即可。這種按摩方法可以有效的止痰化咳。

　　搓鼻法

　　將兩手拇指外側相互磨擦有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次。然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴，即位於鼻脣溝內，橫平鼻翼外緣中點處，每遍15~20次。如此，每天1~2遍，可增強鼻的耐寒能力，亦可治傷風、鼻塞不通。

　　按穴法

　　一是按摩大椎穴，兩手搓熱後輪流搓大椎即第七頸椎棘突下，可每天早起後搓大椎，較冷時出門前也要搓熱大椎，對防止感冒方便又有效。二是壓揉承漿穴，承漿穴 在脣下凹處，以食指用力壓揉，可感覺口腔內會湧出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時，用力壓揉此處10餘次，口渴即可消失，不必反覆飲水。這種分泌液不僅 可以預防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時可使老人面色紅潤。

　　呼吸法

　　在早晨起床之後，走到外面空氣清新的地方，伸個懶腰，雙眼平視前方，全身放鬆，閉上眼睛，深深吸一口其，三秒後，再慢慢吐出。然後再吸氣，呼氣，保持平穩，如此反覆半個小時，能夠很好的保養我們的肺氣。

　　拍肺法

　　每晚臨睡前，坐在椅子上，上身挺立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭放正，眼微閉，全身放鬆，吸氣於胸中，同時抬手，用掌從兩側胸部由上至下輕拍，每次約做10分鐘，最後用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴***第三胸椎棘突下旁開1.5寸***20下。

　　大笑法

　　中醫有“常笑宣肺”一說，大笑能使肺擴張，還可以清除呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣，氧氣隨著血液行遍全身，讓身體的每個細胞都充滿活力。

　　摩喉法

　　上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍，可連續做2~3遍。注意按摩時，拇指與其它四指張開，虎口對住咽喉部，自頦下向下按搓，可適當用力。這種方法可以利咽喉，止咳化痰。

　　飲水法

　　肺為嬌髒，最易遭受燥邪侵襲而發病，因此，及時補充水分是非常重要的。一般秋季每天要比其他時節多喝水500毫升以上，也可將暖水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2~3次即可。

　　耐寒鍛鍊法

　　通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當的冷水鍛鍊對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛鍊外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛鍊的有氧運動專案，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

　　秋季如何養肺

　　食粥養肺

　　進入秋天后，一日三餐之食物宜以養陰生津之品為主，如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿蔔、蔬菜等柔潤食物，少吃辛辣燥熱之品，必要時可服補品，但應清補，不可大補。

　　銀耳大米粥 銀耳5克，發泡後加入大米50～100克淘淨同煮。然後加蜂蜜適量，攪勻即可。

　　蓮藕大米粥 蓮藕10克洗淨切碎，大米50克左右同煮。煮成後可加蜂蜜。

　　山藥大米粥 山藥100克，大米50克。山藥洗淨切塊，大米淘淨煮粥，一日2次分食。

　　大棗銀耳羹 銀耳泡發，加入大棗10枚，加入適量水煮一、二個小時，然後調入白糖或冰糖食用。

　　運動健肺

　　強健肺臟的最佳方法是體育鍛煉，如散步、體操、氣功等，其中氣功尤為優越。由於秋主收藏，故以靜功為妙。

　　吸收功

　　晚餐後兩小時，選擇室外空氣清新之地，先慢步走10分鐘，然後站定，面對明月，兩腳分開與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放於臍下3公分處，雙目平視，全身放鬆，吸氣於兩乳之間，收腹，再緩緩呼氣放鬆，持續半小時即可。

　　拍肺功

　　每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田，吸氣於胸中，同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續約10分鐘，最後用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數十下。

　　常笑宣肺

　　笑能促進體內器官健康，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，可以消除疲勞、驅除抑鬱、解除胸悶、恢復體力。研究表明：

　　輕鬆微笑 發自肺腑的微笑，可使肺氣佈散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放鬆。另外，肺氣的下布還可使肝氣平和，從而保持情緒穩定。

　　會心之笑 自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。

　　開懷大笑 生髮肺氣，使肺吸入足量清氣，撥出廢氣，加快血液迴圈，達到心肺氣血調和之目的。

　　所以為什麼常說“笑一笑，十年少”，就是這個理了。讓自己活得開心一點，病痛也少一點。