產後哺乳期減肥方法

　　每個女性朋友都希望自己能有一個魔鬼般的身材，但是往往因為生完孩子就身材走樣，嚴重變形，所以，給自己制定一個瘦身計劃是必須的。今天小編為大家推薦產後瘦身的方法。

　　產後哺乳期最佳瘦身減肥的方法

　　1、牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣質和大量的維生素等營養，但是脂肪的含量卻很少，每天早晚喝一杯牛奶不僅容易使人感覺到飽，還能避免發胖，是一種健康的飲食減肥方式。

　　2、每天吃綠色的蔬菜。產後雖然需要補身子，但是綠色蔬菜中也含有豐富的營養素，特別是蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以幫助產後新媽媽消化吸收進補營養，還能補充維生素C和胡蘿蔔素等營養素。

　　3、每天都要吃主食，最好要有粗糧、燕麥或者是玉米小米等等。主食中含有一定的脂肪能量，但是如果一天都不吃主食就會產生代謝廢物，導致能量跟不上而影響健康。

　　4、產後為了減肥，很多新媽媽都會選擇水果作為一天的主要能量來源，但是這種方式是錯誤的。水果雖好，但是其中的糖分含量較高，所以每天的水果食用量也要有所控制。還有吃水果的時間也要注意，最好的時間選擇就是在兩餐之間食用水果，既不會影響正餐的進食量，也有助於控制體重的增長。吃水果的方式是吃新鮮的水果比喝果汁還有營養。

　　5、常吃一些需要長時間咀嚼的食物，因為人們在咀嚼一定次數後就會產生飽腹感，這樣就不會暴飲暴食。

　　6、選擇有營養低脂還能控制熱量的食物，比如牛奶或者是魚或海產品等。

　　7、少吃甜食。

　　8、少吃煎炸食品。煎炸食品太過油膩，特別是用動物油的食物，要注意少吃。做菜的時候最好是採用蒸或者煮等不需要太多油的方式。

　　9、新媽媽燉湯進補的時候，如果湯太油膩的話要注意先將最上面的一層油水撇去，可以多做點有營養的清湯，避免高熱量補充。

　　10、每天早上起床後喝一杯溫開水，有助於降低食慾，控制飲食量。

　　產後最佳的瘦身時間

　　產後瘦身是一個需要合理規劃的過程，時間不能選得太早，也不能選得太晚。如果剛生完不久就積極的投入到減肥的浩大工程中的話，反而會使自己的身體受到傷害。一般來說產後比較好的減肥方式就是使用束縛帶或者是通過運動和飲食調節來做瘦身。

　　1.如果太早使用束腹帶的話，由於子宮還沒有完全恢復，體內的內臟也因生產變位還沒恢復，這樣如果使用了束腹帶，那麼就會壓迫著子宮或者其他內臟，這樣就不能是他們自由恢復，甚至是阻礙了他們恢復，就很容易引起傷口發炎或者是內臟錯位等危險。

　　2.過早的運動會使還沒有來得及恢復的子宮難以恢復，並且運動過程中可能會拉扯到內臟，導致內臟下垂，或者傷口撕裂出血。

　　3.有些產後新媽媽採取的減肥方式是節食，但是這是非常不科學的，因為產後新媽媽不僅要照顧到自己的身體恢復，還要通過哺乳給寶寶補充營養，這樣就需要大量的營養，如果節食，那麼就會使身體變得更虛弱，寶寶也會缺乏營養而生病。

　　4如果太晚瘦身的話也會導致錯過最佳的瘦身時間，使身體定了形，以後要減肥就更困難了，所以新媽媽需要抓住最適合瘦身的時機。

　　在產後漫長的時間裡，最適合的減肥時間就是從產後的第六週開始，但是應採用科學的方式進行減肥，並且把握住合理的度。