纖體熱瑜伽怎麼學習

　　瑜伽是現在都市裡非常流行的一種強身健體方式，很多女性學習瑜伽是為了減肥的需要。那麼，?哪些人不適合練習熱瑜伽呢?

　　半月式的動作

　　雙腳併攏,重心放於兩腳之間,雙手從體側抬起,在頭頂合攏,手指交叉,食指向上,先左右小幅搖擺,雙手向上伸,吸氣,呼氣,慢慢將身體向右側,至最大限度,髖朝反方向頂,完全拉伸側腰部,吸氣,身體還原,呼氣,吸氣,向反方向倒。

　　要領是:兩臂緊夾頭部,不能低頭,始終目視前方。

　　三角式的動作

　　雙腳併攏,重心放於兩腳之間。雙手從體側抬起,合十,右腳向右側邁一大步,同時雙手放平,呈大字,先將右腳腳尖轉向右,吸氣,右膝往腳尖方向移動,脊椎保持正直,呼氣,緩慢將身體向右側彎,右肘頂右膝,右手指尖放在右腳外,頭向上轉,左手臂向上伸直,手心朝前。

　　吸氣,還原呈大字形。然後將右腳尖朝前,左腳尖向左,同上步。要點是:側面移動時,保證雙肩與雙髖在同一水平面上。

　　側彎時,也要保證腳尖和肘的交界點,與雙肩、雙髖保持在同一水平面上。

　　高溫瑜伽有沒有副作用

　　對於身體機能處於正常狀態的人而言,高溫瑜伽的副作用為“零”。由於身體始終處於靜力練習狀態,再加上有高溫作為體內器官和關節的潤滑劑,所以只要是在一個富有經驗的教練的引導下,進行高溫瑜伽練習的安全絕對可以保證。

　　哪些人士不宜練習高溫瑜伽

　　長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜伽練習,如:心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者,等等,這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向醫生諮詢。一些急性病患者也不要做高溫瑜伽,如感冒、發燒等。這是因為,在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利於恢復,而且,急性病人練習高溫瑜伽容易導致脫水,帶來意想不到的麻煩。

　　高溫瑜伽VS普通瑜伽的區別

　　動作編排的區別:

　　高溫瑜伽是在特定的環境中練習特定的動作,使身體達到全面的鍛鍊,動作相對固定。

　　傳統瑜伽的動作變化較多,在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配,每節課的內容大都不盡相同。

　　呼吸的區別:

　　因為高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供應,需要藉助調息來保持體內氧氣的平衡,所以,高溫瑜伽在練習的開始和結束都有固定的調息練習。

　　普通瑜伽的調息種類偏多,變化較多,大多在整節課的開始進行練習。

　　水分補充的區別:

　　由於在高溫瑜伽練習中大量流汗,所以要不斷補充水分,防止身體缺水。

　　普通瑜伽在練習的過程不會大量出汗,在練習中不用補充水。

　　高溫瑜伽VS普通瑜伽的關聯

　　治療疾病的原理相同:

　　從不同角度使身體從內到外得到全方位的鍛鍊,讓脊椎恢復到健康的自然彎曲度,促進體內腺體恢復正常功能,提高肌體的免疫功能。

　　呼吸同樣重要:

　　呼吸與動作的配合是產生良好練習效果的必要因素。

　　放鬆同樣重要:

　　動作間與最後的放鬆休息同樣重要,可以使練習者及時補充身體的能量。