瑜伽瘦身的相關經典動作

　　瑜伽,女性減肥的首選。那做瑜伽要注意些什麼呢?瑜伽瘦身有哪些經典動作呢?以下是小編給你整理瑜伽瘦身的相關內容。

　　瑜伽瘦身的動作

　　1.樹姿勢

　　雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側***必要的時候可以使用你的手來幫忙***，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。

　　你彷彿就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。

　　2.新月狀

　　從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。

　　如果你認為瑜伽並不是真正的鍛鍊，那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

　　3.武士II

　　從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。

　　名字說明了一切，你是非常有力量的武士。

　　4.T形狀

　　從武士II姿勢開始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。

　　5.半個月亮

　　從T形狀開始。右手的指尖觸控在地板上***如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等***。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部,還原為山的姿勢。

　　半個月亮教你安靜下來。現在開始做它，可以鞏固其他的動作。

　　6.三角形

　　從山的姿勢開始，右腳向後邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直***如果做不到，膝蓋可以彎屈90度***，軀幹和手臂拉長。吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。

　　瑜伽瘦身的禁忌

　　1、不穿超短短褲

　　有些瑜伽愛好者在練習時喜歡穿短褲，甚至更短的熱褲，雖然顯腿型，但是彎腰或踢腿時，合適的裝備會讓你感覺自信，而不是心裡通通打鼓——“我有沒有走光?”而且，短褲太短運動時會堆在一起，會分散你的注意力。

　　建議：剪裁合身的長褲。它還能夠在你做平衡動作時給予一定的牽引力呢。

　　2、不要穿全棉內衣褲

　　雖然這種纖維透氣性好且吸汗，但是運動時一旦溼了就會變重而且很難乾透。你也不想一堂課都溼噠噠的吧?

　　建議：選擇一款時尚的排汗內褲吧

　　3、不穿舊的，厚的，有洞的或淺顏色的長褲

　　這樣的長褲不結實，你放心穿著它出去嗎?做動作的時候一不小心扯了，那可就尷尬了!另外，也不要穿淺色的，很容易被看透，你做圖上那些動作的時候可不想別人能看到你的私處吧。

　　建議：選擇黑色、深藍、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料製成的緊身褲。

　　4、不要穿T恤，寬鬆的工字背心，短上衣

　　做倒立動作時寬鬆上衣會導致你翻下來時它蓋在你臉上，甚至肚子和胸部都會露出來，趴著做“斜板式“領口寬大會讓人一覽無餘。短上衣也容易轉移注意力，假如你有一顆凸出的胃和肚子的話。

　　建議：穿長款合身工字背心，建議買之前先試穿***主要是做幾個瑜伽動作***來確認它能給你合適的保護。