瑜伽快速瘦肚子的方法

　　平坦的小腹是所有女生都渴望的，但卻並不是所有女生都擁有的，我們平時可以做瑜伽，來快速瘦肚子。下面就跟小編一起看看吧。

　　瑜伽快速瘦肚子方法一、一字展胸式

　　一字展胸式瑜伽瘦小腹，可治療腸胃病、便祕、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增中肺活量，美化胸部線條。

　　要點：練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。

　　1、仰臥，調整呼吸，放鬆。腳尖伸直，中心在腳跟上。

　　2、吸氣，殿部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

　　3、呼氣，頭向後沉。閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒～1分鐘。

　　瑜伽快速瘦肚子方法二、扭體側三角伸展式

　　扭體側三角伸展式瑜伽瘦小腹，主要增強脊柱的扭轉，更加促進內臟的血液迴圈和消化系統的新陳代謝。治療胃酸過多、肥胖症、便祕、肩周炎、神經性腰背痛。

　　要點：練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。

　　1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置於體側，自然呼吸，放鬆。

　　2、吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。

　　3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自已的右腳腳踝。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

　　5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，眼睛看天空。保持住這個動作30秒～1分鐘，自然呼吸，交換方向做。

　　瑜伽快速瘦肚子方法三、眼鏡蛇式

　　1、 俯臥雙手在肩部下方，雙腿併攏;

　　2、 吸氣雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。***每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!***

　　3、吐氣慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢，可重複這個姿勢3~5次。

　　瑜伽快速瘦肚子方法四、聖光呼吸法

　　1、吸氣、呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音，做到有節奏但不猛烈，記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。實用小竅門讓你夏季快速瘦腰瘦腹減肥。

　　2、先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

　　3、以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

　　4、在練這種調息時，始終要放鬆，一點也不要使勁。

　　瑜伽快速瘦肚子方法五、英雄扭轉式

　　1、 挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行;

　　2、 深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度;

　　3、 呼氣、兩臂伸直、將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;最有效的減肥產品排行榜;

　　4、 吸氣 ，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;

　　5、 吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。

　　瑜伽快速瘦肚子方法六、平板式

　　1、 趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體;

　　2、 將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線;

　　3、 將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸，眼睛自然向下直視，放鬆喉部及雙眼;

　　4、 平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位，或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒，千萬注意莫讓減肥動了你的胸。