練瑜伽應注意的問題有哪些
瑜伽是束身最好的辦法之一。大家知道練瑜伽應注意要注意什麼問題嗎?下面小編就來告訴你練瑜伽應注意的事項,歡迎閱讀。
練瑜伽應注意的問題
1、在練習前1個小時用冷水洗澡是最好的。練習結束後需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡,因為練習完瑜伽之後身體很敏感,馬上洗澡是會著涼的。
2、患有關節炎的人,最好在練功前洗個澡,然後休息20分鐘到半個小時,這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺,提高身體的溫度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體,並開啟各個關節。
3、瑜伽練習時,身體的血液集中在區域性肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前後1小時保持空腹。
4、如果練習前有較強的飢餓感,可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。
5、練習後要休息至少半個小時再吃東西,食用蔬果類最為適宜。
6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度,應該是根據自己的限度或感到舒適為止。
7、朝九晚五的上班族,充分合理利用零散時間,化整為零,哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。固定參加週末的瑜伽課程,也可以將練習時間雷打不動。
瑜伽的動作教學
1、簡易坐調息
兩條腿盤坐交叉在一起,然後將左腳壓在右腳的下面。
同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。深呼吸調整,直至呼吸平緩。
功效:盤坐有利於髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調節,有助於身體放鬆,心情平靜,增強神經系統功能。
2、坐姿側伸展式
身體自然的坐好,然後將左手放到耳邊,右手放在體側。
吸氣不動,呼氣,緩慢向右側伸展,確保肩膀放鬆,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。
功效:放鬆腰和肩部。
3、坐姿臂伸展式
簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空,呼氣,手臂繼續上推,同時肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個呼吸。
功效:伸展肩和手臂。
4、坐姿背伸展式
身體坐好,然後兩隻手抬高在前面握在一起。
吸氣不動,呼氣,手臂向前推,背部往後推,頭部放鬆向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。
功效:放鬆背和頸部後側。
5、坐姿脊柱扭轉式
簡易坐,左手扶住右腿膝蓋,右手輕鬆向後放,吸氣,頭頂脊椎向上,呼氣扭轉身體向後看,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。
功效:放鬆腰部,按摩內臟,增加脊椎靈活。
6、蝴蝶式
端坐,彎曲雙腿,腳掌心相對,雙手十指交叉抓住腳前掌,吸氣,頭頂脊椎向上挺拔,呼氣,膝蓋向側,慢慢往下貼近兩側地面,保持2-3個呼吸。
功效:按摩內臟,使下肢更靈活。
練瑜伽的好處
1、加強心肺功能,提高新陳代謝
適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。
2、增加身體柔軟度
這是體適能訓練中很重要的一環,可以讓您血液迴圈更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放鬆壓力。
3、強化肌力和肌耐力
幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到後,沒有死角。
4、勻稱的美麗身材
這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。
5、調和的呼吸可以降低食慾
透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食慾的敏感度,甚至達到自然少食的效果。
瑜伽練習平衡的方法是什麼