辦公室瑜伽有哪些鍛鍊方法

　　辦公室瑜伽專門針對辦公室一族，可以有效緩解辦公室一族的各種不舒服的狀況。大家知道辦公室瑜伽怎麼鍛鍊嗎?下面小編就來告訴你辦公室瑜伽的練習方法，歡迎閱讀。

　　辦公室瑜伽的鍛鍊方法

　　一、眼睛保健

　　1.轉動眼球：眼球上下左右轉動，從左轉到右，從右轉到左，兩邊動作各做20次。

　　2.按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心蓋在雙眼上，重複3-5次。

　　作用：放鬆緊張的眼球，消除眼疲勞，改善視力，預防眼睛乾澀。

　　二、預防頸椎病

　　1.頸部運動：抬頭、低頭、左傾、右傾。然後頭部先向左轉，再向右轉，此動作做8次。

　　2.坐式轉頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部作環繞運動4-8次。

　　作用：幫助改善肩部的血液迴圈，保持頭腦清醒、有條理，提高記憶力。

　　1.坐式敬禮：挺胸坐在椅子上，雙手放在膝上。向前抬雙臂，再向上舉起。儘量伸直雙臂，拉伸背部和腰部，保持1分鐘。

　　作用：減輕肩背、脊椎的壓力，幫助緩解腰背疼痛。

　　2.站式90度體前屈：面對牆站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐牆，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向後，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。

　　作用：增加肩關節的活動範圍，幫助伸展肩背。

　　3.鷹式：站立、吸氣，雙手在頭頂合掌。呼氣，雙手交叉抱肘，左腳繞過右腿鉤住右小腿肚保持30秒。

　　作用：可以剌激臀、假、肩、肘、腕、手指，具有排毒、消除關節痛的作用。

　　4.雙角式：站立、吸氣，手在背後握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，儘量與地面平行，保持30秒到1分鐘。

　　作用：防治肩周炎。

　　三、消除失眠和疲勞

　　失眠一般與焦慮和緊張有關。通過下面的練習可緩和焦慮、緊張的情緒。

　　1.適度下伏式：面對椅子站立，雙手放在椅面工，伸直肩、背部及大腿，放鬆臉和腹部，保30秒至1分鐘，深呼吸。

　　2.坐式轉腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體在向右邊，吐氣保持30秒到1分鐘。

　　另外，還可以通過呼吸練習來放鬆調整自己。

　　靜坐呼吸法：坐上椅子上，挺胸直背，掌心向下放在大腿上，放鬆險、下巴和喉吸的深度，深且慢地吸氣，保持3秒，呼氣，保持3秒。幾分鐘後，焦慮、緊張和肩背僵硬的情況就會隨著呼吸漸漸消失。

　　練瑜伽的好處

　　1、柔韌性

　　相信很多人都知道，練習瑜伽最大的功效就是鍛鍊人的柔韌性。

　　而柔韌是身體健康素質的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導致大腿和小腿骨不協調從而增大膝關節的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛鍊肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛鍊能達到力量和柔韌的平衡。

　　現代人因為工作壓力大，身體時刻都保持著緊張的狀態。

　　長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎症。

　　3、關節和脊柱

　　你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關節“擠壓和吸收”，保持關節軟骨和椎間盤的健康。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度並且預防骨質疏鬆而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。

　　在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強化骨質疏鬆，比如上犬式和下犬式。

　　常見的瑜伽種類

　　1、密宗瑜伽

　　國外稱怛特羅瑜伽。也稱咒乘、持明乘、密乘、果乘、金剛乘。它是公元7世紀到12世紀以後印度大乘佛教一部分派別與婆羅門教相結合的產物。

　　密教傳播至中國西藏地區。8世紀中後葉，著名的印度密宗大師蓮花生來到西藏，幫助信佛的藏王赤松德贊***755-797在位***“調伏眾魔”，戰勝了西藏本地的原始巫教--苯教***Bonpo***，同時，蓮花生將已含有密宗四部修法之最高階段的無上瑜伽密的印度因陀羅部底系金剛乘密教傳入西藏。公元13世紀初，佛教在印度泯滅後，唯有西藏佛教保留了密宗四部修習的完整形態。形成了藏密系統。

　　2、阿斯湯嘎瑜伽

　　在帕坦伽利的《瑜伽經》裡，八分支法瑜伽也被稱做阿斯湯嘎瑜伽，是最古老的瑜伽練習體系。

　　阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。世界流行的練習方式是由印度瑜伽師PattabbiJois創立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎級、中級、高階3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在於消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

　　3、艾揚格瑜伽

　　88歲的艾揚格大師是艾揚格瑜伽的創立者。有人說，這一體系的瑜伽是初學者、病人、中老年人的福音。

　　艾揚格從小體弱多病，最初練習哈他瑜伽是為了強身健體，並且一度大到很高的境界。60歲左右時，艾揚格經歷了一場車禍，嚴重的傷害使他連最簡單的體位姿勢都不能做了。經過9年時間，憑藉超乎常人的毅力和努力，艾揚格終於恢復了健康。艾揚格深刻體會到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所帶來的神奇恢復功效，由此建立了著名的、具有治療效果的艾揚格瑜伽體系。艾揚格瑜伽被公認為最講究體位練習方法，它可以協調身體平衡，對疾病治療效果很好。