多運動的好處是什麼

　　適當消耗體力，多流汗不僅能延年益壽，還能增加血管彈性、消耗過多脂肪，增強人的心理健康，減輕精神壓力，現在一起來看看多運動會給我們帶來的好處吧!

　　多運動對身體的九大好處

　　1、運動可增強心肺功能。

　　增加心血管和呼吸系統的儲備能力，改善血壓，延緩心血管系統的衰老，可明顯降低心血管病的發生，從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用，是心臟病和腦血管疾病最大剋星。

　　2、運動能健腦防衰老。

　　鍛鍊可以改善神經系統的功能，增強記憶力，提高機體反應的靈活性，使人保持充沛的精神，運動還能使你處事樂觀，態度積極，提高生理能力和工作效率。

　　3、運動可以加速脂肪的氧化。

　　增加能量消耗，促進新陳代謝，提高基礎代謝率，調節能量平衡，故可防止“發福”***肥胖***或減肥，並增強肌肉、韌帶和骨骼的功能，防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏鬆，保持肌肉、面板的彈性以及全身關節的靈活性。

　　4、可以增強人體的免疫力功能。

　　增強機體對寒冷、高溫等不良環境因素的適應性，提高機體對各種疾病的抵抗力。

　　5、運動可以改善人體的消化功能。

　　增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動，促進各種消化液的分泌，加速各種營養素的消化、吸收和利用。

　　6、運動能防治糖尿病。

　　糖尿病是一種富貴病。當肌肉缺乏運動鍛鍊時，會抑制胰島素的分泌，長久下去，導致糖代謝的紊亂，誘發糖尿病。在糖尿病的發病過程中，肥胖也是一個重要的原因，運動可以加速脂肪的氧化，減輕體重，而防止肥胖病。

　　7、運動能預防骨質疏鬆。

　　骨質疏鬆是中老年人的一種多發病，而運動是增強鈣吸收的最有效辦法。缺鈣者只有參加適量的體育鍛煉，才能提高補鈣的效果。補鈣結合適當的負重運動，是防止骨質疏鬆最有效的方法。

　　8、運動能防癌。

　　運動能增強腸蠕動，有利於身體毒素的及時排出，故而少發癌症。有關研究指出，經常性的運動鍛鍊可使大腸癌的罹患率減少一半。增加活動可使大腸癌、乳腺癌、前列腺癌、肺癌等與內分泌紊亂有關的腫瘤發病率降低。

　　9、體育運動有助於身心健康。

　　科學研究表明，運動鍛鍊對心理健康有一定的促進作用，適度的運動有助於調節心情。從運動中最受益的兩種情緒障礙是抑鬱和焦慮，各種體育運動對鬱積的各種消極情緒提供了一個很好的“發洩”，尤其可使遭受挫折後產生的衝動通過體育運動得到轉移，消除情緒障礙，減輕抑鬱等心理症狀。體育鍛煉被視為抵抗消極情緒、建立積極情緒的一味良藥。

　　大量出汗降低運動能力

　　有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。

　　汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在面板表面，經面板表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不乾淨。

　　其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。

　　因此，對於少量的出汗，可以不必太在意;但對於大量的出汗，我們就不該等閒視之了。

　　因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。

　　脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。

　　鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。

　　出汗後補水有學問

　　當知道了大量出汗對機體健康的可能危害後，我們自然會得出答案：出汗後應該補液。那麼，應該怎麼補呢?

　　補什麼一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。

　　如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。

　　補多少補液量的原則是：失多少，補多少。那麼，怎麼知道丟失的汗量呢?一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

　　何時補運動的前、中、後都應補液。人們常習慣於運動中或運動後補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持體液的平衡，不能出現脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況，在運動前、運動中和運動後補液。

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