跳繩應注意的事項有哪些

　　跳繩運動的裝備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運動鞋便可;此外，跳繩所需的場地也不大，無需租借特別場地，參與人數不限，可單獨一人或多人進行。以下是小編為你整理的跳繩應注意的事項介紹，希望能幫到你。

　　跳繩應注意的事項

　　1、儘可能避開水泥地板，準備一雙避震效果佳的運動鞋，減緩對膝蓋或腳踝的影響。因為跳繩是跳躍動作，所以身體重心向下時，對膝蓋或腳踝會有負擔。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

　　2、由於心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嚐試跳30秒，然後原地踏步，做暖身運動3分鐘，待身體適應了再繼續。過程中如有任何的不適都要停下來。

　　3、身體比較肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動。

　　4、跳繩後的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

　　5、飯前三十分鐘以及飯後一個小時內，不宜跳繩。飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。

　　6、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起床後三十分鐘後，以及睡覺前兩個小時運動。

　　7、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳。8、跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次拉伸運動。調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。然後才可以大量補充水分。

　　9、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。在跳繩前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然後才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地***非腳跟***，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。

　　10、跳繩前不可大量飲水，跳繩結束後不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常後，才可以補充水分。

　　跳繩的好處

　　跳繩是一項很有效的有氧減肥運動，通過跳繩不僅可以強身健體，還能充分燃燒身上的脂肪，達到一個減重的目的!跳繩有很多好處：

　　1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

　　2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

　　3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

　　4、跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。

　　跳繩的壞處

　　跳繩的壞處表現在：

　　跳繩運動是不適合晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛鍊，然後再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。

　　所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

　　跳繩選擇的樣式，也要根據自己的身體肥胖程度，不能盲目的就跳，體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。超級肥胖的人練習跳繩產生的害處會更大，建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運動!

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