基礎健美操分解動作

　　健美操還能緩解緊張的工作和生活帶來的壓力。現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。

　　1、腰臀扭轉運動

　　兩腳併攏站立，兩手插腰，兩肩放鬆，向左儘可能大幅度地扭轉腰臀5次，再向右扭轉5次。

　　2、肩臂繞環運動

　　雙腳併攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉20次。接著大拇指朝下，掌心朝後，也是樣繞圈轉20次。然後掌心朝上轉20次，掌心朝轉20次。如果想增加難度，可以前40次左腳單腳站立，後40次右腳單腳站立。

　　3、臀腿伸展運動

　　站立在地上，彎腰，手儘量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放鬆地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放鬆。這樣交換著保持15秒。

　　4、背肌強化運動

　　雙腳併攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，儘量與地平行量力而。手臂自然伸直，肘部放鬆，然後兩臂推向兩邊，與地平行，靜止片刻，再放下來兩手合在一起，做40次。

　　5、側壓運動

　　兩腳併攏站立，兩手上舉過頭，右手抓著左手手腕，身體向右側下傾，在最低點靜止15秒，然後換向左側傾。

　　6、踮腳運動

　　兩腳分開一定角度，腳跟併攏站立，兩手叉腰。然後儘量踮高腳，放下，再踮腳，再放下，重複40次，可鍛鍊小腿肌肉。

　　適合跳健美操的歌曲

　　《咫尺天涯》

　　《咫尺天涯》是這一期最好聽的，歌曲有餘音繞樑三日不斷之感，排舞總部的老師們都改用它做手機鈴聲了。你也可以檢驗檢驗。編舞也非常棒，在第七期全國班彙報表演片子裡，你可以欣賞到由高階教練餘麗娜老師帶領部分山員演繹這首排舞，很漂亮的。更有意思的是，開的時候，眾口一詞，一致同意2010年全國萬人健美操大賽排舞比賽把它列為中青年組曲目。

　　《寶貝對不起》

　　《寶貝對不起》是一首耳熟能詳膾炙人口的歌曲，編舞專家把它編成排舞，只有兩個八拍，非常容易上手。該舞的特點是雖然簡單，但是很好看，極為適合大規模人群搞活動做墊場舞、造氣氛、互動等等使用。啤酒籃球隊就用它作隊舞，每當頒獎或搞活動，都會跳這首《寶貝對不起》，氣氛那是相當的活躍。你單位要是搞活動，推薦用這首互動，人人都能上場。

　　《易兄弟》

　　1986年脫穎而出的《易兄弟》更是陪伴許多6人走過青澀歲月的解壓歌曲，這首歌實在是太有名了，以至於被50多種語言翻唱過。以後的兩年中，歌手憑著優雅的假聲演唱和清新的舞曲節拍紅遍了整個世界，事業達到了頂峰。這首曾在70-80年代風靡中國，歌廳舞廳必放的舞曲。很多人一聽都會說“啊?這個聽過，很好聽的”。那時候的舞迷，現在都成為中老年了，因此2010年全國萬人健美操大賽把它列為中老年組曲目，讓夕陽紅們在回憶中快樂吧。

　　《月下凝望》

　　《月下凝望》是英國著名歌唱家約翰埃爾頓的作品。他曾經是已故王妃戴安娜的生前好友，在戴安娜葬禮上，他在全世界數億觀眾的面前，彈著鋼琴，演唱他專為悼念戴安娜作詞作曲的那首歌曲《風中的玫瑰》，其情其景了全世界的戴妃迷們。這首《月下凝望》排舞編舞也是國際上非常著名的編舞，大開大合的舞碼都讓人體會到音樂中那優美愛情的流淌。國際巨星當然是大製作，整個音樂氣勢磅礴，非一般歌曲所比。這首排舞非常適合男女雙人表演，希望不久我們會看到國內排舞表演的演繹。

　　《勝利在望》

　　《勝利在望》是《貧民窟的百萬富翁》裡的插曲，這部影片獲得了第81屆奧斯卡金像。影片的音樂也獲得多項大，插曲那的節奏，震撼的鼓聲，印巴風格特有的旋律都隨著影片的上映也火遍全球。當然Linedance的國際編舞們是不會放過這麼好聽的歌曲的。其中全世界最受歡迎國際排舞編舞大師瑪姬·蓋勒弗再次領銜編舞這部作品，這是她繼編舞《之魂》之後，又一部享譽全球的大師級作品，相信這部排舞作品經過全健排舞的介紹，也一定會成為中國排舞愛好者們的所愛，成為晚會表演的新寵。

　　自學競技健美操

　　首先，找到一套你想要模仿的競技健美操視訊。如三級女單。

　　然後，你需要做一些準備運動，輕輕跑跳幾分鐘作為熱身，也是為了防止運動損傷。這一點需要尤其注意!!!事實上，筆者也曾是一個業餘的健美操運動員，可惜後來因為一些運動損傷不得不停止。所以大家一定要好好做準備運動啊!

　　一般來說，初學者需要有專業的教練來指導，尤其是一些難度動作，不然極易受傷。好吧，我假設你是已經入門的同學，正準備自己開啟新世界的大門……那麼，如果你的能力足夠的話，可以自己根據視訊學習操化，然後串聯上難度，就可以啦!廢話，這還要你幹嘛!不要打我 ⊙ o ⊙ 啊!

　　如果你發現自己做不了難度，那麼問題就大了。一般來說，原因有倆，一，柔韌不夠好;二，力量不夠。對於第一個咧，多壓壓就好了ˉ▽￣～ ……啊，說的貌似很簡單，其實吧，橫下心來，本著不怕苦不怕累的雷鋒精神，多嚎幾聲，真的就可以了啊……然後，力量的話，大家沒事多做做俯臥撐，多舉舉鐵，尤其注意大腿，胯部，腰部，的訓練大多數人應該對雙腿支撐，直角支撐心有餘悸……大概幾個月就可以啦!