如何解決考研備考焦慮症狀

　　備考焦慮、看書沒耐心，面對這些問題，甚至發展到最後變成失眠多夢，神經衰弱。下面是小編分享的考研備考焦慮症的原因及解決辦法，一起來看看吧。

　　考研備考焦慮症的問題來源

　　1.太把考研當回事

　　由於許多考生把考研看做人生的轉折點，其中還包括家庭等各方面的壓力。因此他們告訴自己“必須成功，不能失敗!”導致自己太過重視，一旦遇到問題，自己給自己的壓力增大。

　　2.缺乏自信

　　很多同學在看到別人複習的比自己快，或者別人啥都會，而自己學的還不太好時，就會焦慮，緊張，覺得自己不如別人，導致缺乏自信。但是這樣的情緒必須克服，試想別人都在精力充沛往前衝，自己卻每天被這樣的壞情緒影響，結果會怎麼呢?

　　考研備考焦慮症的解決辦法

　　如果你有類似的問題，建議你可以通過下面幾個方法解決這個“攔路虎”，提高效率，輕鬆備考。

　　1.適當減壓

　　複習期間，如果大家感覺自己實在看不下去書，在這時適當做一些其他事情，也絕非下策。大家可以通過聽一些舒緩的音樂，或者適當做運動，使自己緊張的心情得到緩解。

　　不要擔心做這些事情會耽誤時間，如果時刻處在糾結的氛圍中，那麼你的複習也未必起到效果。適當減壓，保持一顆平常心，不斷有利於身體健康，還可以提高複習效果，何樂而不為?

　　2.進行積極的心理暗示

　　暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。若同學們在複習時不斷嘮叨“記不住，煩死了”，其結果只會讓自己越來越煩。正確的做法是：做個深呼吸，告訴自己“一定能行”;甚至大家可以告訴自己：“不過就是場考試而已，有什麼可緊張的，我一定可以挺過去”。通過這樣的積極暗示，我們的壓力也將會得到有效緩解。

　　3.簡單食療

　　備考期間，我們也要合理安排自己的飲食習慣。所謂最好的治療方法就是食療，複習期間，要注意補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，消除疲勞。同時還要注意對各種維生素的補充。

　　考研者應具備的心理素質

　　⑴危機意識

　　雖然距離考研還有9個月，可是吃飯睡覺在一天中所佔的時間大約為一半。要想在有限的時間內，完成既定的目標，那就只能提高每天的複習效率了。但文都英語老師想給大家一個小提示：提高複習效率並不等於延長複習時間。這是絕對不相等的，一定要注意高效複習。

　　⑵相信自己

　　很多小夥伴可能覺得我之前的成績不好，或者是大學英語四六級沒過，考研可能考不上。其實大學的成績如何，跟是否能考上研究生並沒有關係，而且四六級是否通過和考研英語也沒有直接關係，因為二者的思路是不同的。許多人都通過自己的努力，實現了自己的夢想。人生有時候就像李寧的廣告詞：一切皆有可能!

　　⑶資源共享

　　收集資訊是考研人，甚至是大學生必備的一個素質。我們在大學裡就要做到眼觀六路，耳聽八方，找到一些途徑促進自己的全面成長，避免走彎路。考研，則更是如此。我們要學會利用身邊的一切資源，如：研友、老師、師兄師姐等，利用這些資源為自己服務。這些人可以告訴你他們的真實經歷和他們對這件事情的瞭解、看法。我們有什麼資訊也可以和他們及時共享，因為資訊因共享而有價值，你一個人不可能知道所有的事情，因為資訊的不通暢而失敗，也是考研失敗的一個重要原因。不要害怕給自己增加競爭對手，因為你們不是考同一個學校，同一個專業，你們的成績不會放在一起比較，所以橫向的比較和競爭是沒有意義的;就算是你們都考相同的學校，相同的專業，全國有那麼多的競爭對手，就差你身邊的這一個或幾個人嗎?如果真是這樣，那隻能說明你不夠強大，所以害怕別人超越。

　　⑷計劃和實施

　　在瞭解各科目以及相關的複習方法後，我們剩下要做的就是制定每天的複習計劃，然後堅定不移的實施了。複習一定要有規劃，不能因為事情多，就不知所措，東一榔頭西一斧頭的像無頭蒼蠅一樣去做。制定計劃後，就要像“軍人的紀律”一樣，不管颳風下雨都要雷打不動的去做。計劃完成，可以獎勵自己一個笑臉;計劃沒有完成，則要告訴自己哪些地方沒有做，明天要加油做好。