跳高穿什麼鞋子比較好

　　跳高穿什麼鞋子?對於跳高運動員來說，一雙舒適且有助於跳高的鞋子是非常重要的，如果鞋不合腳會直接影響到跳高的成績。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　跳高穿什麼鞋子

　　1、跳高穿什麼鞋子好

　　其實要看具體的場地來定。 如果有條件可以在塑膠道上助跑起跳的,倒是可以穿一些抓地性強一點的跑鞋。 如果是在普通場地***原來早些讀小學時,學校的場地是那種黑黑的***, 最好就選用有帶中釘的跑鞋好 那樣可以增加助跑速度 會有利於你的跳高成績。

　　2、跳高有什麼技巧

　　2.1、助跑技巧

　　跨越式跳高從擺動腿一側進行助跑。助跑路線基本上保持直線,助跑角度一般與橫杆成30-60度。正式助跑之間應事先丈量好步點,起跳點與橫杆投影線距離一般在60-80cm。助跑的全程距離一般是在10-15米,步數6-8步。最後幾步時速度要加快,倒數第二步為最長,重心最低。擺動腳落地時屈膝前移,蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最後一步稍小,使上體迅速前移向前送髖,為從水平速度過渡到椎直速度做好充分準備。

　　2.2、起跳技巧

　　跨越式跳高要用遠離橫杆的腿作為起跳腳。到最後一步助跑時,起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出,用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌,接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下,身體重心迅速前移,上體及時跟上,起跳腿屈膝緩衝。當身體重心移至起跳點的上方時,起跳腿迅速蹬伸,髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線,擺動腿膝關節微屈,以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起,兩臂積極配合擺動,起跳一側臂自然在側下方,另一側手臂隨擺動腿前擺,使身體向上騰起。

　　2.3、過杆落地技巧

　　起跳騰空後,身體要保持向上騰起姿勢,擺動腿積極上擺,當腳跟越過橫杆高度時,向橫杆一方側擺,使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過杆。而起跳腿也要積極向上抬起,膝蓋靠近胸部,小腿自然上擺與橫杆平行。接著上體抬起,擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉,使上體和臀部能順利過杆,起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高並繞過橫杆,過杆後用擺動腿領先落地。

　　3、跳高怎麼訓練

　　3.1、蹲跳起

　　這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

　　跳的方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩衝,接著再跳起。每次練習15～20次,重複3～4組。

　　3.2、單腳交換跳

　　這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

　　跳的方法:上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。原地跳時,可規定跳的時間***30秒～1分鐘***或跳的次數***30～60次***。行進間跳時,可規定跳的距離***20～30米***。以上練習重複2～3組。

　　3.3、蹍跳步

　　蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量,訓練身體的協調性。

　　動作方法:用右***左***腿直膝向前上方跳起,同時左***右***腿屈膝向上舉,右腿落地,然後換腿,用同樣方法跳,兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力,整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

　　跳高的動作要領是什麼

　　1、跨越式跳高

　　助跑動作輕鬆、自然、有彈性,最後一步稍小,速度快。起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節,軀幹伸展充分。

　　重點:助跑與起跳相結合的技術。

　　難點:過竿技術。

　　易犯錯誤:助跑節奏差,步點不準確。跳不起,擺不起、過竿時,上體太直,臀部下坐碰竿、過竿時屈腿,腳或小腿碰竿、助跑與起跳脫節。

　　2、背越式跳高

　　助跑:直線轉弧線,弧線助跑以外側腳的前腳掌內側著地,擺動側肩高並領先於起跳側肩,身體內傾,後兩步加速起跳。

　　起跳:倒數第二步採用“硬撐式”的快速擺動,擺動腿向上稍內屈擺動,膝比踝靠內,擺動側髖高於起跳側髖,起跳腿積極著地,肩側背對橫杆。

　　過杆:以頭與脊椎衝擊軸向橫杆上方,頭部過杆後。兩臂也由肩上方開始向身體兩側下放,當胸部過杆後,積極向上頂髖,兩小腿放鬆下垂,杆上成“橋”的動作。

　　落地:大腿過杆後,以大腿帶小腿做甩小腿的動作,低頭屈肩伸膝肩揹著墊。

　　重點:助跑與起跳相結合的技術。

　　難點:過竿技術。

　　易犯錯誤:起跳速度太慢、起跳時倒體、躺竿、坐姿過竿、斜交叉過竿。

　　跳高要注意什麼

　　重點掌握杆上動作,練習時要注意控制桿上挺髖成“橋”型的時機,使之有足夠的延續時間,防止“坐”著過杆。

　　學習過杆技術要多采取各種輔助練習。注意裝置的安全效能及加強保護措施。

　　重點抓好助跑與起跳的有機結合。

　　應通過對助跑丈量方法的學習,掌握由直線進入弧線的助跑技術,並確定助跑點。