記憶原理：記憶的三種類型

　　記憶是人類心智活動的一種，屬於心理學或腦部科學的範疇。記憶代表著一個人對過去活動、感受、經驗的印象累積，有相當多種分類，主要因環境、時間和知覺來分。下面是小編為你整理的關於記憶的三種類型，供需要學習的朋友參考。

　　記憶的型別1、感官記憶

　　感官記憶是指個體憑視、聽、味、嗅等感覺器官感應到刺激時所引起的瞬間記憶***一般按幾分之一秒計算***。感官記憶只留在感官層面，如不加註意，馬上就會消失。

　　①感官記憶的編碼

　　前面我們說過，記憶編碼時並非全部編錄，而是有選擇性的，指的就是感官記憶的編碼。感官所選擇的資訊不是刺激本身引起的，影響感官記憶編碼的是個體的主觀因素。這也就是為什麼一個人在專心工作的時候，聽不到周圍的聲音。有人會說專心工作是注意力集中的原因，沒錯!個體的主觀因素中最重要的就是注意力。所以集中注意力是提高記憶力的基礎。

　　②感官記憶的儲存

　　感官記憶的時間非常的短，然而在試驗中我們會發現，在視覺刺激後留有暫時的餘像，比如卡通動畫就是連續靜止的畫面在我們面前快速運動產生。除了餘像，聲音也會有短時間的餘留，然而餘音、餘像現象只在一秒內，甚至半秒內完成，所以對於提高記憶力沒有什麼意義。

　　短時記憶是當我們注意力集中於刺激感官記憶的資訊的時候，這些資訊立刻被我們意識到了，這時候就轉入了短是記憶。短時記憶是指個體可以刺激發生同時能夠意識到並保持在20秒左右的記憶。生活中我們從電話本里查詢到一個電話，然後憑記憶按下電話號碼，可是打完電話你卻完全記不起電話號碼了。這就是你運用了短時記憶。

　　記憶的型別2、短時記憶

　　①短時記憶的編碼

　　60年代以來，有大量實驗證明，短時記憶的編碼是聲碼。語言刺激在這個階段更容易獲得

　　②短時記憶的儲存

　　一般的短時記憶只能保持二十秒左右，最長不超過一分鐘。在這麼短的時間內我們能儲存多少資訊呢?答案是7±2即5～9個專案，平均為7個專案。這是美國心理學家約翰•米勒在其論文《魔力之七》中被證實的。這個七是指什麼呢?七個數字，還是七個人名，或是七件東西?其實都可以。最重要的是這個東西不要有關係，以免產生聯想或推理而影響了短時記憶

　　③短時記憶的檢索

　　是不是存入了7±2個專案後，我們提取的時候也可以得到這個數目呢?在心理學家們大量的實驗後得到的結論是：短時記憶儲存的資訊，在檢索的時候需要時間，檢索的資訊越多，需要的時間越長。

　　短時記憶經過複習後就會進入長期記憶，但是如果不加複習就會遺忘。長期記憶的保持時間可以是1分鐘以上，甚至終生不忘，所以也可以叫永久記憶。我們生活中所用的知識就來自長期記憶

　　比如，你要記information這個單詞，如果運用整體記憶，你需要花很多時間記憶，但是運用短時記憶的7±2規律，拆成in、for、ma、tion就非常好記了。這是短時記憶的功效。如果你要保持更長的時間，就要進行多次重複才可以記憶更長時間即進入長期記憶階段。

　　記憶的型別3、長期記憶

　　①長期記憶的編碼

　　1975年美國心理學家佩沃提出長期記憶中雙重編碼說。即主張語文資訊的處理，以意碼為主，非語文資訊的處理，以形碼為主。比如，一塊手錶，我們即可以在腦中形成一個影象，也可以表達為“一種計時工具”。前者是形象的形碼，後者為語言的語義碼。人們在記憶的時候，語義碼和形碼是雙向並進的，它們既是平行又相聯絡並且可以互相轉換。

　　資訊由短時記憶轉為長期記憶，採用什麼方式編碼，更重要的是看材料本身性質來決定。比如，你看一篇文章，最終留下的應該是意義而不是影象，相反，看到一個帥氣的人或漂亮的人，你絕不會記住大概的意思，而是會很長時間記住他***她***的長相。

　　②長期記憶的儲存

　　長期記憶的容量極大，這與有效編碼是分不開的。長期記憶儲存著兩種不同的記憶：

　　1 .程式性記憶

　　所謂程式性記憶，即對做事方法的記憶，學習者將做事的過程作為一個整體來記憶。更簡單的說就是做事的先後順序的記憶

　　2 .陳述性記憶

　　陳述性記憶是指對事實和事件的回憶。陳述性記憶又分為經歷性記憶和語意性記憶兩種。經歷性記憶與個人生活經驗相關，是個人生活事實的寫照，故又稱為自傳式經驗。語意性經驗則表達對周圍世界的認識和抽象事物的理解。我們的知識基礎大都是語言、文字等語意性經驗的表現。

　　雖然我們在研究長期記憶儲存的時候將它分類為程式性和陳述性記憶，但在應用中它們是合一的。比如科學的理論和實踐。

　　③長期記憶的檢索

　　長期記憶在儲存的過程中會隨時間變化而產生量和質上的變化。比如原來知識的內容，被扭曲或簡單化，變得更合理或是變得更具體、更詳細。這些變化會引起記憶檢索的困難，因此長期記憶的提取需要一些線索，並且線索中所包含的資訊與記憶的內容越匹配越易回憶。就像圖書館裡找書需要索引一樣。另外，適當的複習可以有效的防止資訊隨時間變化而被扭曲。

　　提高記憶的技巧

　　下面小編就為大家介紹一些關於生活中可以提高記憶力的小技巧，供大家參考和學習。

　　1、愉快的交談

　　密歇根大學最新研究發現，消極型或競爭型談話對大腦活動沒有好處，而令人愉快的交談不僅僅是令人滿足的社交體驗，更是提高記憶力等認知能力的好方法。在欣快而有意義的談話過程中，更能預測其即將要表達的內容，因而刺激與記憶密切相關的大腦區域。

　　2、緩解壓力

　　壓力過大時，大腦中皮質醇水平升高，導致短時記憶障礙。即使面臨壓力和焦慮，也應積極訓練，讓大腦恢復正常功能。打坐冥想或深呼吸等訓練都有助於平心靜氣，集中注意力，保持清晰思維，增強記憶力。

　　3、常吃芹菜

　　美國維克森林大學科學家發現，富含硝酸鹽的蔬菜，使腦子更靈活，比如芹菜、捲心菜和菠菜。經常吃此類食物有助於改善大腦血流，防止衰老性記憶力減退以及老年痴呆症。

　　4、多吃橄欖油

　　《美國臨床營養學雜誌》刊登拉什大學一項新研究發現，地中海飲食有助於緩解老年人認知能力下降問題。地中海飲食包括：各種蔬菜、橄欖油、魚類和適量葡萄酒等。地中海飲食的第一步是常吃橄欖油。

　　5、反覆記憶

　　保持較強記憶力的最好方式就是每天自覺鍛鍊。比如，如果記不住電話號碼，那麼每天花點時間去記，直到記住為止。記憶鍛鍊的過程也許毫無樂趣，但是記憶鍛鍊的成果讓人更開心