減肥達人的瘦身方法

　　減肥瘦身更多的需要一種實實在在的努力,今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　訂出適合自己的計劃

　　為自己訂出一個合身的減肥計劃是最重要的事情，不能因胡亂減肥而傷了自己的身體。為了徹底實行減肥計劃，應該切實訂出最適合自己的減肥計劃表。

　　第一步?1～2周

　　重新審視自己的日常生活，例如，一星期中有幾天在晚上十點鐘後吃東西，或是吃東西速度很快，或是常常不吃早餐，這些都是會造成肥胖的因素。所以，你要減少這些會令你肥胖的因素，在這之後要做些伸展運動如拉拉筋，為身體做些暖身運動。

　　第二步?2～3周

　　這期間，是飲食上的調整，少吃油膩的食物、甜點，各類酒、碳酸飲料儘量少碰。多吃纖維質的食物，及超出體重目標的調整。而運動上，伸展運動再加上各部位的區域性運動，可以強化肌肉，預防運動傷害，並鍛煉出易於燃燒脂肪的體質。

　　第三步?3～4周以上

　　最後要確立三餐中均衡的飲食習慣，要注重營養上的均衡，內容、量的均衡，如蛋白質、澱粉、油脂上的取得，應依每個人的身體狀況而定。而運動上應該再加上燃燒脂肪的運動，如有氧舞蹈、游泳等全身運動。

　　吃消夜不會增肥

　　如果吃晚飯與睡覺時間相隔超過4小時，可以在22至23點鐘左右吃點消夜，因為有至少1小時讓食物消化，減少積聚脂肪的機會。此外，建議消夜食物宜選擇纖維素豐富的食物，因為高纖食物易飽又不會增肥。例如喝粥、高纖麥皮脫脂奶，也可以吃香蕉，一般人誤以為吃香蕉會增肥，其實一隻香蕉所含熱量比米飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。香蕉內含有鉀質，鉀質乃礦物質，沒熱量，可以維持神經運輸正常，令心跳正常，心境平和。

　　光吃水果不減肥

　　不要以為水果代替正餐就能達到減輕體重、降低體內脂肪的效果，水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積。還有些女孩子試圖用少睡覺的辦法來阻止長胖，但睡眠不足反會導致食慾增加。因為當睡眠不足又必須保持清醒時，會產生厭煩、焦躁的情緒，吃東西被當作是緩解焦慮的一種手段。研究證明，睡眠保證在8小時以上的人，比少於6小時的人健康狀況要好得多。如果必須熬夜了，可適當食用脫脂奶、酸奶或水果。事實上，運動量過少，才是導致肥胖的主要原因。如果女孩子能夠保證一週運動三次?至少　，每次半小時以上，特別是進行遊泳一類的全身性運動，即使不會游泳，在水中邁步，利用水的阻力達到燃燒身體脂肪的效果也是減肥的有效途徑。

　　拒絕脂肪不苗條

　　想減肥往往第一步就會忌吃油脂，但長期食用少油的食物在經過一段時間後很難瘦下來，或是勉強瘦一些以後很快又胖回去了，有時候吃得極少，可是卻連喝水也會胖，怎麼會這樣呢?脂肪酸太少會引起許多病變。飲食中若缺少油脂會導致面板乾燥，引發溼疹;脂肪分為飽和與未飽和脂肪兩種，大體上在常溫或較低溫度中呈固態狀者為飽和脂肪，如豬油、牛油等，其存在狀態穩定，不易起化學變化，但易引起心臟血管問題，要儘量少食用;良好的脂肪供應使人保有亮麗潤澤的髮膚，因此不要因身材的顧慮而盲目聽從減肥店與醫院提供的無油脂食譜，因為真正靠這些資訊瘦下來者少，變得更胖者多，更何況超低脂飲食確實有其存在的危險性。所以要適量吃此含有脂肪的食物。

　　外食技巧你必須知道

　　吃沙拉，不加沙拉醬，加檸檬汁或醋，若也不喜歡醋等調味品，吃原味就更好;吃點心或喝咖啡及喝茶時，不加糖和奶或儘量只加其中一種;對於有勾芡及糖醋類的東西，可在一旁準備一碗開水，把油先過濾，或是準備餐巾紙，把油吸掉。這樣可減少油分的攝取。

　　飲食重質不重量

　　胖人和瘦人選擇的食物基本是一樣的，差別就在於一次攝入的量不同。寧可吃一塊真正的奶油蛋糕，也不要用一大塊劣質蛋糕填飽肚子，以這種方式可在少攝入熱量的情況下滿足食慾。大吃一頓後關鍵是採取什麼措施對付這些多餘的食物。當食慾難以抑制時，只要有10分鐘時間轉移注意力，貪食的慾望就會逐漸消失。或在飯後做長時間的散步，以迅速消化攝入的多餘脂肪。

　　吃冰淇淋也減肥

　　冰淇淋是公認的減肥大敵，其實你大可不必在冰淇淋與減肥目標間奮力掙扎。有最新研究表明，冰淇淋可以作為減肥食品的一部分，吃少許比戒掉能更快地甩掉那幾斤贅肉。只要你能控制卡路里預算，把冰淇淋的熱量也算入每日必須攝入的熱量中去，你就可以毫無負疚感地享受冰淇淋的美味了。為了不使你的熱量超標，一定要吃低脂的。再給你一個吃冰淇淋的好藉口：其中滋味甘美的鈣能幫你快速減肥，因為如果體內鈣元素缺乏，就會喪失燃燒脂肪的能力，而吃冰淇淋就是讓你攝入更多的鈣。你可以通過切斷卡路里來減輕體重，但更可以通過提高鈣攝入量來增加減肥成功率。

　　減肥瘦身不能夠吃什麼

　　沙拉

　　不要認為蔬菜沙拉可以作為減肥蔬菜，其實，蔬菜本身是不會讓身體發胖的，但是不要忽略了蔬菜沙拉里的沙拉醬，要知道沙拉醬裡的脂肪含量是非常高的。

　　例如：法式沙拉調料，每2小勺就含有134卡的熱量，而我們日需量約2000卡，其脂肪12.8克，我們日需量約66 克。此外還有意式沙拉調料，每2小匙含有137卡熱量，脂肪高達14.2克。相比之下，豬裡脊肉每85克是204卡熱量，脂肪含量為11.1 克，比沙拉醬的脂肪含量還要少。

　　建議：沙拉醬要少放，可是直接生吃蔬菜，這樣可以減少脂肪攝入量。

　　啤酒

　　和親朋好友一起聚餐的時候，少不了啤酒的助興，但是，如果一天吃喝一罐啤酒，一年後卻換來7公斤的體重。因此，啤酒也被稱為“液體面包”，並且經常喝啤酒的人容易養出啤酒肚。啤酒裡除了含有熱量之外，幾乎就沒有其他營養成分，因此，啤酒除了可以讓你發胖外，對身體沒有任何益處。如果你喜歡啤酒中的麥香，那麼還是少喝為妙，不可養成每天飲酒的習慣，也不可在睡前喝。啤酒具有利尿作用，因為會在夜晚造成尿頻的現象。

　　建議：可將啤酒入菜。經過加熱後的啤酒，內含的酒精幾乎都被蒸發掉了，不但增添了菜餚的美味，還不會有啤酒中高熱量的負擔。

　　罐裝果汁

　　明知道水果中含有豐富的營養成分，可就是懶得去吃水果，既然水果不想吃，那麼就喝果汁來代替。但是，果汁並不能代替吃水果所攝取來的礦物質和維生素，這是因為，在水果被加工成果汁的過程裡，很多礦物質和維生素都已經流失掉了。而僅留下的維生素C也因為光照的原因減少了很多。

　　當你再買果汁的時候，仔細看看罐上的標示就能知道，大部位的果汁都是濃縮的，並且加了很多的糖。所以，如果你認為果汁可以代替水果的營養，而天天都喝一罐，那麼一年之後，你的體重就會增加12公斤。

　　建議：為了身體健康，還是要多吃新鮮的蔬菜水果，不要喝灌裝飲料，這樣才能維持你窈窕的身段。

　　減肥不能吃什麼，往往日常中我們最喜愛的食物卻是影響身材和健康的凶手，所以為了我們自己，要儘量遠離。

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