冬季減肥操怎麼做

　　做居家減肥操不用去外面風吹日晒，也不用怕天氣突變而得到大雨的洗刷。下面是小編為大家精心挑選的冬季減肥操，希望對大家有所幫助。

　　冬季減肥操

　　側彎動作

　　這個側彎曲的動作能夠活動到腰腹部位，幫助我們擊退腰部肥肉，塑造纖細小蠻腰。

　　分解：盤腿坐在墊子上，腰背挺直，右手伸直舉高過頭，吸氣將你的腰部和身體向左邊彎曲，身體儘量往下壓，知道左手手臂小臂和上手臂成90度腳。保持伸展20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　雙腳動作

　　這個雙腳懸空伸蹬的動作，能緊實腹部肌肉以及消除腿部脂肪，達到瘦腰腿的目的。

　　分解：身體平躺在墊子上，雙手靠在兩耳旁邊，吸氣腰腹用力，雙腳膝蓋成90度抬起，頭部也向上。然後將你的左腳向身體彎曲，右腳向前伸直，左右腳輪流活動。

　　腰部支撐

　　這個動作能夠幫助你活動腰部，還能夠增強腿部的韌性和收緊大腿肌肉。

　　分解：平躺在墊子上，收緊臀腹，雙腳併攏繃直向上向前抬起，吸氣，將你的雙腿慢慢放下，和地面形成45度角，保持姿勢10~20個呼吸，然後慢慢地將你的雙腿放下。

　　進行居家減肥操一定要保證在半個小時以上，因為運動半個小時以上消耗的才是身體的脂肪而不是身體裡的水分。練習居家減肥操的時候，一定要注意換上寬鬆舒適的衣服，這樣有助於動作的伸展，做起運動來還會很舒服。

　　減肥操的注意事項

　　有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛鍊的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操;根據區域性的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。

　　穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當重要的。

　　跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。

　　放滿運動節奏以降低運動強度，適應後可以逐步加快節奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且並不覺得很吃力。

　　跳健美操減肥的運動量比較大，調整好呼吸的頻率就可以避免上氣不接下氣的情況發生，在做每個動作時，一定要認真專注，儘量把姿勢做到盡善盡美，並且在不斷的練習中熟悉每個動作。另外，跳操的過程中也會大量的排汗，所以容易導致身體缺水，準備一瓶礦泉水，及時的為身體補充水分也能避免代謝減慢。快要完成運動之前應該放慢速度，讓身體逐漸的恢復到平穩狀態。

　　健美操的種類非常多，我們不但可以通過它來瘦身，而且也能得到極大的樂趣。一般我們所接觸到的主要有：健身操、踏板操、搏擊操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我們可以根據自己的喜好來進行選擇。跳健美操減肥是伴隨著節奏有規律並且連續性的進行的，初學者應該選擇那些節奏感比較適中的音樂，因為這樣更容易增強身體的協調性並且得到滿足和愉悅的感覺。

　　如果一開始就選擇那些節奏感特別強烈的音樂，我們很可能會因為跟不上動作的步驟而感到沮喪，即使能夠跟得上每一個動作也容易導致超負荷運動和肌肉拉傷等問題，當身體過於疲勞時，新陳代謝反而會減慢，對減肥瘦身並沒有什麼好處。

　　早餐這樣子吃能減肥

　　1、燕麥雞蛋餅

　　準備食材：

　　即食燕麥50g，牛奶80g，雞蛋1個

　　紫甘藍、火腿少許，鹽或者白胡椒粉適量

　　詳細步驟：

　　1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。

　　2、打入一個雞蛋，加適量鹽或者白胡椒粉調味，如果太稠，適當多加點牛奶。

　　3、平底鍋加熱倒入少許橄欖油，倒入液體，晃動平底鍋均勻鋪開。

　　4、待凝固後，翻面煎，煎好後，加入紫甘藍、火腿捲成蛋卷。

　　5、出鍋切成小塊裝盤，可加少許無糖番茄醬食用。

　　2、煎餃抱蛋

　　準備食材：

　　速凍餃子，雞蛋1個，蔥花

　　胡蘿蔔粒、黑芝麻適量

　　詳細步驟：

　　1、平底鍋倒少許油，擺放好餃子***不需要解凍***。

　　2、中小火煎3分鐘左右，煎至底面金黃。

　　3、雞蛋打散，加入蔥花、胡蘿蔔粒攪拌均勻。

　　4、蛋液倒入鍋中，鋪滿鍋底，待蛋液凝固後，撒上黑芝麻即可出鍋。