養生保健的建議有什麼

　　不同的人對自己的健康評價迥然不同。那麼，你知道呢?想要知道嗎?下面跟著小編了解一下吧。

　　不同年齡人群的人養生保健建議

　　20歲後。美國加州營養健康醫學中心醫學主管阿倫·彼得斯博士表示，男性20多歲時，飲食缺乏足夠的維生素D。很多年輕人注重外表健康，而忽略了日常飲食營養的重要性。每日攝入足量維生素D可改善免疫功能，降低罹患多種前列腺癌和胃腸道癌等癌症危險。專家建議：多吃魚和奶製品。

　　30歲後。克利夫蘭診所資料顯示，30多歲男性發生腰椎間盤突出問題危險更大。研究發現，近1/3的人在20多歲的時候就出現了這一病症的最初症狀。該病涉及多種病因，比如，體重超標、提重物不當拉傷等。專家建議：出現腰椎間盤問題，應盡力避免一些激烈的運動專案、避免拉伸運動、多喝水、服用魚油等。

　　40歲後。彼得斯博士表示，40多歲的時候，人們往往感覺精力、性慾、腦力及睡眠等方面都在走下坡路。男性更是如此，原因之一是其體內雄激素隨著衰老而處於“次理想”水平。專家建議：發現上述症狀，應看醫生，通過簡單的血液或唾液檢測就可以判斷是否是激素在搗鬼，進而對症下藥，及時治療。

　　50歲後。美國疾控中心報告稱，心臟病是美國男性的頭號殺手。美國心臟協會表示，男性在50多歲時，罹患心臟病和中風的危險最大。改善高血壓、高血脂、缺乏運動等心臟病風險因素至關重要。但彼得斯表示，最簡單的建議是：預防心臟病須從年輕時抓起。

　　有助於身體健康的保健養生建議推薦

　　每天睡7-8小時

　　健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察告訴我們：晚上10時至凌晨2時，是人體一天中，物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段;也是人體內兩支“國防”力量，B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大，人體抗病能力就強，就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外，其他各臟器細胞更新關鍵時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。

　　不忘吃早飯

　　早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會議，各國營養權威對世界範圍早餐進行研究，得出結論：吃早飯有利於增進記憶，提高學習、工作效率和健康水平。什麼是符合營養要求的早餐呢?通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克***最好是雜糧、粗糧***;牛奶1瓶;蛋1個***忌食油煎荷包蛋、炒蛋***;菜適量;水果一個。

　　一日三餐外不吃零食

　　吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養素的需求，健康就有保證。這裡要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔，使人體過多吸收營養，增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。當然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。

　　適度運動

　　適宜的運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。這裡特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在於運動”，疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學態度是“貴在堅持，重在適度”。適度就是在鍛鍊完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛鍊則罷，一鍛鍊就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣於健康非但無益，反而有害，甚至會發生意外。

　　不吸菸

　　吸菸是有百害而無一利的。科學家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個氧自由基***氧自由基是百病之源***，每吸一支菸，平均減壽5分鐘，終生吸菸平均減壽18年左右。據調查發現：將每天吸20支菸以上的人與不吸菸的人比較，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;腎癌增加1-5倍;其他癌症增加1-4倍;冠心病發病率高2-3倍;氣管炎發病率高2-8倍。吸菸，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。