健康生活黑板報圖片

　　人們對健康非常重視，那麼關於健康的小知識又有哪些呢?下面就隨小編看看健康生活黑板報內容，希望對你有所幫助哦。

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　　健康生活黑板報內容：健康生活方式宣傳知識

　　一、健康生活從細節做起

　　控油：每人每天25毫升

　　健康標準：中國營養學會推薦，每人每天的標準食用油量為25毫升。

　　超標危害：很容易引起高血脂、高血壓，對健康不利。

　　限鹽：一日6克

　　健康標準：世界衛生組織專家推薦，健康成人每日食鹽的攝入量不宜超過6克。

　　超標危害：科學研究證明，吃過多的鹽會導致高血壓、心臟病、中風等疾病。

　　二、健康生活方式

　　定期體檢，把投資健康作為最大回報;

　　不吸菸、不酗酒，儘量不熬夜，戒菸限酒，規律作息;

　　天天有奶豆製品，多吃水果蔬菜，控油限鹽;

　　食不過量，規律用餐;

　　少靜多動，動則有益，不拘形式，貴在堅持，積極投身“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”行動;

　　保持良好心理狀態，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人; 傳播科學的健康知識，反對、抵制不科學和偽科學資訊。

　　三、如何控制合適體重

　　掌握健康生活方式，需要以體重作為參照標準。評價自己的體重常用的方法是標準體重法。

　　***1***女性的標準體重***公斤***=身高***釐米***-105。

　　***2***男性的標準體重***公斤***=身高***釐米***-100。

　　凡是超過標準體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖，低於10%者為偏瘦，低於20%者為消瘦。

　　四、如何搭配一日三餐

　　要求合理安排一日三餐的時間、食量和能量攝入。一日的三餐應遵循“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐清淡並要早”的原則。既食物的能量分配為：早餐佔25%~30%，午餐佔30%~40%，晚餐佔30%~40%。成年人一般一日三餐，兩餐時間間隔為4～5小時。

　　早餐對人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥***麥片粥***+豆漿***酸奶***+茶水+雞蛋+早點***儘量不吃或少吃油炸的***，再加一份水果。 中餐大致可以這樣安排，先吃一個水果，再喝一碗湯，邊吃菜邊飲一點葡萄酒，水分約佔30%，菜類約佔45%，主食佔25%左右。晚餐可以簡單一些，吃六七分飽，以小米粥為經常食品。