怎樣快速減肥瘦全身

　　瘦身纖體一直是女人追求的事業，?小編今天就推薦快速全身減肥的方法。

　　 每天運動12分鐘

　　想要快速燃燒脂肪，讓脂肪通過汗水來揮發減肥，那全身的運動減肥是絕對不能錯過。因為人體只要運動，那麼整個身體也開始進行轉動了。每天至少需要12分鐘***熱身運動不算***的運動，讓自己有一個固定的運動方法，長期堅持下去，還是會有瘦身的效果顯現。

　　 戶外運動

　　有很多專家通過研究發現，每天在戶外運動兩小時，相當於在跑步機上消耗了3%-5%卡的熱量。戶外運動不僅能呼吸到新鮮的空氣，還能讓廢氣排出，吸收到一些非常新鮮空氣，在保證身體健康的同時，減肥瘦身效果也有明顯體現。不管是走路還是散步都能幫助全身的脂肪燃燒起來，因為只有動了，那麼贅肉才不會再堆積起來。

　　 熱身運動

　　一到了冬季，許多人都因為寒冷而喜歡賴床，但正好可以應賴床的習慣做一個熱身的運動，不但可以讓身體快速暖和起來，也可以讓身體內的脂肪和贅肉都運動起來。因為在運動時身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。逐步提高的心率，才能讓肌肉都活動起來，那麼新陳代謝以及熱量消耗也會大大的提高。

　　 海豚式

　　step1：將手掌與膝蓋著地，趴跪在地面上。然後雙手交叉互扣，以手肘的力量撐地，然後腳尖著地，習慣打直向上提高臀部。

　　step2：然後打直手肘改用手掌撐地，可以使動作變得輕鬆，切記做這個動作的時候不要將重心集於肩膀，或者腳跟提的太高。

　　 桌式

　　step1：坐在地上，然後膝蓋彎曲，腳掌和手掌都貼於地面，雙手置於地面後的位置朝腳的方向。然後臀部慢慢的抬高，讓身體與地面平行***如同後彎腰一樣，形成拱橋狀***。

　　step2：之後慢慢的將腿部伸直，使膝蓋完全打直，左膝慢慢彎曲支援地面，可使動作變得輕鬆，切記不要讓臀部下沉。之後慢慢的恢復原狀。