減腿有哪些方法

General 更新 2024年03月29日

  女人普遍對自己的身材不滿意,大腿上的贅肉是女人最忌諱的。那麼怎麼減掉大腿上的肉呢?今天,小編為你帶來了減腿的方法。

  減腿的方法

  1、高抬腿

  高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘。抬腿的同時上半身保持挺直狀態,向上抬腿的時候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿,對肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得身體內部各項機能都能夠正常的執行。

  2、坐著彎腰

  坐姿,大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪,堅持到大腿感到酸累。然後放鬆,重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。

  3、床上自行車

  仰面躺在床上,然後雙腿抬起來,像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏。

  這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作會讓你兩腿發麻,癢癢的,這樣就是裡面的脂肪在燃燒,長期可以減掉多餘的脂肪。

  4、蹲馬步

  不是要你蹲著不動,而是蹲著的時候雙腿左右擺動,像在跳舞一樣,這樣你堅持一分鐘都特別累,做完15分鐘,你的大腿會感覺到痠痛癢,這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒。

  ①雙腳外開15度,與肩膀寬度相同,然後微微蹲下。

  眼前看,脖子貼衣服領子***頂頭懸***,穿一件上衣,做到衣服輕輕貼後背***身體中正***,肩胛骨的肌肉向四面微微拉開***拔背***,這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧***含胸***,意想腋下夾個熱饅頭,肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶***墜肘***,不許聳肩***沉肩***。

  這樣站好,用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺。雙手環抱胸前,手心向內,掌指相對。

  ②雙腳尖開始轉向前。膝蓋仍需要對前,形成一個微微的扭轉,從而獲得一個力。重心下移,逐漸蹲深。雙腳開大,達到自己兩腳直到三腳寬。雙手由環抱變成平擺,手心向下。

  5、蛙跳

  蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走,這樣就增加了難度,不僅對大腿有好處,對脊椎也是有十分大的幫助。

  兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩衝,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5~7次,重複3~4組。

  6、騎車

  你需要買一輛好點的山地自行車,現在每個地方都會有自行車協會,可以報個名,然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事,既可以結識更多的朋友,又可以鍛鍊身體瘦大腿。

  運動瘦大腿妙招

  1、敲打大腿

  經常敲打可以讓贅肉緊緻,敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

  2、身體架橋

  平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,讓背部放鬆。

  3、深蹲

  雙腿略寬於肩分腿直立,深蹲,反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立,運動中身體儘量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時大腿與地面平行,臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

  4、淺蹲推肩

  雙腿合併,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向後面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時,雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢。恢復到初始姿勢,足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。

  5、飯後站立

  很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視,殊不知,這樣很容易使大腿內側,腰部,臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線,飯後可以站立半小時或者出去散散步,這都非常有利於腿部曲線的塑造。

  6、屈腿外展

  手扶支撐物直立,運動腿上抬外展,單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運動腿大腿與地面平行,小腿垂直於地面,外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

  7、溫水泡腿

  在浴缸中注滿溫水,加入適量精油和浴鹽,將雙腿浸入溫水中15分鐘,這期間不斷加入熱水,保持水溫不變,並逐量加些精油和浴鹽,同時也要按摩雙腿,這樣可以幫助腿部排毒,達到緊實雙腿線條的目的。

  8、側舉啞鈴

  雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴,手臂伸直,手心向下。彎曲膝蓋,直到膝蓋位於踝關節之上,同時舉起手臂,略低於肩,手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直,同時降下手臂。

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