男生腹部快速減肥方法

　　男性朋友每天會忙於自己的工作，忙於在外打拼，所以根本沒有時間去鍛鍊自己的身體，這樣高強度的生活狀態，也讓更多的男性遭遇到了腹部不斷肥胖的問題，今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　男人腹部減肥最快的方法有效鍛鍊

　　男性朋友在自己腹部堆積了大量脂肪的時候，應該要利用自己的業餘時間，多參加一些體育運動。比如，我們可以前往健身房做運動，同時，我們也可以外出爬山，跑步以及騎自行車，這些運動都能夠減少我們腹部的脂肪。

　　男人腹部減肥最快的方法節制飲食

　　建議男性可以採取節制飲食的方法，來減掉腹部的贅肉，不過，我們不能夠過度的節食。我們每次食用食物應該要堅持七分飽的飲食原則，儘量減少自己對食物的攝入量，另外，我們大家也應該要少吃一些含有大量熱量的食物。

　　男人腹部減肥最快的方法腹部健美

　　我們的男性首先應該盤腿而坐，然後用自己的雙手握住啞鈴，並且將啞鈴慢慢的提升，直到提升到自己的頭部，然後我們再緩緩地放下，之後，再將啞鈴舉起來，之後再放下。如果我們每天能夠堅持做30分鐘的啞鈴向上運動，則有利於鍛鍊我們的腹肌。

　　男人減大肚子的日常生活

　　1、不吃宵夜，少吃零食。——馬無夜草不肥，人無橫財不富;胖從口入，禍從口出。

　　2、一日三餐都要吃***七分飽即可***，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢嚥可以避免吃下過量的食物，。

　　3、不要做劇烈運動***多散步、保齡球便可***。 劇烈運動的越多，飢餓感會越大，飯量會越大，效果適得其反。

　　4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。

　　5、食物之烹調，減少用油。可以經常用植物油，儘量少用動物油。

　　6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少。

　　7、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果***蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜***或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。

　　8、不要喝啤酒，啤酒會增強食慾。“啤酒肚”，形象呀，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮白開水替代來尋找炎炎夏日裡那咱爽朗的口感。

　　9、飯後半小時不要坐著。堅持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。

　　10、每頓的脂肪攝取量不能過量，的脂肪攝取是：飽和脂肪佔每日飲食總熱量的5%。

　　11.保證睡眠

　　中年人的發福有許多因素，其中睡眠不好是一個重要原因。在社會高速運轉的資訊時代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質量的降低導致人體內分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛鍊，於是身材也開始走樣。”

　　男人減大肚子的運動

　　1、利用健身器材

　　市面上有各種的針對腹部鍛鍊的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機可以達到有效的鍛鍊腹部的效果，部分的機器還帶有計數器和時間儀器，更加的方便鍛鍊者清楚自己的鍛鍊時間。仰臥起坐機可以讓運動者呈現仰躺姿勢輕鬆的做仰臥起坐，通過機器的輔助扭轉側體，還可以鍛鍊到一半人鍛鍊的時候容易忽略的側腹肌。

　　另外，弓形健腹器也是不錯的選擇。這種鍛鍊器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材，但是需要注意的時候比較適合有一定力量的人使用。因為需要一定的腕力才能曳引器材達到健腹的效果，否則鍛鍊效果並不明顯。

　　2、仰臥起坐

　　仰臥起坐是鍛鍊腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳併攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛鍊，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛鍊腹部肌肉線條的方法。

　　3、坐椅子上雙腳併攏上提

　　這組動作可以在晚上看電視的同時做，節省時間之外還可以減去贅肉。端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊扭椅子的兩端，雙腳併攏然後往上提起，保持動作10秒左右，然後雙腳放下放鬆，重複動作100次左右。

　　4、平躺雙腿上抬

　　平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以，雙腳緊緊的併攏，然後往上抬起10釐米左右，然後保持這個動作大約10秒鐘左右，然後輕輕的將雙腳放下，然後重複動作50次以上。

　　注意不要在太軟的床上或者沙發上做，容易失平衡。另外雙腳往上抬的時候一定要注意緊緊的併攏起來。

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