簡單瘦大腿方法
對於一些在辦公室上班的人群來說,每天坐的時間會比較長,長時間坐著而且平時又缺乏鍛鍊。今天小編為大家推薦。
簡單瘦大腿技巧
養生之道網導讀:簡單坐姿就能去除贅肉,對於一些在辦公室上班的人群來說,每天坐的時間會比較長,長時間坐著而且平時又缺乏鍛鍊,長時間下去腰部就會有很多的脂肪,下面教您幾種簡單坐姿就能去除贅肉。
NG坐姿1.
交叉腿坐這種姿勢讓背部變形。如果右腿疊在左腿上,那麼右側的骨盆就會提起,重心全部集中在左側的骨盆,脊柱向右彎。相反,左腿在上則導致脊柱向左彎。如果必須交叉腿坐著的話,最好經常交換雙腿位置。
NG坐姿2.
併攏雙腿斜坐如果併攏雙腿斜向一方,脊柱將會向一方嚴重傾斜。
NG坐姿3.
託著下巴坐不僅看起來不美觀,而且為了支撐上身,脊柱變得彎屈。如果有蹺二郎腿並託下巴的壞習慣請馬上改掉。
NG坐姿4.
低頭、頭部向前在沙發或者床上看書、墊高枕頭看電視、坐著睡覺、趴在桌子上睡覺、枕著胳膊睡覺等,都容易導致頸部彎屈變形。
NG坐姿5.
駝背坐頭部會不自覺往後仰,下巴抬高,頭部重量全部集中在頸部後方,導致肌肉收縮,血液迴圈障礙。
NG坐姿6.
低頭坐如果低著頭,那麼頭部就會比身體更靠前,背部就會彎屈,脊椎長度拉伸。需要抬起頭收回下巴矯正姿勢。
NG坐姿7.
斜靠在椅子背上坐這樣極度伸展的姿勢使得腹部無法用力,小腹凸出;同時也給腰部造成負擔使脊柱變形。
7招讓你坐公交也能除贅肉
工作相當忙碌,家裡的事情也不少,還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計劃,那麼就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘,因為好好利用這段時間,反覆做些簡單的健身練習,你就能悄悄將身上的贅肉消除掉!
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先著地
後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。
5、等車時的運動
等車、等訊號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注意力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏抬至離地面約5釐米的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆做,可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環,雙腳微微開啟,將身體前傾,此時能感覺腹部肌肉緊繃,可以鍛鍊腹部肌肉。
簡單瘦大腿妙招
NG坐姿1.
交叉腿坐這種姿勢讓背部變形。如果右腿疊在左腿上,那麼右側的骨盆就會提起,重心全部集中在左側的骨盆,脊柱向右彎。相反,左腿在上則導致脊柱向左彎。如果必須交叉腿坐著的話,最好經常交換雙腿位置。
NG坐姿2.
併攏雙腿斜坐如果併攏雙腿斜向一方,脊柱將會向一方嚴重傾斜。
NG坐姿3.
託著下巴坐不僅看起來不美觀,而且為了支撐上身,脊柱變得彎屈。如果有蹺二郎腿並託下巴的壞習慣請馬上改掉。
NG坐姿4.
低頭、頭部向前在沙發或者床上看書、墊高枕頭看電視、坐著睡覺、趴在桌子上睡覺、枕著胳膊睡覺等,都容易導致頸部彎屈變形。
NG坐姿5.
駝背坐頭部會不自覺往後仰,下巴抬高,頭部重量全部集中在頸部後方,導致肌肉收縮,血液迴圈障礙。
NG坐姿6.
低頭坐如果低著頭,那麼頭部就會比身體更靠前,背部就會彎屈,脊椎長度拉伸。需要抬起頭收回下巴矯正姿勢。
NG坐姿7.
斜靠在椅子背上坐這樣極度伸展的姿勢使得腹部無法用力,小腹凸出;同時也給腰部造成負擔使脊柱變形。
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