練熱瑜伽要注意什麼要點

　　熱瑜伽是瑜伽的其中一種，很適合初學瑜伽的人群，對人體也有著很多卓越的功效。大家知道練熱瑜伽要注意哪些要點呢?下面由小編為大家講解下練熱瑜伽要注意的事項吧。

　　練熱瑜伽要注意的要點

　　1、注意練習的地點

　　別在大風、寒冷或有汙染的空氣中練習,練習瑜伽最好能在乾淨、舒適的房間裡,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何傢俱。房間內空氣清新、流通,並且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。千萬不要在大風、寒冷或有汙染的空氣中練習,也不要在太陽直射下練習***黎明除外,因為那時光線柔和,有益於健康***。沐浴忽熱忽冷的刺激有傷身體。

　　2、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守原則。

　　3、意識集中於主要部位

　　進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位,起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。

　　4、慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。

　　5、出現不適立即停止

　　一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,要馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,說明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的方式。

　　練熱瑜伽的禁忌

　　1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握,中途適當休息,補充水分。

　　2、在練習過程中補充足夠的水分,分時段一小口、一小口地飲水,給身體補充能量,並有助於更好地排出體內毒素。

　　3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高溫瑜伽。

　　4、課後不宜馬上出教室或馬上衝涼,尤其是嚴冬之際,容易受寒,導致發燒或部分受涼的關節疼痛。

　　5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力,本來健康就有問題的人群,如肥胖人群,高血壓,心臟病患者,低血壓人群,經常抽菸的人群,體質虛弱的人群特別要注意適度進行。

　　練熱瑜伽的好處

　　1.促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性

　　刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令面板亮麗、有光澤。平衡飲食及調節內分泌。通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。促進血液迴圈。

　　2.減重

　　燃燒體內脂肪***通過在高溫下運動達到此效果***。增強心、肺和腎的功能***通過練習呼吸和全身的運動達到此效果***增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。

　　3.訓練注意力

　　人體內有多餘的能量,沒有釋放出來會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恆的練習,能使人把注意力集中在一件事上,使肉體按照內心的意志去行事。因此,自然而然精神便能集中。

　　4.消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比-般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸,得以排除體內的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。

　　5.按摩內臟

　　瑜伽腹式呼吸法練習可提升內臟功能,促進並調和迴圈、消化及內分泌系統機能,鎮靜神經系統。