跑步瘦不了的原因是什麼

　　跑步鍛鍊在生活是最常見的一種健身方式，想跑就跑，非常的簡單。不少人喜歡用跑步來減肥，可是為什麼有的人跑了步還是瘦不了呢?跟著小編一起來看看吧。

　　跑步瘦不了的原因

　　原因一:跑步後吃了什麼?

　　經過大量的運動之後就會燃燒一定的熱量，消耗卡路里之後就會感覺到飢餓，但是餓的時候並不是想吃什麼就可以吃的，如果吃那些垃圾食物來填飽肚子的話，那麼你運動的是沒有任何的作用的，因為過不了多久你還是會感覺有餓的感覺。

　　跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前。

　　原因二:也許跑得不夠

　　如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一週至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一週三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。

　　原因三:卡路里消耗不足

　　一般在跑步之後，就會消耗大約五百卡路里，但是並不是這就是好的，根據下面的這些引數，如果一個68公斤的女生跑步之後在進行45分鐘的慢跑的話，那就會繼續消耗495大卡。一旦這個數值超過你跑的數值的話，那麼就說明這次的運動就沒有達到基本的卡路里的數值，這次跑步是完全沒有效果的。

　　最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。

　　原因四:每次跑步路線都相同

　　如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。

　　原因五:只在乎體重秤上的數字

　　跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

　　原因六:跑步的動作

　　跑步最重要的一個技巧就是在跑步的時候腳跟是落地的，這樣的跑步方式會讓小腿變的很粗。但是現在很多的美眉都是喜歡跑步的時候腳跟落地的，因為這樣跑起來的話很舒服，但是這樣跑的話對於小腿粗壯的mm們就不太適合了。

　　正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

　　運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

　　跑步減肥的誤區

　　1、上來就跑

　　現在很多的美眉為了美，減肥的心情很是急切，很多時候一上健身房就往跑步機去跑步。但是這事實上這並不是正確的減肥跑步方法。因為人體的能量儲備是有有一個快速的能源的，那就是脂肪

　　當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

　　小常識：先力量，再有氧

　　1***先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

　　2***力量訓練主要就是要靠糖酵解供能，這樣就會有很多的乳酸產生，但是過多的乳酸對身體是有很大的危害的，不僅會讓運動能力變遲緩，並且會讓運動後的恢復的時間變長。但是在運動後進行有氧運動就會一定程度上緩解乳酸過多帶來的這種危害，有氧運動可以將乳酸經丙酮酸帶入三羧酸迴圈徹底氧化，從而避免了乳酸的堆積。

　　3***力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利於脂肪動員和分解。

　　4***力量訓練還可以增加肌肉修復和合成，機體含有更多的瘦組織則基礎代謝率就高，消耗的能量越多，越有利於增加脂肪的燃燒。

　　有氧運動前，先力量訓練的好處

　　有利脂肪動員先消耗大部分糖原儲備，使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝，糖酵解產生乳酸堆積，有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利於減少運動疲勞，加速機體恢復，增加脂解激素的分泌，無氧運動促進脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利於提升代謝水平，促進機體瘦組織增加來提升代謝，有利於能量消耗。

　　2、每次跑20分鐘

　　根據上面的解析，我們知道，脂肪只有在作為糖原的時候才會被消耗，才會有減肥的效果，那也就是說大概三十分鐘左右才是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果一開始就跑步並且跑的時間不長的話，是不會動員脂肪達到啊、減肥的目的的。其實這就是人們經常會說的那些少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

　　3、邊跑邊喝飲料

　　市售的飲料大致可以分為三類***通常一瓶350毫升左右***：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑***時速8~9***一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了!

　　有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的祕製補充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會加上蜂蜜，儘管蜂蜜是一種很好的夏令養生降暑飲料，但是新增太多了，也是有能量補充過多的問題。

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