游泳要注意什麼事

　　大家夏天的時候是不是很喜歡游泳呢?游泳可以鍛鍊全身，不但可以起到運動的作用，對塑形也有好處。下面是小編為大家整理的_游泳要注意哪些，希望對大家有所幫助!

　　1.游泳活動的身體條件

　　游泳運動消耗能量較大，加上水的特殊環境，如水的壓力、密度、水溫等原因，有些疾病患者是不宜參加的。所以一般對公眾開放的游泳池，都要求游泳者在游泳活動前，應進行全面的體檢，並具有體檢的合格證。凡患有心臟病、高血壓、活動性肺結核、傳染性肝炎、癲癇病、中耳病、傳染性面板病、“紅眼病”等，都不宜下水游泳，否則對自己的身體不利，而且也會把有些疾病傳染給他人。

　　2.游泳活動的合適時間

　　游泳活動一般應在飯後一小時以後進行，否則容易引起消化不良，嚴重的會引起腸胃病。另外，空著肚子游泳也不合適，容易引起頭暈或四肢無力。在參加激烈的運動後，由於身體處於疲勞狀態，機體反應能力協調性等下降，會增加呼吸和心臟器官負擔，所以，應適當休息後再進行遊泳。酒後也不宜游泳。

　　3.入水前的準備運動

　　在下水游泳前都應該做一些準備運動，如跑步、做徒手操，以及模仿游泳動作等，並用冷水淋浴，以增強身體的適應能力，同時，對預防肌肉拉傷也有一定效果。

　　4.游泳過程中應注意的問題

　　a.應該相互關照、相互關心，而不應該相互嬉水，或捉弄對方。一起去游泳，如果有人提前上岸，要告訴同伴，一起去游泳應該一起回家。

　　b.到天然游泳場所***如江河、水塘、水庫***游泳，應該有家長、親人或老師的帶領。特別強調初學者不要到野外去游泳。

　　c.要注意休息，不要長距離游泳，不要遠離夥伴。如果感到身體不適，要告訴同伴並上岸休息，在岸上觀看同伴游泳，留心他們的安全。

　　d.中小學生不遊潛泳，更不能相互攀比潛水的時間誰更長，潛水的距離誰更遠。這樣做很容易發生危險。

　　5.溺水

　　在游泳中遇到溺水事故時，現場急救刻不容緩，心肺復甦最為重要。將溺水者救上岸後，要立即清除口腔、鼻咽腔的嘔吐物和泥沙等雜物，保持呼吸通暢;應將其舌頭拉出，以免後翻堵塞呼吸道;將溺水者的腹部墊高，使胸及頭部下垂，或抱其雙腿將腹部放在急救者肩部，做走動或跳動“倒水”動作。恢復溺水者呼吸是急救成敗的關鍵，應立即進行人工呼吸，可採取口對口或口對鼻的人工呼吸方式，在急救的同時應迅速送往醫院救治。

　　6.嗆水

　　游泳時耳朵容易進水，原來有耳屎或有耳病的人，髒水停留在耳內會使耳屎軟化造成堵塞，易引發中耳炎，應在泳後將水排出來。另外，游泳時嗆水千萬不要使勁擤鼻子，否則咽鼓管擴張，髒東西就會經咽鼓管進入中耳，引起中耳炎。

　　游泳怎麼減肥

　　動作一

　　1.平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。

　　2.利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時將雙臂伸直，保持該姿勢片刻。

　　3.身子緩慢恢復原狀，反覆練習上述運動直至手臂感到酸累。

　　動作二

　　1.仰臥，兩手開啟，兩腿併攏並往天花板方向伸直。此時，腰部不要離開地面，想象肚臍部位往地面下沉。

　　2.兩腿大幅度開啟，向前伸直，然後兩邊腳後跟漸漸靠近。

　　3.腳後跟和膝蓋靠近後，膝蓋彎曲，然後往胸部靠近。動作重複8次。

　　動作三

　　1.仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。

　　2.腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

　　動作四

　　1.頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，並慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。

　　2.開啟雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意儘量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態。重複動作8~10次。

　　動作五

　　1.平坐在床邊，雙手自然叉在腰部。

　　2.將身體向後慢慢仰下去，然後再慢慢恢復動作，重複動作10次。

　　動作六

　　1.站立，雙腳要比臀部寬，重量轉移到左腿，然後提起右腳腳跟，與防範的手臂***手肘彎曲的肋骨前方，雙手拳頭都在胸前***，通過降低進入低蹲。

　　2.從左到右跟蹤一個字母U與上身離開。然後重複另一側，保持腹肌拉進脊柱的整個時間，需要做十個交替。

　　動作七

　　1.左右腳一前一後做好姿勢分開站好。

　　2.重量轉移到左腿，並把右腿成室***彎曲右膝向上超胸部踢去***，迅速的擴大腿部的力氣，用力吐氣呼吸，踢出後稍微向後推了通過腳，返回腿控，然後邁另一隻腿。

　　動作八

　　1.膝蓋呈彎曲狀態，雙腳平踩在地板上，臀同寬面朝上躺下，通過鼻子呼吸，保持下巴放鬆，眼睛直視前方，呼氣當你慢慢的捲曲上背部離開地面，拉腹部深入到脊椎持續到大腿背部與雙手。

　　2.慢慢與肩胛骨提離地板和中背部壓下來，把身體向上一寸接近腿部，然後進入交叉捲曲轉動肩膀朝左腿和移動雙手將左大腿的外側。左右各做20次。

　　動作九

　　1.在剛剛開始的時候，需要用右手直屬肩側腰板挺直的位置，左手臂延伸到天花板的肩膀，左腿跨過右側，腳邊緣壓入地板。吸氣，抬頭，以左手。

　　2.在呼氣時，到達左腋下和背後的身體，腹肌支撐在緊脊柱，解除臀部***身體像一個倒置的V字***，然後旋轉腳球，然後慢慢回到原本動作。