爬山要注意什麼

　　爬山注意事項有哪些?秋季天高氣爽，是爬山的最好季節，那麼爬山注意事項有哪些呢?下面是小編為大家整理的_爬山注意事項有哪些，希望對大家有所幫助!

　　爬山的注意事項

　　***1***體質孱弱或病後初愈，以及患有心血管病***如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差***、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

　　***2***登山活動前，需勘察***或查詢***地形、地貌，瞭解山地結構和高度，探明險要地段，山岩和草木叢生地區。

　　***3***山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。

　　***4***登山途中出現氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。

　　爬山要領

　　***1***登向山坡時，上體前上傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。攀越岩石區要踏穩平整的巖塊，攀爬陡坡岩石要抓穩有稜角支點的起伏處。學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。

　　***2***下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。

　　***3***登山途中遇到路障的排除方法：①通過雜草地區採用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。②穿過灌木叢區時，兩眼環視，謹防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。

　　爬山是一項運動，既可以鍛鍊身體，又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅持不懈的耐力。爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛鍊方式。但是，也有些人群不適宜爬山。那麼，什麼人不宜爬山呢?下面我們就一起來看看吧!

　　什麼人不宜爬山

　　呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎;血液病;痛風;紅斑狼瘡;肝硬化。

　　以上患者如果執意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。

　　我們在這裡不僅要講老年人爬山應該注意什麼，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關節功能，還有膝關節的功能。由於老年人關節功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什麼感覺，但是在爬山的時候就會導致過重的負荷，加重關節的退化，甚至有些平時沒有表現出來的關節的症狀在爬山的時候表現出來。其次是爬山的時間。我們不是很提倡在北京這樣的大城市裡，在早晨非常早的時候進行爬山鍛鍊，因為在那個時候空氣質量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他並沒有太大的益處。另外，爬山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發生負荷過大的情況，而導致心臟血管一些疾病的突發。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學鍛鍊。崴傷的踝關節在運動時需要用護具進行保護，否則由於踝關節的不穩，會引起症狀的加重。

　　登山時要注意哪些細節

　　登山時要注意哪些細節避免危險

　　凡攀爬超越1000米的山，即需縝密方案。***包羅旅程、食宿、天色、腳力、所帶配備、估計工夫等，切忌不成貪多，存有幸運心思，不然極有能夠被困在半山腰，上天無路入地無門。要有至少兩套方案，並思索到最壞不成抵抗要素，如：暴雨、酷晒、大雪、動物等***。

　　登山需結伴而行，至少三人以上。要否則一圈圈的臺階，會擊潰你的心理、心思防地。

　　登山要及早不趕晚，不然趕路到午時能夠會碰到暴晒;又或經由一上午的陽光，山中水汽凝聚，而高山又以天氣變化無常著稱，輕易鄙人午下雨。而早上天起較為不變，適合登山。

　　在登山的前一天要歇息好，不克不及大擺“龍門陣”***聊天***，洗個澡，由於山上能夠沒有洗澡的當地。

　　動身前不成進食過多，不然腸胃出情況在山上一時半會兒是處理不了的。動身前要訂好酒店，以便住宿。且會使旅途更有目的性和工夫認識。

　　看天氣預告。

　　有人能夠會選擇先坐車到山頂在走下來的方案，經歷通知我們“上山輕易，下山難”，下山時小腿肌肉和膝關節兩側接受的負荷是上山時的數倍，且遠沒有上山，越走越涼爽，越來越有成就感的覺得。

　　最終，提示一點。選擇登山伴侶，不管男女，最好選擇精壯、健壯、自力且有必然團隊認識的相互熟知的伴侶。要否則過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個襲擊，很有能夠會前功盡棄或使工夫遷延兩到三倍。注：最好不要測驗全女人團隊登山。