夏季健康減肥的水果

　　夏季一到，減肥就成為女性的目的了。那麼夏天吃什麼可以減肥?下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、黃瓜汁

　　原料：黃瓜50克、礦泉水180ml、牛奶30ml。

　　做法：黃瓜去皮去籽，切塊，加入礦泉水和牛奶，倒入攪拌機攪汁即可。

　　功效：黃瓜不僅有美容的功效，還可以清熱解毒，生津止渴，減肥瘦身。

　　2、西瓜汁

　　原料：西瓜150克。

　　做法：西瓜去皮洗淨，切塊，倒入攪拌機攪汁即可。

　　功效：西瓜是夏季最受歡迎的水果，多喝西瓜汁可以利尿、身體的毒素能夠順利排出。吃下去一大堆西瓜，很有飽腹感，大大減少了食慾，有很好的減肥效果。

　　3、香蕉+李子+蜂蜜

　　李子很酸，而且是夏季常見的一種可口酸甜的水果，其減肥功效很好，因為有著非常豐富的營養素。而香蕉就可以為人體增強飽腹感，有通便潤腸的作用。兩者結合，起到抑制胃口的作用，所以具有瘦身的效果。

　　4、芒果+聖女果+冰糖

　　很多MM都非常喜歡吃芒果，香甜的味道，而且芒果裡面的纖維非常豐富，非常適合用來做減肥果汁。另外，聖女果裡面也有大量維生素，可以提高人體的新陳代謝。

　　最適合飲果蔬汁的3個時刻

　　1、每天早晨一杯果汁有助精神舒暢，增加活力及穩定血壓並幫助排便。

　　2、兩餐之間或是飯前半小時，也是飲用果汁的最佳時間。

　　3、果汁豐富的果糖能迅速補充體力，而高達85%的水分更能解渴提神，所以運動後是果汁的又一最佳飲用時間。

　　喝果蔬汁的好處

　　餐前30~40分鐘吃一些鮮果或飲用1~2杯果汁，有減肥的效果。這是因為水果或果汁內含有果糖或葡萄糖，均屬於“單糖”，可被人體迅速吸收利用，以補充機體腦力或體力勞作消耗所致的低血糖的狀態;鮮果中的粗纖維素，可以使身體不會“飢不擇食”，使正餐的食用減少。

　　夏季減肥首選食物

　　1、黃瓜

　　黃瓜是減肥的人常食用的一種非常有效的食物。黃瓜中含有一種很好的可以抑制體內糖類轉化為脂肪的物質——丙醇二酸。除了含有這種物質外，黃瓜還含有一種有細纖維素，對促進腸道排洩很有好處，同時也可以降低膽固醇。

　　2、辣椒

　　火辣辣的夏季再吃辣，減肥更加倍!辣椒富含辣椒鹼，促進新陳代謝，抑制脂質吸收，還是快速燃燒脂肪的好能手。注意不能過度攝入辣椒，避免發生意外。

　　3、冬瓜

　　很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪，含的鈉鹽也低。胖人體內大多都積存過多的水分，肌肉軟弱不結實，用冬瓜適量的燒湯喝，能將體內過多的水分排出來。

　　4、苦瓜

　　熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

　　5、湯

　　蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道菜，是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點流質的東西，先把肚子哄個半飽了，就不會吃那麼多主食了。飯前多喝湯，主食吃得少，便可達到減肥的目的。而且，夏日裡，更要多喝湯水，補充體內水分。

　　6、低熱量飲料

　　夏天，很多冰淇淋等甜點隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食慾照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下兩種清涼飲是特別推薦，可以讓你無後顧之憂。

　　酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁***100卡路里***。

　　檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬、1/4杯石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。

　　7、水果甜點

　　喜歡吃甜食的人如果不注意節制，一切的減肥計劃就可能功虧一簣。兩全其美的方法是自己動手做甜點。把香蕉碾碎，加入低脂酸奶，攪拌後直接可以食用，或是冷凍片刻，口味更佳，就跟吃滑滑的慕斯一樣美味。把桃子、漿果炸成汁，加入蜂蜜。直接喝或是冷凍片刻。

　　夏季有效減肥食物

　　1、洋蔥：促進消化，不含脂肪

　　洋蔥含有豐富的維生素，能夠促進消化吸收，且洋蔥不含脂肪，是減肥的不二之選。洋蔥還含有前列腺素a，能夠降低血脂和幫助鈉鹽的排洩，有效改善水腫。

　　2、玉米：促進排洩

　　玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等，均具有降低血清膽固醇的作用，所含的粗纖維能夠潤腸通便，鎂元素則能加強腸胃蠕動，促進排洩。

　　3、蘋果：降脂

　　蘋果含有豐富的果膠，有非常好的降脂、降血糖的作用，含有的膳食纖維能夠滿足身體對纖維素的需求，起到潤腸通便的功效。蘋果中還含有多種維生素，能夠促進消化吸收，讓你越吃越瘦。

　　4、韭菜：增進胃腸蠕動

　　韭菜含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素a、維生素c之外，韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便祕，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。

　　5、蘑菇：保持腸內水分

　　蘑菇中所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，並吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預防便祕有很好的功效。研究發現蘑菇還有降低血糖的作用。

　　6、冬瓜：防止脂肪堆積

　　冬瓜中富含丙醇二酸，能有效控制體內的糖類轉化為脂肪，防止體內脂肪堆積，還能把肥胖多餘的脂肪消耗掉，有很好的減肥效果。而且冬瓜幾乎不含熱量，減肥的mm可以多吃。

　　7、海帶：清除膽固醇

　　海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調順腸胃，促進膽固醇的排洩;所含的豐富的鈣元素可降低人體對膽固醇的吸收，這三種物質協同作用，其降脂效果更好。

　　8、雞蛋：使脂肪膽固醇乳化成小顆粒

　　雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。但每天吃雞蛋不可超過2個，否則會有膽固醇過高的危險。

　　夏季減肥運動方注意事項

　　1、不要過長時間鍛鍊

　　一般情況下，一次鍛鍊時間不宜過長，以免中暑。每次鍛鍊的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛鍊，應每20分鐘左右休息片刻，並補充適量的淡鹽水。

　　2、不要在強烈陽光下鍛鍊

　　夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體面板長時間受照射，可發生1~2度灼傷。此外，紫外線還可以透過面板、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛鍊，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。

　　3、不要在狹小的空調房內進行高強度鍛鍊

　　人在鍛鍊的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗，如果處在不通風而又陰冷的空調環境下，寒熱相激，容易患病。

　　4、不要在鍛鍊後立刻大量飲水

　　夏季鍛煉出汗多，如果鍛鍊後立刻大量飲水，會給血液迴圈系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。

　　5、不要在鍛鍊後立即用冷水衝淋

　　在鍛鍊後，很多人喜歡用冷水衝臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛鍊時，面板毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。