春末夏初怎樣養生的技巧

General 更新 2024年03月28日

  想要平安度過春末夏初,就一定要做好養生保健工作。那麼春末夏初怎樣養生?以下是小編給你整理春末夏初的相關養生技巧。

  春末夏初的養生技巧

  1、清淡飲食為主

  晚春,氣溫日漸升高,《飲膳正要》曰:“春氣溫,宜食麥以涼之。”晚春時節,應以清淡飲食為主,在適當進食優質蛋白質類食物之外,可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯及綠茶,防止體內積熱。

  不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品,以防邪熱化火,變發瘡癰癤腫等疾病。另外,夏季臨近,從養生保健的角度講,還應注意飲食衛生,嚴防病從口入。

  2、多飲涼開水

  天氣炎熱,這個時節人體容易出汗,必須時刻注意補充水分。美國《健康雜誌》曾在一篇報道中指出,要想健康長壽,一定要糾正“喝水是為了解渴,口不渴就不用喝水”的錯誤觀念。

  飲涼開水最容易吸收進入人體組織內,可起到及時補水的作用。而大多數冷飲,飲用後只能暫時起到清涼的作用,反而使胃腸道血管收縮,不利於散熱。特別是含有糖分的飲料,進入人體後還需要消耗體內水分幫助代謝,使人感到“越喝越渴”。

  3、多吃苦消暑

  “夏日吃苦,勝似進補。”在這裡,專家給大家提供一些典型的苦味食物:苦瓜、苦菜、蒲公英、苦丁茶等。另外,還可以吃些涼性食物,也能起到和“吃苦”相同的作用,比如瓜類裡面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等,番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜。

  有腸胃疾病和兒童、老人等腸胃功能弱的人要特別注意,吃苦味和涼性的食物一定要適度,避免吃太多了導致胃寒和腹瀉。

  4、重視午間的小憩

  夏天日長夜短,天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,人們夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且,由於中午是一天中最熱的時候,人的中暑大多發生在中午前後,此時若能來個午睡,放鬆靜養一下,會降低中暑的發病率。

  把握好午睡時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時左右為宜。時間睡得太長由於進入深睡眠,醒來後會感到頭部昏沉。

  5、體育鍛煉應適量

  春末夏初是運動的最佳時節。遵循“勿大汗,以養髒氣”的原則,找個湖畔園林做些戶外活動,以養陽強體。最好在醒來後,搓熱雙手,做做簡單的面部按摩,叩齒,拉耳、拉伸一下四肢,這也是非常必要的晨練,可幫助火氣的消散。長期堅持還會有耳聰目明,面色紅潤的效果。

  一些小小的“運動”加到工作中去,比如中午吃完飯做做伸展運動,或者如果你埋頭苦幹的時間太長,時不時在辦公室周圍跑上一圈,這些微小的行為都會減少健康隱患。

  6、外出注意防晒

  炎熱的夏天不宜長時間做日光浴,野外活動要塗防晒油,戴上遮陽帽和墨鏡。上午11時到下午3時是紫外線最強、殺傷力最大的時候,這段時間要儘量少晒陽光。出遊前20分鐘,應塗好防晒品,在塗抹時,不要忽略了脖子、下巴、耳朵等地方;另外,夏季出汗多,汗水會把防晒品沖掉,應該每隔幾個小時再塗一遍。

  春末夏初的飲食養生

  一、飲食養陽

  春夏季節是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時,此時養生宜側重於養陽才能順應季節變化。根據春天裡人體陽氣生髮的特點,可選擇平補和清補飲食,如選用溫性食物進補。平補的飲食適合於正常人和體弱的人,如蕎麥、薏苡仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食,如梨、藕、薺菜、百合等。

  二、飲食養陰

  陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發作,飲食上可採用蜂蜜療法,將蜂蜜隔水蒸熟於飯前空腹服用,每日100毫升,分3次服用;或用牛奶250毫升,煮開後調入蜂蜜50克,白芨6克,調勻後飲用。這些均有養陰益胃之功效。陰虛內熱體質者,可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。

  三、飲食養氣

  老年慢性支氣管炎也易在春季發作。春季陽氣升發,人體之陽氣亦隨之而升發,為扶助陽氣,在飲食上應該注意,可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等,還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等,有助於減輕症狀。

  四、飲食養腦

  春天,肝陽上亢的人易頭痛、眩暈,這就是祖國醫學所說“春氣者諸病在頭”的原因。其飲食防治方法是,每天吃香蕉或橘子250-500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶頻頻飲之。另外,還可用用芹菜250克,紅棗10枚,水煎代茶飲。

春季養生保健有哪些相關知識
春末夏初怎樣養生有哪些方法
相關知識
春末夏初怎樣養生的技巧
春末夏初怎樣養生有哪些方法
春末夏初如何養生的方法效果最好
春末夏初如何養生的方法效果最好
春夏季怎樣養生
春夏季怎樣養生
夏季怎樣養生好
夏天怎樣養生
夏季怎樣養生保健
春季睡覺怎樣養生