夏季飲食有哪些相關小常識

　　炎炎夏日己至，讓我們一起掌握一點飲食小常識,來盡情地享受這個夏季。那麼?以下是小編給你整理夏季飲食的小常識內容。

　　夏季飲食小常識

　　1、多喝水

　　每天要喝七八杯白開水,可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快,蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使面板乾燥,皺紋增多,加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁都是理想的解渴飲料。

　　2、飲食清補

　　在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化溼為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。

　　3、補鉀

　　暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等症候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。

　　4、補充鹽分和維生素

　　人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應在補充水分的同時,注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議:高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。

　　5、福自“苦”中來

　　苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食慾、健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風味。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起噁心、嘔吐等症狀。

　　夏季養生喝的湯

　　1、杏仁銀耳燉木瓜

　　材料:

　　小木瓜1個***約500克***、南杏25克、北杏15克、蜜棗6粒、銀耳25克、冰糖200克、水2000毫升。

　　製法:

　　第一步,木瓜去皮去籽,切片入燉盅內。

　　第二步,杏仁、蜜棗洗淨加入。

　　第三步,銀耳洗淨後去梗,放入滾水中氽燙後加進燉盅。

　　第四步,加糖、用保鮮膜密封,隔水燉2小時即可。

　　2、綠豆馬蹄爽

　　材料:

　　200g馬蹄,100g綠豆1/2檸檬

　　製法:

　　第一步,馬蹄去皮切碎,加入冰糖、檸檬煮成湯水。

　　第二步,綠豆上籠蒸熟後,加水煮成綠豆沙,將其放入馬蹄湯水中即可。

　　3、冰糖銀耳湯。

　　材料:

　　銀耳30克,紅櫻桃脯20克,冰糖適量。

　　製法:

　　第一步,將銀耳用溫水泡發,取出後去掉耳根,洗淨,大塊撕開,放入碗內,上蒸籠約10分鐘取出。

　　第二步,將鍋洗淨,置微火上,加清水放入冰糖,待糖溶化後,放入紅櫻桃脯,再用旺火燒沸,起鍋倒入銀耳碗中即成。

　　4、香檸蘋果湯

　　材料:蘋果1/4個、檸檬1/6片、蜂蜜3克。

　　製法:

　　第一步,鍋中倒入350ml水,放入蘋果,檸檬煮2分鐘至沸。

　　第二步,冰涼後加入蜂蜜即可。