夏季養生歌訣

General 更新 2024年10月31日

  炎炎夏日,氣溫逐漸身高,對人體的消耗也非常大,體內溼熱加重,陰虛火旺,影響新陳代謝。如何科學地度夏呢?下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  

  夏季炎熱潮溼,需防風溼暑溼。

  夜晚不宜露宿,空調風扇溼度。

  大汗冷水沖洗,隨便躺臥溼地。

  陰氣侵襲機體,誘發腸炎溼痺。

  夏季酷熱燻蒸,須防中暑傷津。

  及時補足水分,避免津液耗淨。

  忌在日下暴晒,或做劇烈活動。

  可選釣魚散步,旅遊太極游泳。

  夏季飲食清淡,少吃油膩生冷。

  喝些熱茶熱湯,注意飲食衛生。

  夏季飲食養生攻略

  多吃瓜類:

  夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時補充。蔬菜中的水分,是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

  多吃涼性蔬菜:

  吃些涼性蔬菜,有利於生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性,番茄、芹菜、生菜等都屬於涼性蔬菜。

  多吃“殺菌”蔬菜:

  夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜,可預防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。

  補充充足維生素,如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;

  補充水和無機鹽,特別是要注意鉀的補充,豆類或豆製品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。

  適量地補充蛋白質,如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

  夏季容易高發的疾病

  1.細菌性食物中毒

  每年夏季,特別是7、8月份都是食物中毒的高發期,夏季發生的食物中毒中,細菌性食物中毒比較多。這主要是因為氣候炎熱,細菌易繁殖,人們吃進了被細菌汙染的食物就很容易發病。

  2.熱中風

  炎熱的夏季,人體出汗較多,而老年人最容易“脫水”而導致血液黏稠,這對患有高血壓、高脂血症或心腦血管病的老年人來說無異於“火上澆油”,輸向大腦的血液會受阻變緩,發生中風的概率自然會增高。

  3.“冷”過敏

  夏季由於氣溫較高,過敏體質的兒童如果突然進入空調室,猶如從夏季突然轉入深秋季節,上呼吸道受到冷空氣的突然襲擊,原本就處於高反應狀態的氣管、支氣管會反射性地痙攣,引起咳嗽、氣喘。

  4.面板病

  夏季由於天氣潮熱,有利於各種真菌、細菌的繁殖生長,加之夏季人們容易出汗,面板易潮溼,如不及時擦淨並保持乾燥,真菌便會侵害我們的面板,引起面板癬病。

  5.關節炎

  夏季雨季溼度過大,加上使用空調製冷過程關節部位不慎受寒,導致關節不利,氣血執行受阻,容易導致關節疼痛反覆,甚至導致關節炎產生。

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