女人懷孕三個月吃什麼最補充營養

的呢？下面讓小編跟大家一起來了解一下吧。

　　懷孕三個月需要補充些什麼營養?

　　處於孕早期的準媽媽:營養原則1:孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。 營養原則2:孕婦應當儘可能選擇自己喜歡的食物。 營養原則3:為保證蛋白質的攝入量,孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。 營養原則4:在孕早期注意攝入葉酸,因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸,容易造成胎兒神經管的缺陷,如無腦兒或脊柱裂,並且發生兔脣、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜***如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等***,及動物肝腎、豆類、水果***香蕉、草莓、橙子等***、奶製品等都富含葉酸。 營養原則5:維生素的供給要充足。如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食,可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。 在懷孕的前3個月,胎兒發育緩慢,在營養補充上不用過於講究。飲食完全可以以清淡口味為主,可將每日飲食調整為少量多餐,每天加二三次輔食,輔食量不宜過多。

　　女性朋友懷孕3個月階段營養建議

　　一、注意補充水分。

　　在懷孕早期的時候，女性朋友會有尿頻尿急的情況出現，這樣會導致女性朋友體內水分的流失，所以，懷孕早期的時候，女性朋友要注意補充水分，每天要注意喝水，在喝水的時候，女性朋友不要一次性喝水過多，這樣會造成影響的刺激，也不要等口渴的時候才喝水，要隨時注意喝水。

　　二、注意補充微量元素。

　　懷孕早期的時候，女性朋友排尿的次數增多，這樣不但會導致水分流失，鈉、鉀等微量元素也會流失，如果鈉、鉀等流失過多的話，就會導致女性朋友體內的電解質紊亂，對胎兒的發育有不良影響，女性朋友要注意保持鈉、鉀等微量元素。而且，胎兒的發育也是需要這些微量元素的。

　　三、注意補充鋅。

　　鋅雖然在女性朋友體內含量較少，但是它的作用卻是不容忽視的。鋅能夠促進胎兒生長髮育，能夠增加女性朋友的食慾，提升女性朋友的免疫功能，而且可以促進維生素A代謝，對人體有著非常重要的作用，女性朋友在懷孕早孕的時候，一定要注意吃一些含有鋅的食物。

　　四、注意補充葉酸。

　　葉酸是一種比較特殊的維生素，對胎兒的發育有著重要的作用。懷孕之後，如果女性朋友的葉酸攝入不足，就會對胎兒的生長髮育造成一些，不僅影響胎兒的身長、體重等的增長，還可能造成新出生的寶寶發生貧血，嚴重的時候還會導致胎兒畸形，特別是神經管畸形，對胎兒的智力發育影響非常大。