白領日常養生禁忌有哪些

General 更新 2024年03月01日

  日常生活中一些常被我們忽略掉的小細節,往往對我們的健康造成大的影響。那麼白領日常生活中的養生有什麼禁忌呢?下面就讓小編來告訴你。

  白領日常養生禁忌

  宴席不離生食

  危害:導致各種寄生蟲病。三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中,存在寄生蟲和致病菌的機率很高,再加上廚師們為了追求味道的鮮美,烹調往往不夠充分,很容易讓你在大快朵頤之時,病從口入。

  水果當主食

  危害:造成人體缺乏蛋白質等物質,營養失衡,甚至引發疾病。很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病,確實需要水果中的營養物質來化解。但是,水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。

  嗜飲咖啡

  危害:1、降低受孕率。男性女性每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;

  2、容易罹患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因,可使心臟功能發生改變並

  可使血管中的膽固醇增高;

  3、降低工作效率。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用,但過多飲用反而會降低

  工作能力和效率。每天喝咖啡超過5杯者,其理解能力會有所下降,將難

  以完成複雜的工作。

  食用酒精過量攝入

  危害:大量或經常飲酒,會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大,影響生殖、泌尿系統。

  不吃早餐

  危害:嚴重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。國外某大學最近一次在接受研究的7000個男女物件中,發現習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。而另一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發現,他們長壽的共同點之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。

  晚餐太豐盛

  危害:傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉化成脂肪北凝結在血管壁上有腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續時間較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠症。

  進食速度過快

  危害:加重腸胃負擔,導致肥胖。很多辦公室一族的午餐,都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化,加重腸胃負擔;咀嚼時間過短,迷走神經仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食慾亢進而肥胖。

  飲水不足

  危害:導致腦老化;誘發腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。辦公室一族在工作中,由於工作時精神高度集中,很容易忘記喝水,造成體內水分補給不足。體內水分減少,血液濃縮及黏稠增大,容易導致血栓形成,誘發腦血管及心血管疾病,還會影響腎臟代謝的功能。

  餐後吸菸

  危害:使煙中的有害物質更易進入人體。飯後吸一支菸,中毒量大於平時吸十支菸的總和。因為人在吃飯以後,胃腸蠕動加強,血液迴圈加快,這時人體吸收煙霧的能力進行“最佳狀態”,煙中毒的物質比平時更容易進入人體,從而更加重了對人體健康的損害程度。

  保溫杯泡茶

  危害:破壞維生素,大量滲出鞣酸和茶鹼。茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素,用80度左右水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會使茶葉中的維生素全遭破壞,茶香油大量揮發,鞣酸、茶鹼大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值,推動了茶香,還使有害物質增多。

  白領日常養生方法

  1、喝水時最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收,迴圈差、經絡容易阻滯的人,會引起身體區域性水腫。

  2、每天補充適當的保溼果蔬,由內而外抗乾燥,例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。

  3、在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸裡養兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發的水汽能增加區域性環境的溼度,還能緩解視力疲勞。

  4、將清潔用品換成比較溫和的型別,避免使用磨砂洗面奶,改換成分單純、溫和的保溼洗面奶。

  5、在午休的時候為自己塗一層啫喱,10分鐘後用紙巾抹去或者用水洗去,再塗上一層保溼乳液,能起到為面板快速補水的效果。

  6、帶一個高質量的保溫杯上班,裡面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內,用70度以上的水悶泡1小時左右。

  7、在暖氣房,常會感覺到鼻幹、鼻塞,特別難受。這時候可以倒一杯熱開水,讓水蒸氣薰一薰鼻腔,並對著杯口做深呼吸,2分鐘左右。

  8、坐姿很重要,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放鬆,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。

  9、避免連續長時間屈頸低頭,注意1~2小時改變頸部姿勢,做多方向活動或輕柔按摩頸部。

  10、睡覺的枕頭要軟硬適當,最合理的休息姿勢是仰臥位,頸後部放置枕頭不要高於12釐米。

  11、一定要避免猛回頭和反覆甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

  12、儘量多吃點粗糧,儘量多吃點蔬菜,儘量多吃點水果,儘量少吃點肉,儘量少喝點酒,儘量少抽點菸。

  13、在喝咖啡,吃零食時要儘量注意少攝取糖。

  14、鹽攝取過多的話容易產生高血壓,因此要儘量少吃乳酪、泡菜和薰魚這幾類含鹽較高食物。

  15、儘量多吃點含維生素比較多的食物,比如西紅柿,比如青椒,比如獼猴桃,比如胡蘿蔔,實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。

  16、清晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白開水比較難下口,可以試著調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裡新增一些橙汁檸檬汁。

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