孕婦便祕應該吃什麼
孕婦便祕不提倡吃藥,而食療是便祕的最佳選擇,那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下孕婦便祕應該吃的食物吧。
孕婦便祕應該吃的食物
孕婦便祕應該吃的食物1、芋頭
芋頭含有豐富的黏液皁素及多種微量元素,可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常,同時能增進準媽媽的食慾,幫助消化,故中醫認為芋艿可補中益氣。芋頭為鹼性食品,能中和體內積存的酸性物質,調整準媽媽的酸鹼平衡,產生美容養顏、烏黑頭髮的作用,還可用來防治胃酸過多症;由於芋頭的澱粉顆粒小,僅為馬鈴薯澱粉的十分之一,其消化率可達98.8﹪,適合準媽媽食用,可減輕腸胃消化壓力。
小貼士:雖然芋頭是個好食材,可是對於芋頭的用法用量還是需要有所注意,尤其是懷孕期間的準媽媽切忌飲食過量。因為芋頭吃完很容易有飽腹感,吃完之後可能吃不下別的東西,所以為了保證營養均衡,不宜過量食用芋頭。生芋有小毒,食時必須熟透。
孕婦便祕應該吃的食物2、地瓜
普通人吃地瓜可以保護心臟預防心血管疾病,孕婦吃了可以緩解便祕,地瓜屬於粗纖維的食物,孕期孕婦的便祕幾乎人人都會發生,那麼多吃地瓜就可以緩解便祕,並且據資料記載,多吃地瓜的孕婦,寶寶出生之後面板白皙,因為地瓜中含有多種維生素,維生素可以促進面板的再生,美白肌膚,對孕期孕婦的面板也有一定的好處,孕期色素沉積容易形成色斑,那麼吃地瓜就可以避免這個情況的發生。
小貼士:為了母嬰健康,在懷孕期間孕婦是可以吃地瓜的,但是,在吃地瓜的時候,千萬不要過於貪多。
孕婦便祕應該吃的食物3、燕麥片
燕麥中的蛋白質、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養元素的含量,都在各類糧食作物中名列前茅,它還含有穀類食糧中均缺少的皁甙。針對便祕,燕麥不僅含有遠高於其他粗糧的可溶性膳食纖維,其所含的維生素B1、維生素B12還能有效地調理消化道功能,從而達到改善便祕的效果。
小貼士:為了保留營養成分和膳食纖維,有時候不得不犧牲一下口感。所以,應該食用需要燒煮的、不含任何糖類或其他新增成分的天然麥片,而不要買口味香甜、精加工過、用水沖泡即可食用的方便食品。
孕婦便祕應該吃的食物4、馬鈴薯
馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物,有助於胎兒的發育,保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝,具有降低膽固醇和通便的作用,對改善孕期便祕很有助益。
小貼士:假如孕婦吃了較多的發芽馬鈴薯,而發芽馬鈴薯中含有毒性糖生物鹼——龍葵素,可能導致胎兒神經發育缺陷。因此,孕婦吃馬鈴薯要慎重,更不能吃發芽的馬鈴薯。買土豆時不要買皮的顏色發青和發芽的土豆,以免龍葵素中毒。
孕婦便祕應該吃的食物5、草莓
草莓含有多種維生素,尤其是維生素C含量非常豐富。草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質,具有明目養肝的作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、防止便祕。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收,是老少皆宜的健康食品。
小貼士:要吃當季草莓,對於溫室大棚栽培的非當季水果,不建議孕婦吃的。要吃熟透的草莓,生草莓對身體有害哦。脾胃虛寒,肺寒咳嗽的孕婦不宜過多吃草莓。
有效治療孕婦便祕的小妙招
1、保持身心愉悅
中醫認為情志不調,如緊張、壓力、焦慮等都會導致氣機失常,以致腸道的腑氣不通而發生便祕或欲便不出。因此,孕媽咪要避免疲勞,保持身心愉悅,對防治便祕十分重要。孕媽咪要每天早起早睡,充分休息,避免久站或久坐,保持良好的精神狀態。
情緒不佳時欣賞音樂,看看書刊和漂亮寶貝的圖片,想象寶貝可愛的模樣等,以轉移自己的注意力來控制自己的情緒。
2、生吃蘋果
蘋果堪稱水果之王,它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,許多孕婦怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節作用。若能連皮一起吃,無論便祕或拉肚子都能改善,為便祕所苦之孕婦不妨多嘗試。
生蘋果能促進胃腸蠕動,幫助孕婦減輕便祕症狀。每天飯後半小時讓孕婦吃個生蘋果,對治療便祕很有幫助。
3、維持定期排便習慣
孕婦需維持定期排便習慣。定時排便,在晨起或早餐後如廁。
由於早餐後結腸推進動作較為活躍,易於啟動排便,故早餐後一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意,更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長,不僅使腹壓升高,還給下肢迴流帶來困難。最好採用坐廁排便,便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門,既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。
4、補充足夠的水分
很多時候缺水也是導致孕婦便祕的原因,很多孕婦在平時生活中都沒有主動喝水的習慣,這就導致人體中水分的缺乏。還有些孕婦因為上廁所不方便,因此也會有意識的限制喝水量,這樣同樣是導致便祕的原因。專家提醒孕婦,只有在平時生活中多喝水才讓能便祕情況得到緩解。
每天注意多飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如,每天在固定的時間裡飲水,要大口大口地飲,但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得鬆軟,容易排出體外。
5、少吃多餐,每次吃到8分飽
每次吃到撐,就說明吃的太飽了。吃的太多會加重腸胃負擔,漸漸的導致腸胃運作能力變弱,從而引發便祕。如果你的便祕嚴重到疼痛,可能是結腸痙攣。容易發生結腸痙攣的人應避免吃大餐,以免擴張消化道,使便祕更嚴重。
如果便祕是由結腸痙攣引起的,應該避免那些容易造成排氣的食物,例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。
6、補充益生菌
食用含有乳酸菌或益生菌的營養品,也可以有效改善便祕。孕婦可用簡單的方法,例如食用優格或酸奶來緩解便祕。
孕婦不妨每天喝上一杯酸奶,主要是加強消化功能,促進胃腸蠕動,增加大便溼潤度,並縮短排洩物在結腸內的停留時間,從而防治便祕。喝酸奶的時候不能空腹,空腹喝酸奶,胃酸會將有益的益生菌殺死,這樣酸奶的保健價值就消失了。
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