排毒美容的瑜伽有哪些

　　春天溫度升高，體內毒素濃縮難以排除，容易出現疲倦，這個時候可以做瑜伽排毒美容哦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　排毒美容的瑜伽

　　排毒美容的瑜伽1、鼻孔呼吸

　　①取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指於鼻孔兩旁。

　　②兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側右鼻孔撥出，請重複練習十二遍。

　　③兩側鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側徹底呼氣，請迴圈練習十二遍。

　　④完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣。吸滿氣後，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣撥出。連續用左鼻孔吸氣。最終回到右側呼氣，這是整個一組，連續練習十二遍。

　　排毒美容的瑜伽2、聖光調息

　　採用舒適、放鬆姿勢，吸氣慢慢的自發進行。呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續做20個輪迴，中途若氣息散亂或身體震顫，放鬆一下後再進行練習。反覆做3遍。

　　如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺痠痛也要停下放鬆。血壓高、心臟病不可練習，儘量在空氣流通處練習。

　　排毒美容的瑜伽3、三角伸展

　　雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側平舉，右腳向後轉90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側腳背上，翻轉左手掌心向前，轉頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放鬆再做另一側。可以反覆做3組。

　　側彎保持在最終體位時，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉頭向上。

　　排毒美容的瑜伽4、肩倒立式

　　仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放於體旁。吸氣，將雙腿抬離地面90度。呼氣，帶動整個背部離開，側轉垂直地面，雙手掌託於後腰處，肘關節向內收緊並支撐地面，保持6次呼吸。呼氣，身體回落，仰臥放鬆。可反覆做6組。

　　這個瑜伽體式可促進全身氣血迴圈，全身翻轉後血液流向上半身，滋養了面部面板，預防面部鬆弛、晦暗、紅腫、皺紋。有嚴重頸椎病、心臟病者慎做，儘量保持側轉垂直，以達到最大功效。

　　日常練習瑜伽的好處

　　1、促進血液迴圈

　　瑜伽運動可加速心跳和富氧血的迴圈，進而加強我們的血液迴圈。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動***促進血液迴圈***，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢推拿並刺激排洩器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

　　2、增強體力和靈活度

　　瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

　　3、開釋壓力

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都以為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。

　　瑜伽能消除疲憊，平靜心境。使人保持一種愉快寧靜的狀態，充分享受人生。

　　4、增強自信心

　　瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更進步我們外在及內在的自信。

　　5、加強呼吸治理

　　呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

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