排毒減肥的塑形瑜伽有哪些

　　作為一種毒素，壓力累積在我們的身體中，形成巨大的隱形負擔，還會引起肥胖。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　排毒減肥的塑形瑜伽

　　椅子式

　　排壓作用：強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀幹的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強心臟功能和平衡感。

　　動作要點：雙腳併攏，雙掌貼於腿側。先吐氣，再用鼻吸氣，同時由指尖帶動手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往後背脊延伸的力量，好像坐身後的椅子，向下坐到自己可以的範圍停止。注意膝蓋不超過腳尖。吸氣肩膀後收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，保持3~5個呼吸。

　　兔子式

　　排壓作用：刺激頭頂的百會穴，具有治療便祕、頭痛的效果，並可賦予頭皮活力，有助頭髮健康。促進內臟機能，柔軟背骨、脊椎與頸部，讓血液迴流到腦部，增加腦部供氧。

　　動作要點：跪坐，吐氣，雙膝分開與髖同寬，背脊保持直線。鼻吸氣，雙手握拳屈肘夾緊腋下，嘴吐氣，以頭頂為中心帶動身體微向前，手肘貼近膝蓋，目視前方，雙手掌撐開放於地面，頭頂頂地，頭放在雙手掌中間，臀部抬高朝向開花板，肩膀往後退，讓身體往後延伸。膝蓋併攏，雙手移到膝蓋後方互抱，保持5個以內的呼吸。恢復時要藉由吐氣把身體安全帶回位。

　　戰士式

　　排壓作用：美化身體線條，滋養脊椎，緩解肩部僵硬痠痛，促進新陳代謝和血液迴圈，保護女性生殖器官。增強膝關節、踝關節的柔軟度，提高精、氣、神。

　　動作要點：雙腳開啟2倍於肩寬，雙手置於髖部，吐氣，腳跟外移，保持腳的側邊直線。吐氣，準備開始動作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉朝正左方，右腳保持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續屈蹲，膝蓋不超過腳尖，下巴帶動頭往左轉，眼睛直視正前方，保持5個呼吸之內。

　　跪姿臀背肌式

　　排壓作用：刺激臀部大腿肌肉、加強膝蓋內側的韌帶靈活度，讓手臂、手腕、肩部、背部都參與運動。

　　動作要點：把身體擺成桌子式，雙手肘放在地面，雙掌握緊，成三角形，雙膝併攏，嘴吐氣，先由右腳尖帶動右腿保持L狀上抬，鼻吸氣時，放下。***吐氣上抬、吸氣下放，做3個呼吸***左右腿各做4次，共做5組。

　　日常飲食排毒減肥的方法

　　1、控制熱量與脂肪

　　身體會發胖是由於營養過剩，體內集聚了不少的脂肪，這就需要小心控制食物的熱量，在日常膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡

　　少吃鹽，鹹的東西吃得越多，會不自覺的增加食量，而且容易導致缺水。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。並且清淡的食物有助於消化，促進體內迴圈。

　　3、多吃蔬果，平衡膳食

　　適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包，可以有效排出體內多餘廢棄物，幫助消化。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

　　4、控制熱量，意志堅定

　　請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。意志決定減肥的效果與質量。

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