女人延緩衰老吃什麼好
不管保健品的功效吹得多玄乎,都沒有食物來的好。要想延緩衰老,先從日常飲食一點一點的改變起來吧,下面是的女人延緩衰老吃的食物,歡迎閱讀。
女人延緩衰老吃的食物
1、蜂蜜
蜂蜜在很早之前,就是貴族拿來排毒養顏和滋補強身的佳品了。要知道,蜂蜜中含有人體所需的多種氨基酸、維生素和微量元素,常吃蜂蜜可以起到清腸的作用。另外,蜂蜜還可以保護我們的心血管,能減緩神經衰退。效果非常好。建議女性朋友每天早晨泡一杯蜂蜜水,對手身體很有好處哦。
2、荔枝
說到荔枝,大家一定對一個人很有印象,那就是我們的美人楊貴妃。可能大家不知道,荔枝因為含有多樣的維生素群和豐富的果膠,所以它對於面板是特別好的。女性常吃荔枝,可以起到改善面板毛孔粗大的問題,還能幫助我們的肝臟排出積攢的有毒物質。肝臟健康了,臉上就會少了很多毒素,自然就年輕多了。
3、豬血
豬血,味甘,性溫,是一種可以解毒清腸和補血美容的食物。特別是能清除體內的一些粉塵和有害金屬物質。另外,豬血中含有豐富的鐵元素,可以幫助貧血的女性補血和調理氣色,是排毒養顏的理想食物。
4、海帶
海帶一直都是養生人士很推崇的食物,不僅是因為它能降血壓和預防心血管類疾病。更重要的是,在海帶表面上有一層略微白色的粉末,是具有極高醫用價值的甘露醇。這種物質是可以起到利尿和排毒作用的。所以海帶對於女性來說是難得的排毒食物。
5、木耳
木耳,又被稱為“素中之葷”。因為其營養價值極高,不僅含有多種維生素群,還含有豐富的微量元素、膠質、纖維素等等。而膠質和纖維素對於排毒的效果是最佳的,植物膠質可以吸附體內的雜質,然後通過纖維素的作用將毒素排出體外,從而達到清腸排毒的效果。
6、芥菜
芥菜在營養學家的眼中,可是被稱為“蔬菜之王”的。它含有多種豐富的營養元素,其實最主要的胡蘿蔔素含量豐富。而這種營養素恰恰是抗衰老所必備的。所以不少人將芥菜稱為是現代人養生和抗衰老的長年菜。
方法
保證充足睡眠
女性每天必須保證有8小時的充足睡眠,下午3點後儘量避免喝咖啡等讓人興奮的飲食,晚上睡前3小時最好不要上網,再好玩的遊戲都沒有你的肌膚的健康來的重要。
收縮毛孔
隨著年齡增長,毛孔粗大是不可避免的,所以要認為為肌膚做好清潔,最好使用一些含有水楊酸的潔面乳能溶解毛孔中的油脂,將毛孔的的汙垢徹底清潔乾淨,縮小毛孔。大家在選擇產品時可以作為參考。
防晒
無論對於哪個階段的女性來講,防晒是每天必須要做的護膚工作。這樣才能給你的肌膚最為基礎的保護。因為紫外線也是讓肌膚衰老的原因之一,如果要做好抗衰老工作,首先要做好防晒工作哦。
抗氧化
綠茶、石榴以及輔酶Q10都有一定的抗氧化效果。如果想讓你的面板避免過早的的衰老的話,可以選擇適合自已膚質的抗氧化護膚品。
眼部護理
人衰老後最明顯的部位就是眼部與頸部,臉上各種小細紋、魚尾紋都一一找上門來,該怎麼辦?這時你要為你的肌膚適當的做按摩外,專業的眼部護理產品也是最關鍵的,選擇一款有口碑溫和不刺激的護眼產品很重要哦!
營養
1、Omega3脂肪酸
它對神經及心血管系統的健康極為重要,能提高認知能力,降低心臟病、中風和癌症的發病率。它的最重要的兩種成份是EPA和DHA,主要食物來源是魚類和核桃等,一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。
食用方法:除非你每週吃兩三次魚,否則,每天最好補充1克含EPA和DHA的營養品。如果你吃素,可改為一茶匙亞麻仁油再加100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。
2、維生素B族
這是所有抗衰老營養素中最實用的一種,很多人藉助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等。它是水溶性的,會隨體液排出,所以人體極易缺乏。主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。
食用方法:每天至少補充1至5倍以上的RDA***每日營養素建議攝取量***。
3、硫辛酸
它被稱為“萬能抗氧化劑”,廣泛用於治療和預防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認為它能儲存和再生其它抗氧化劑,如維生素C和E等,並能平衡血糖濃度。主要食物來源為菠菜和肉類,但含量很少。
食用方法:建議每天攝入量為5至20毫克。
4、人蔘
它能提升元氣,對抗癌症,強化免疫系統,可治療多種生理失調症。它的根部含有數種皁基成份,具有預防和治療心臟病及血液迴圈疾病的功能。
食用方法:可服用人蔘萃取品,每次100至200毫克,每週數次。如用粉狀製劑,攝入量應在500至2000毫克才有效。連服三四個星期後,應停服幾個星期再重新迴圈。
5、銀杏
對於銀杏萃取液的研究主要來自歐洲,並在歐洲被定為處方用藥。它能改善血液迴圈,提高心智功能,預防腫瘤產生。
食用方法:建議每天攝入120毫克的銀杏萃取補充品,可分3次服用,通常1個月後才能逐漸顯效。如果和人蔘一起服用,建議兩者交替使用,或同時服用較小劑量。
6、維生素C
它被證明是極有效的抗氧化劑,能保護細胞不被自由基破壞,尤其是腦部和眼睛。此外,它能抑制血液中的膽固醇被氧化,所以還能有效預防心臟病。主要食物來源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。
食用方法:建議每天攝入量為200至500毫克,如果還同時補充其它抗氧化劑如硫辛酸或維生素E,就應適量減少每種營養素的劑量。
7、維生素E
它是一種脂溶性維生素,也被證明是極有效的抗氧化劑。它能保護細胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害,因此能降低心臟病的發生,預防動脈硬化。
食用方法:建議每天攝入量為100毫克。攝入劑量過高容易產生出血或疲憊狀態。
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