瑜伽減肥瘦腿教學視訊
General 更新 2024年10月09日
睡前練習瑜伽,半個月就可以看到明顯的減肥效果,現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 瑜伽的動作
動作1腿收臀
口令:面朝牆壁,雙手扶牆,與牆壁保持在同一平行面,輕輕向後抬,收緊臀部。
好處:美化臀線。
Tips:上身保持不動,抬起的主力腿腳趾要向內勾。5~10次一組,可以做3組,左右交換做。
動作2拉伸臀部
口令:單腿盤膝,腳踝收起來,放在另一條腿上,向下坐。如果不好掌握平衡,可以扶住辦公桌。
好處:拉伸我們的臀後肌,可以加深臀部的訓練和伸展。
Tips:向鉤勾腳尖,幫助我們更好地掌握平衡。
動作3腿部拉伸
這樣做:坐在椅子的前半段,兩腿叉開。手撐地面,充分拉伸腿部肌肉。
好處:鍛鍊腿部肌肉,對付長時間坐班造成的水腫和僵硬。
Tips:保持手臂伸直,停頓3~5秒即可。
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