吃什麼能讓孩子既長高又不胖

　　孩子怎樣才能長高不長胖每個媽媽都希望自己的寶寶長得高高的，可是補充太多營養又怕把寶寶養的太胖，所以不少爸爸媽媽在餵養寶寶時很是矛盾。下面是小編分享的長高高的5個小竅門，一起來看看吧。

　　長高高的5個小竅門

　　想長高3個階段把握好

　　讓孩子長個大高個兒是不少父母的願望。鄭州市兒童醫院預防保健科科長朱曉華稱，正常人的成年身高除遺傳因素外，主要取決於嬰兒期、兒童期、青春期3個階段能否按合理的速度生長。她提醒，每年的5、6、7月是孩子長高的好時機，增長速度可達冬季的兩倍。因此，想讓孩子長高個兒，家長趕快按照這些建議行動起來吧。

　　豐富鈣質帶孩子晒太陽

　　愛喝牛奶的孩子長得高，因為牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有多種微量元素。想長個兒，首當其衝的就是鈣的補充。補鈣的同時，一定要同時補充幫助鈣質吸收的維生素D，晒太陽就是不錯的途徑。

　　特別提醒：夏季，人體新陳代謝加快，是孩子長個好時期。外出晒太陽最好選擇上午10點前或下午3點後。

　　均衡營養讓孩子吃好

　　科學飲食強調的是攝入均衡。進入兒童期，飲食上首先要給孩子吃優質蛋白質，包括兩類：一類是魚肉、蛋、禽動物性蛋白質，另一類是從豆類中來的植物蛋白。建議6週歲以下的兒童喝配方奶，6歲以上兒童喝鮮奶。如果孩子不喜歡牛奶，可用乳酪或酸奶替代。千萬不要把乳飲料誤認為是酸奶。其次，要補充充足的維生素，多食各種新鮮的蔬菜水果。

　　特別提醒：挑食、厭食、飲食無規律的孩子不容易長高;肥胖的孩子也不容易長高;催熟***性早熟***的孩子更不容易長高。

　　充足睡眠讓孩子睡好

　　“能睡的孩子長大個兒”。因為在睡眠中，人體的生長激素分泌量最高。朱曉華提醒，家長應避免孩子在睡眠前1~2小時劇烈活動或玩得太興奮，孩子最好在晚上9點半前入睡。

　　特別提醒：1~3歲的孩子應保持12~14小時的睡眠，4~6歲的孩子應保持11~12小時的睡眠，7~10歲的孩子應保持10小時的睡眠，10~14歲的孩子應保持9小時的睡眠。

　　適當運動陪孩子玩好

　　運動是促進孩子長高的最有效的方式之一，學齡兒童或者青少年，每次應運動30分鐘以上。

　　特別提醒：彈跳運動如跳繩、跳高、跳遠等有助於四肢運動;伸展運動如單槓引體向上、仰臥起坐、體操等有助於脊柱骨和四肢骨的伸展;全身性動作如籃球、排球、羽毛球等有助於全身骨骼的伸展延長。

　　不長胖4個竅門要知道

　　研究發現，體重超標對壽命的影響與年齡相關，超重可使預期壽命減少1~6年，對20~29歲的人影響最大。

　　像淑女一樣吃東西

　　餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物，細嚼慢嚥……這些，都不僅僅是淑女的象徵，更是控制自己體重的祕訣。每吃一口咀嚼20下，容易讓你提前有吃飽的感覺。因此，改掉狼吞虎嚥的習慣，有助於塑造苗條健康的身材。

　　水果是最好的零食

　　如果你是個“饞貓”，那就用水果來代替零食。新鮮水果含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等，對控制體重非常有利，不僅能滿足對甜食的慾望，還能減少熱量攝入。

　　每天步行一萬步

　　用感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗近900卡路里。1個月就可以減重約1kg。換算一下，相當於每天用2個小時走4公里，在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　飲食三低三高

　　所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是儘量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

　　孩子長高的營養元素

　　鈣：促進人的骨架、牙齒髮育。小孩缺鈣會引發佝僂病、羅圈腿、生長緩慢等疾病。

　　在吃含鈣量較高的豆類、牛奶、肉類、蝦皮等食物的同時，還要注意同時補充維生素D，以幫助鈣吸收。戶外多做活動，接受日光照射，可促進維生素D的合成。

　　鋅：是促進成長髮育的重要微量元素，缺鋅會導致食慾不振、生長和智力發育緩慢、免疫力低下。

　　鋅，一般在豬肝、瘦肉、豬腎、雞蛋、鯉魚及牛奶中較多。此外，花生、核桃、板栗等硬殼果中鋅含量也較高。食物中鋅含量的排列次序為動物性食物、豆類、穀類、蔬菜。

　　鐵：當你發現自己辛苦做了一桌子菜，孩子這也不吃，那也不吃的時候，是孩子缺鐵了。挑食厭食是小孩缺鐵常見的原因，另外還伴有生長緩慢，記憶力下降，學習能力下降等症狀。

　　補鐵可以常吃動物的肝臟，血，瘦肉，紅棗，桂圓等。

　　多種維生素的補充也很有必要，營養素全面的補充才能提高鈣、鐵、鋅的吸收率，而且瓜果比較受孩子們歡迎。

　　適量運動

　　兒童在運動時多做一些能使身體拔高的活動，也能幫助兒童長高。如：跳高、跳遠、打籃球等專案。

　　充足睡眠

　　睡眠不好的兒童，想長高有些難。長身體的兒童，每日的睡眠時間不少於8個小時。

　　排鉛

　　鉛的危害雖大，但家長不要盲目給孩子吃排鉛保健品，先採取非藥物排鉛。方法包括經常洗手、定期家庭大掃除、少吃含鉛食品等。另外海蔘、海帶、紫菜、黑棗、蔥、麥皮、烏龍茶、刺梨、獼猴桃等膳食纖維食品也具有排鉛作用。