秋分後做什麼運動比較好

　　秋分***autumnal equinox***，農曆二十四節氣中的第十六個節氣，時間一般為每年的9月23日或24日。太陽在這一天到達黃經180度，直射地球赤道，因此這一天24小時晝夜均分，各12小時，全球無極晝極夜現象。想知道秋分後體寒的人該怎麼辦嗎?那就隨小編了解一下吧。

　　秋分了，天氣近期逐漸變涼，秋意正濃。此時更加要注意運動鍛鍊。

　　秋分之適宜的運動

　　瑜伽

　　秋分時標誌著我國全國範圍進入了秋季，處處都是秋季的肅殺之景，對人的心情影響極大，這時候十分適合在戶外進行瑜伽鍛鍊，建議選擇在水池、小河附近，這些地方還保留有一絲綠意，在舒張身體的同時還能舒緩心情。

　　戶外騎車

　　秋分時節過後冷熱均分，此時不冷不熱，十分適合戶外運動，戶外騎車就是不錯的選擇，鄉村的以早上戶外騎車為最佳，城市建議在下午騎車出門，傍晚迴歸，對秋季調味肺部十分有益。

　　注意：秋分時戶外騎車需帶足夠的水，隨時補充，避免乾燥空氣傷及肺腑。

　　放風箏

　　秋分真是秋高氣爽之際，還帶有微風，是放風箏的最佳時間之一，尤其是秋分這一天，不冷不熱，十分適合帶著孩子去郊外放風箏。

　　慢跑

　　秋季是乾燥的季節，做戶外運動不建議選擇劇烈型別的，慢跑這種緩慢的有氧運動十分適合。環境較好的郊區鄉村可選在早上戶外慢跑，在城市內的建議在下午晚飯前慢跑。

　　注意：秋季乾燥，慢跑時間不宜過長，備好小水壺，以便及時補充，同時注意腰間繫一件外套，隨時添減，避免風寒侵襲。

　　秋分時節，養生保健也應有講究，首要原則應順應秋季養生的節氣。秋令時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

　　秋分之運動注意事項

　　由於秋季早晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意四防：一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛鍊時不宜一下子脫得太多，應等身體發熱後，方可脫下過多的衣服;鍛鍊後還切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼;二防運動損傷。

　　由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，在每次運動前一定要注意做好充分準備活動;三防運動過度。秋天是鍛鍊的大好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

　　運動可以幫助我們排解生活和工作中的煩惱，所以許多人心情不好時會選擇強度較大的專案進行運動，希望通過運動出汗來發洩不良情緒。但專家建議，壓力太大或情緒太低落的時候，最好不要做運動，否則容易對身心造成傷害。

　　根據運動心理學的研究，運動時的情緒狀態對健身效果影響非常大。帶著好心情運動，能有效啟用免疫力。而如果鍛鍊時心情低落，就會影響免疫系統的正常功能，阻礙免疫細胞的成熟和抗體的產生，從而抑制人體免疫機制，提高患病的風險。所以心情不好時，儘量不要做運動。

　　秋分時間運動要保持良好的心情哦。