冬至話養生

　　順應四時，做好飲食調養。從中醫養生學的角度看，冬至是“冬令進補”的大好時節。下面小編給大家介紹冬至養生相關知識，希望對你有用!

　　冬季養生，要注意：勿妄洩精，節慾保精，忌過分疲勞;勿妄耗神，心神調和，不要過分勞心，晚上少熬夜;勿妄洩氣，情緒節制，不要過 分喜怒哀傷，包括不要過分體勞如激烈運動、過分汗出。

　　冬至，是我國農曆中一個非常重要的節氣，也是一個傳統節日，至今仍有不少地方有過冬至節的習俗。冬至俗稱“冬節”、“長至節”、“亞歲”等。早在二千五百多年前的春秋時代，我國已經用土圭觀測太陽測定出冬至來了，它是二十四節氣中最早制訂出的一個。時間在每年的陽曆12月22日或者23日之間。

　　冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長的一天，過了冬至，白天就會一天天變長。古人對冬至的說法是：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。冬至過後，各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“進九”，我國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說法。

　　現代天文科學測定，冬至日太陽直射南迴歸線，陽光對北半球最傾斜，北半球白天最短，黑夜最長，這天之後，太陽又逐漸北移。

　　在我國古代對冬至很重視，冬至被當作一個較大節日，曾有“冬至大如年”的說法，而且有慶賀冬至的習俗。《漢書》中說：“冬至陽氣起，君道長，故賀。”人們認為：過了冬至，白晝一天比一天長，陽氣回升，是一個節氣迴圈的開始，也是一個吉日，應該慶賀。《晉書》上記載有“魏晉冬至日受萬國及百僚稱賀……其儀亞於正旦。”說明古代對冬至日的重視。

　　現在，一些地方還把冬至作為一個節日來過。北方地區有冬至宰羊，吃餃子、吃餛飩的習俗，南方地區在這一天則有吃冬至米團、冬至長線面的習慣。各個地區在冬至這一天還有祭天祭祖的習俗。

　　冬至是24節氣中第22個節氣，是冬季6個節氣的第4個，在每年公曆12月22日前後，太陽黃經270°，鬥指子位***正北方向***。冬至是一年中最冷的日子，因為陰極而陽始至，故叫冬至。從冬至這一天開始，進入為時近3個月的“九九天”，就是9天為一個段落，9個9天共81天，就叫數九天***九九歌：“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九隔河看柳，七九河開、八九雁來，九九加一九，耕牛遍地走”***。這一天，是日照最短的一天，所以也是陰氣最盛、陽氣最弱的一天。冬至是冬天最冷的時候，農村已進入深耕積肥的偷閒階段。親友們聚在一起煮餃子吃，過冬至節。冬季養生，要注意：勿妄洩精，節慾保精，忌過分疲勞;勿妄耗神，心神調和，不要過分勞心，晚上少熬夜;勿妄洩氣，情緒節制，不要過分喜怒哀傷，包括不要過分體勞如激烈運動、過分汗出。

　　冬至養生注意事項

　　老年要注意

　　靈樞•天年 篇：“六十歲，心氣始衰苦憂悲，血氣懈惰，故好臥;七十歲，脾氣虛，面板枯;八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤，……”這種臟腑氣血精神等生理機能的自然衰退也會影響到心理的變化，表現出常有的孤獨垂暮、憂鬱多疑、煩躁宜怒等心態，正是這種生理、心理上的穩定性、自控性降低，使老年朋友更容易發生疾病且不易恢復。所以，保健養生方面應提倡精神攝養、飲食調養為主;順時奉養、起居護養、藥物相助為輔的方法

　　一、***精神攝養***知足謙和，老而不怠*** 保持“謙和辭讓，敬人持己”“知足不辱，知止不殆”的心態，即處世要豁達寬巨集、謙讓和善，生活知足無嗜慾，做到人老心不老，熱愛生活，保持自信，勤於用腦。宋代醫家陳直在《壽親養老新書》中載詩一首：“自身有病自身知，身病還將心自醫，心境靜時身亦靜，心生還是病生時”。詩中告誡我們，只有進行自身心理保健，才可杜絕情志疾病。

　　二、飲食調養***審慎調食***食宜多樣 谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。食宜清淡 針對老年人脾胃虛弱的特點，不宜吃濃濁、肥膩和過鹹食品。用現代營養學觀點，老年人的飲食應“三多三少”即蛋白質、維生素、纖維素多;糖類、脂肪、鹽少。食宜溫熱熟軟 老年人陽氣日衰，脾喜溫惡冷，故宜食溫熱之品保護脾腎。由於年老齒鬆脫落，咀嚼困難，故宜食熟軟之品。食宜少緩 “尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，谷氣長存”。主張老年人少量多餐，以保證所需營養又不傷脾胃。

　　三、順時奉養***順四時而適寒暑***告誡老年人要“依四時攝養之方，順五行休王之氣，恭怡奉親，慎無懈怠”也就是說，天地、四時、萬物對人的生命活動都會有影響，要想在自然界中求得自身平衡，首先要順應自然規律，順應四時氣候變化，懂得“人最善者，莫若常欲樂生”。只有這樣才能老當益壯，益壽延年。

　　四、起居護養***起居有常，不妄作*** “起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”老年之人若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。儘量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

　　五、藥物相助***固先天之本，護後天之氣*** 健康長壽的重要條件，是先天稟賦的強盛和後天營養的充足。由於老年人機體功能減退，除進行其他方面得調養外，有些藥物是可以幫助其強身健身的。藥物養生應以固先天之本，護後天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機體代謝能力強，人的衰老速度緩慢;所謂“後天之氣”指脾胃為後天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動所需的營養物質都靠脾胃供給。所以，老年人的藥物養生應以固護脾、腎為重點。用藥原則應遵循：多補少瀉;藥宜平和，藥量宜小;注重脾腎，兼顧五臟;分類論補，調整陰陽;掌握時令，觀察規律;多以丸散膏丹，少用水煎湯劑;藥食並舉，因勢利導。如此用藥方能補偏救弊，防病延年。

　　中年要注意

　　一、靜神少慮***即“壯不競時，精神滅想”***要求中年人 精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失;注意合理用腦，有意識地發展心智，培養良好的性格，尋找事業的精神支柱;學會欣賞別人的優點，工作、學習之餘多聽音樂，它會給你帶來無窮的快樂;注意儀容儀表，不同的場合裝束要得體，心態年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。

　　二、勞而勿過***《備急千金要方•道林養性》即“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”***避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾;根據自身情況，調整生活節律，建立新的生活秩序，利用各種機會進行適當運動，有句諺語“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。說明冬季鍛鍊的重要性。

　　三、節慾保精***《養性延命錄》：“壯而聲色有節者，強而壽”***欲不可縱。要根據自身實際情況節制房事,不可因房事不節,勞倦內傷,損傷腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強，身體健壯則人能長壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭。《泰定養生主論》曰：“三十者，八日一施洩;四十者，十六日一施洩，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施洩。……能保持始終者，祛疾延年，老當益壯”，這說明嚴格而有規律地節制性生活，是健康長壽的必要保證。養血固精。唐代醫學家孫思邈以“男子貴在清心寡慾以養其精，女子應平心定志以養其血”也就是男子以精為主，女子以血為用，來說明節慾保精的重要性，而東漢醫家張仲景則以“凡寡慾而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭”闡述了節慾保精不但有利健康，而且是優生優育的首要保證。