疏通經絡美體健身操怎麼做

　　健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　疏通經絡美體健身操

　　第一節 踏步

　　做法：原地踏步，雙肩端平，前後擺動。

　　作用：此節操是在運動前的熱身準備。

　　第二節 掐合谷

　　做法：以登山步為主，兩手互換掐按合谷穴，左右擺動一按一鬆。

　　作用：此節操是疏通大腸經。大腸經是氣血很旺的經絡，可以幫助人體增強陽氣或把多餘的火氣去掉。大腸經是肺和大腸的守護神，合谷穴是頭、面部疾病的首選要穴，能預防腦血管疾病。

　　第三節 掐內關

　　做法：以登山步為主，掐按內關穴左右擺動一按一鬆。

　　作用：此節操疏通心包經。內關穴是心臟的隨身保健醫，有寧心安神、開胸理氣的作用，失眠多夢、流鼻血、嗓子疼、胃痛、牙痛、腰膝疼痛，冠心病、心梗有預防和調解作用，是調理心臟疾病的首選要穴。

　　第四節 震檀中穴

　　做法：雙手胸前交叉，用大臂帶動小臂和手腕進行彈打。

　　作用：此節操疏通任脈、三焦經。膻中穴，是八脈交會之一，是氣會穴，具有喜悅心靈，疏筋益髓，調理臟腑，調和氣血，疏通人體胸中的鬱氣，是人體的重要穴位之一。

　　第五節 拍打胸前壁

　　做法：隨音樂蹲足跟，上肢交叉拍打胸前壁。

　　作用：此節操疏通肺、腎、肝、脾經。肝藏血、脾統血，腎助血，肺主氣，腎是人的先天之根，腎氣足百病除，腎氣虛百病欺。脾是人的後天之本，氣血生化之源。

　　第六節 敲大椎穴

　　做法：雙手交叉舉過頭頂敲打大椎穴。

　　作用：此節操疏通督脈、心、膽、小腸經。是調解肩周炎，頸椎病的首選要穴。

　　建議：

　　前腿弓後腿登，兩手叉腰前後擺肩臂，此節操疏通肺、心、腎、膀胱經。拉動胸肌和肩背肌肉，調養腎的精氣，有助於腰部氣血通暢肩綜合症，胸膜炎等調理保健作用。

　　疏通經絡美體健身操要注意的事項

　　1.循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。 

　　在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。

　　初學者以每週兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

　　2.衛生與健康。健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

　　經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部面板乾燥。

　　3.適當的服裝。做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。